Jakarta -
Tak sedikit bunda yang kebingungan kalau melihat balitanya sering
mengemil. Bunda mungkin berpikir, nanti makan pokoknya bagaimana kalau sering
mengemil. Kalau begini, haruskah balita memiliki waktu
mengemil yang rutin?
"Saya pikir, ngemil adalah bagian yang sangat penting dari hari anak-anak. Untuk satu, ini memberikan nutrisi dan kalori tambahan," kata Deborah Malkoff-Cohen, ahli gizi terdaftar dan ahli nutrisi anak, dikutip dari
Romper.
Menurut Malkoff-Cohen, anak-anak juga berkembang dalam rutinitas, sehingga memiliki
waktu camilan rutin membantu anak-anak mengenali isyarat lapar sepanjang hari.
"Jika dibiarkan makan sepanjang hari, mereka tidak akan pernah benar-benar memperhatikan ketika perut mereka memberi tahu mereka 'beri aku makan'," kata Malkoff-Cohen.
Mengenai kapan dan apa yang harus anak makan, Malkoff-Cohen menjelaskan, saat berusia antara 1 dan 4 tahun mungkin membutuhkan hingga tiga kali makan dan tiga kali makanan ringan setiap hari.
"Tawarkan camilan beberapa jam setelah makan berakhir dan sekitar 1,5 jam sebelum makan berikutnya," kata Malkoff-Cohen.
Camilan sehat untuk anak-anak di sela waktu makan termasuk protein (telur, kacang-kacangan, yogurt, kacang, atau keju), lemak sehat (seperti alpukat atau mentega kacang), dan serat (beri, oatmeal, keripik serat tinggi atau sereal, pisang, lentil atau kacang).
Anak makan camilan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/tatyana_tomsickova |
Dijelaskan juga oleh Daniel S. Ganjian, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, saat tubuh anak sesuai jadwal, tubuh mereka mulai mengantisipasi makanan.
"Akibatnya, hormon dikirim ke seluruh tubuh mereka untuk menyiapkan makanan. Mereka akan lapar dan makan camilan mereka dengan senang hati," ujarnya.
Selain itu, kata Ganjian, memiliki jadwal ngemil bisa membantu mencegah pilih-pilih makan atau
picky eater. Karena salah satu faktor penyebab pilih-pilih makan adalah tidak menunggu sampai si kecil cukup lapar.
Bunda perlu ingat juga, semua anak berbeda. Beberapa senang camilan dan yang lainnya tidak. Ganjian mengatakan, memperkenalkan rutinitas camilan bagi yang baru mencoba mungkin sulit untuk menyesuaikan diri. Jadi, beri mereka waktu dua minggu untuk menyesuaikan, sebelum memutuskan apakah harus diteruskan atau tidak.
Mengutip
WebMD, nutrisi dari camilan penting untuk memberi energi pada anak, terutama jika mereka punya jeda panjang atau waktu aktivitas di antara jam makan. Untuk itu, kualitas camilan juga harus diperhatikan ya, Bunda.
"Kita harus memastikan bahwa camilan itu
bergizi," kata ahli diet Liz Weiss.
Bunda, simak juga menu makanan untuk mencegah anak kurang gizi, dalam video berikut:
(muf/muf)