Diet artis Korea sering menjadi sorotan. Seperti artis Korea Kim Minha yang mencuri perhatian setelah turun berat badan 17 kg.

Menurunkan berat badan bukanlah proses yang bisa dicapai secara instan. Dibutuhkan konsistensi, waktu, dan komitmen untuk mempertahankan kebiasaan yang mendukung tujuan tersebut.

Tidak jarang seseorang merasa lelah atau ingin menyerah di tengah perjalanan. Namun menjalani proses secara bertahap dan memilih pola makan yang tepat bisa membantu menjaga konsistensi dalam mencapai berat badan yang diinginkan.

Aktris Korea Selatan, Kim Minha, pernah menjadi sorotan setelah berhasil menurunkan berat badan hingga 17 kg demi memerankan karakter yang menderita penyakit terminal atau berada dalam kondisi menjelang akhir hayat.

"Saya mulai menurunkan berat badan saat Typhoon Company dan terus melanjutkannya selama dua tahun. Berat badan saya turun hampir 16-17 kilogram dibandingkan saat saya syuting Hana Korea. Perbedaannya cukup signifikan," ujar Kim Minha dikutip dari Chosun.

"Peran tersebut menuntut penurunan berat badan yang cukup besar, jadi saya menyesuaikan diri sesuai dengan kebutuhan peran itu."

Kim Minha pun menegaskan bahwa perubahan fisiknya bukan untuk memenuhi standar kecantikan tertentu. "Saya selalu siap mengubah tubuh atau penampilan saya, tergantung pada peran yang saya ambil. Penampilan saya sangat berkaitan dengan pekerjaan saya. Hal ini bukan demi memenuhi standar kecantikan tertentu."

Pengalaman Kim Minha ini kembali menjadi perhatian setelah ia muncul di kanal YouTube Eom Jeong-hwa. Dalam kesempatan tersebut, Eom Jeong-hwa menyinggung perubahan berat badannya dan mengingatkannya untuk menjaga kondisi mental selama menjalani proses syuting.

Kim Minha pun menyatakan keinginannya untuk segera menyingkirkan timbangan setelah proses syuting selesai. Apa saja ya kebiasaan yang dilakukan Kim Minha selama menurunkan berat badan?

Diet Kim Minha turun berat badan 17 kg

Berikut pola makan Kim Minha sehingga bisa turun 17 Kg.

1. Mengurangi kopi, terutama yang mengandung gula dan sirup

Kebiasaan pertama yang dikurangi Kim Minha adalah konsumsi kopi. Minuman ini memang sering menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, namun kandungan tambahannya perlu diperhatikan ketika seseorang sedang mengatur asupan kalori.

Kopi yang dicampur gula, sirup, krimer manis, atau bahan tambahan tinggi kalori dapat meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi tanpa disadari. Bagi kamu yang sedang berusaha mengatur berat badan, memilih kopi hitam tanpa gula atau sirup bisa menjadi salah satu alternatif.

Meski demikian, bukan berarti semua jenis kopi harus dihindari. Hal yang lebih penting memperhatikan bahan tambahan, ukuran sajian, serta total asupan makanan dan minuman dalam sehari. Dengan begitu, kebiasaan minum kopi tetap bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

2. Mengurangi karbohidrat

Selain kopi, Kim Minha juga mengurangi konsumsi karbohidrat. Jenis zat gizi ini sering kali menjadi perhatian dalam program penurunan berat badan karena asupan yang berlebihan dapat menyumbang banyak kalori.

Karbohidrat olahan tertentu cenderung kurang mengenyangkan jika dibandingkan dengan makanan yang mengandung serat dan zat gizi lain dalam jumlah memadai. Namun mengurangi karbohidrat bukan berarti harus menghilangkannya sama sekali dari menu harian.

Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas. Nasi merah, gandum utuh, dan biji-bijian utuh bisa menjadi pilihan sumber karbohidrat yang menyediakan serat.

Kuncinya mengatur porsi, memilih sumber makanan yang beragam, dan menyesuaikannya dengan kebutuhan energi masing-masing.

3. Biasakan menimbang berat badan teratur

Punya timbangan di rumah dan memeriksa berat badan secara rutin dapat membantu seseorang mengenali perubahan tubuhnya. Kebiasaan ini juga bisa menjadi pengingat untuk mengevaluasi pola makan maupun aktivitas sehari-hari.

Angka pada timbangan bukan satu-satunya tolok ukur keberhasilan karena berat badan dapat berubah akibat cairan tubuh, waktu makan, dan faktor lainnya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mengamati perubahan berat badan pada 1.042 orang dewasa.

Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang tidak pernah menimbang berat badan atau hanya melakukannya sekali dalam seminggu tidak berhasil menurunkan berat badan dalam pengamatan tersebut. Sementara itu, peserta yang menimbang berat badan enam hingga tujuh kali seminggu mengalami penurunan sekitar 1,7 persen dari berat badan mereka selama 12 bulan.

Kebiasaan menimbang secara teratur dinilai dapat berperan sebagai pengingat yang mendorong perubahan perilaku. Frekuensi menimbang yang tepat dapat berbeda bagi setiap orang.

Jika kebiasaan ini justru memicu kecemasan atau membuat seseorang terlalu terpaku pada angka, pemantauan bisa dilakukan dengan cara lebih nyaman. Perubahan kebiasaan makan, tingkat energi, kebugaran, serta kondisi kesehatan secara keseluruhan juga perlu menjadi pertimbangan.

4. Jalani proses diet tanpa bantuan obat antiobesitas

Kim Minha mengungkap bahwa dirinya berhasil menurunkan berat badan tanpa bantuan obat-obatan antiobesitas. Pengalamannya menunjukkan bahwa ia memilih melakukan perubahan melalui pengaturan pola makan.

Hal ini tidak berarti semua orang harus menjalani program penurunan berat badan tanpa bantuan medis karena kebutuhan dan kondisi kesehatan setiap orang berbeda. Obat antiobesitas dapat menjadi bagian dari penanganan medis bagi orang tertentu berdasarkan evaluasi tenaga kesehatan. 

Penggunaannya perlu mempertimbangkan indikasi, manfaat, risiko, dan kondisi pasien. Oleh karen itu, pengalaman Kim Minha sebaiknya tidak dianggap sebagai panduan bahwa obat-obatan selalu diperlukan atau justru harus selalu dihindari ketika seseorang ingin menurunkan berat badan.

Hal yang tidak kalah penting dengan menghindari cara-cara ekstrem demi mendapatkan angka tertentu pada timbangan. Pola makan yang cukup dan seimbang, aktivitas fisik sesuai kemampuan, tidur yang memadai, serta pendampingan profesional bila diperlukan dapat membantu menjaga proses penurunan berat badan tetap aman.

5. Tidak memaksakan tubuh menjadi terlalu kurus

Meski penurunan berat badan Kim Minha mencapai 17 kg untuk kebutuhan peran, punya tubuh yang terlalu kurus bukanlah tujuan yang perlu ditiru. Berat badan terlalu rendah dapat berkaitan dengan kekurangan energi dan zat gizi, serta berpotensi memengaruhi kesehatan tulang.

Penelitian gabungan yang dilakukan oleh tim Han Sangsoo, profesor kedokteran gawat darurat di Soonchunhyang University Bucheon Hospital, dan Hong Jaeyoung, profesor ortopedi di Gyodae Ansan Hospital, menemukan bahwa orang dengan berat badan kurang memiliki risiko patah tulang sekitar 2,33 kali lebih tinggi dibandingkan orang dengan berat badan normal.

Temuan tersebut menegaskan pentingnya memperhatikan kondisi tubuh, bukan sekadar mengejar penurunan angka pada timbangan. Untuk itu, target penurunan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing.

Jika Bunda ingin mengubah pola makan secara signifikan, berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi akan membantu menentukan langkah yang tepat. Dengan pendekatan yang seimbang, tujuan menjaga berat badan dapat berjalan beriringan dengan upaya mempertahankan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!