ZAHARA ARRAHMA | HaiBunda
Sabtu, 01 Jun 2024 04:00 WIBMemasuki usia 6-12 tahun, anak-anak akan mulai menunjukkan pertumbuhan tubuh yang lumayan pesat. Banyak perubahan yang mereka alami menuju masa pubertas hingga penghujung usia tersebut.
Salah satu perubahan yang terlihat adalah tinggi badan mereka, Bunda. Anak-anak akan tumbuh tinggi karena nutrisi yang diterima tubuh mencukupi ditunjang dengan aktivitas fisik sehari-hari.
Untuk itu, Bunda perlu memantau sejauh mana pertumbuhan tinggi badan Si Kecil. Hal ini juga dilakukan untuk memastikan kondisi kesehatannya. Sebab, jika mereka tidak tumbuh normal sesuai standar pertumbuhan IDAI dan WHO, dapat dikhawatirkan berisiko gagal tumbuh.
Oleh sebab itu, Bunda perlu mengenali tinggi badan yang ideal dimiliki anak-anak usia 6-12 tahun. Untuk lebih lengkapnya, yuk, simak informasinya di bawah ini, Bunda.
Untuk mengetahui apakah anak tumbuh dengan baik, ada berbagai hal yang membantu dalam memastikannya, salah satunya adalah tinggi badan. Standar tinggi badan dapat bervariasi tergantung pada faktor genetik dan lingkungan.
Meskipun demikian, berikut ini adalah panduan umum untuk tinggi badan ideal anak perempuan dan laki-laki berdasarkan data dari World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI:
Berikut adalah tinggi badan yang ideal untuk anak laki-laki usia 6-12 tahun:
Berikut adalah tinggi badan yang ideal untuk anak perempuan usia 6-12 tahun:
Bunda mungkin bertanya-tanya jika tinggi Si Kecil tidak mencapai jumlah ideal yang disebutkan, apakah ia bisa dikatakan pendek?
Melansir dari laman Children's Hospital Colorado, seorang anak, baik laki-laki maupun perempuan, dikatakan pendek jika tubuhnya lebih pendek dari 95-97 persen populasi teman sebayanya. Hal ini juga ditegaskan kembali oleh WHO, bahwasanya anak yang dikatakan pendek adalah mereka yang tingginya berada di bawah persentil ke-5 tinggi badan dalam kurva pertumbuhan.
Sedangkan menurut sebuah ulasan di The Guardian, definisi medis dari perawakan pendek adalah tinggi badannya dua standar deviasi di bawah rata-rata tinggi badan, menurut usia dan jenis kelamin. Kondisi ini akan membuat anak berada di bawah persentil ketiga pada grafik pertumbuhan.
Untuk setiap 100 anak pada usia tersebut, tiga anak diperkirakan akan bertubuh pendek dan 97 anak lainnya akan bertubuh lebih tinggi.
Berikut adalah detail angka persentil ke-5 dalam kurva pertumbuhan tinggi badan yang ditetapkan WHO:
Pertumbuhan tinggi badan anak adalah hasil dari kombinasi berbagai faktor. Faktor-faktor tersebut memberikan perubahan yang signifikan dalam tumbuh kembang tinggi Si Kecil, lho, Bunda. Melansir dari laman CentiUP dan Dr Yuksel Yurttas, berikut beberapa hal yang memengaruhi tinggi badan anak:
Faktor utama yang menentukan tinggi badan seseorang adalah genetika atau keturunan. Faktor satu ini terjadi sebab adanya proses pengiriman DNA ciri-ciri fisik dari orang tua kepada keturunannya.
Hal ini dapat memengaruhi berbagai aspek tubuh seseorang, termasuk tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, warna mata, warna rambut, hingga kecerdasan.
Para ilmuwan pun menyatakan bahwa DNA menyumbang setidaknya 80 persen genetika yang memengaruhi tinggi badan manusia. Oleh karenanya, jika Si Kecil berasal dari keluarga yang bertubuh tinggi, maka kemungkinan besar ia juga akan bertubuh tinggi, begitupun sebaliknya.
Hormon memainkan peran penting dalam mengatur pertumbuhan dan perkembangan tinggi badan anak. Terdapat beberapa hormon utama yang berkontribusi langsung terhadap pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh. Berikut adalah beberapa hormon kunci yang mempengaruhi tinggi badan:
Hormon pertumbuhan adalah salah satu komponen utama dalam pengaturan tinggi badan. Hormon ini diproduksi pada kelenjar dalam bagian otak, berfungsi untuk merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh lainnya. Selain itu, hormon ini juga meningkatkan produksi hormon insulin IGF-1 yang berperan dalam pertumbuhan tulang panjang.
Hormon tiroid, terutama tiroksin (T4), dan triiodotironin (T3), penting untuk perkembangan normal tulang dan sistem saraf. Hormon-hormon ini membantu mengatur metabolisme dan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan.
Estrogen dan testosteron adalah hormon seks yang berperan penting selama masa pubertas. Pada anak perempuan, estrogen memicu lonjakan pertumbuhan dan juga mempercepat penutupan lempeng epifisis atau pelat pertumbuhan di tulang panjang, yang akhirnya menghentikan pertumbuhan tinggi badan.
Di sisi lain, pada anak laki-laki, testosteron memiliki efek yang hampir sama. Namun, pertumbuhan tulang akibat testosteron biasanya terjadi lebih lama dan lebih signifikan hasilnya pada tinggi anak laki-laki.
Selanjutnya adalah asupan nutrisi. Faktor ini memegang peranan yang juga teramat penting dalam memengaruhi pertumbuhan tinggi anak-anak.
Anak-anak yang kekurangan gizi cenderung akan bertubuh pendek dengan penampilan yang sayu ketimbang anak yang mendapatkan cukup nutrisi. Maka dari itu, para ahli sangat menganjurkan konsumsi makanan bergizi seimbang yang bervariasi pada menu harian Si Kecil, Bunda.
Tak hanya mengingatkan asupan nutrisi anak, pemenuhan gizi seimbang ini juga diperuntukkan bagi ibu hamil. WHO mengajak bumil untuk selalu mengonsumi makanan pada gizi, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, daging, buah, dan lain-lain.
Faktor lainnya yang sangat memengaruhi tinggi badan anak adalah jenis kelamin. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan masa pubertas yang dilewati perempuan dan laki-laki memiliki waktu dan hasil yang berbeda.
Sebelum datang pubertas, anak laki-laki cenderung lebih pendek 0,5-1 cm daripada anak perempuan. Namun, setelah pubertas, anak laki-laki akan memiliki tinggi yang sangat signifikan dari sebelumnya. Mereka akan tumbuh 10-15 cm lebih tinggi bila dibandingkan dengan anak perempuan.
Faktor lingkungan adalah salah satu alasan utama mengapa ada begitu banyak variasi tinggi badan manusia. Lingkungan sosial, emosional, ekonomi, dan fisik berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan anak.
Sebuah studi yang dimuat dalam National Center of Biotechnology Information, menunjukkan bahwa anak-anak yang dibesarkan di lingkungan yang buruk memiliki kemungkinan lebih kecil untuk tumbuh tinggi dengan baik.
Aktivitas fisik yang teratur memainkan peran penting dalam membantu anak-anak berkembang secara alami, memperkuat tulang, dan membangun massa otot.
Apabila anak banyak melakukan aktivitas fisik, maka ia akan merangsang produksi lebih banyak hormon pertumbuhan di tubuhnya. Nah, dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang memanfaatkan fisik, seperti olahraga, badan akan meninggi secara efektif.
Ada beberapa kondisi medis tertentu yang dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi anak, seperti sindrom Marfan, yakni kelainan genetik yang menyebabkan penderitanya menjadi sangat tinggi. Selain itu, kondisi tertentu seperti radang sendi, penyakit celiac, dan beberapa jenis kanker, semuanya dapat menyebabkan Si Kecil bertubuh lebih pendek daripada teman sebayanya.
Tinggi badan anak memang sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik. Meskipun begitu, ternyata ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan potensi tinggi anak, lho, Bunda. Melansir Parenting First Cry berikut cara-cara yang efektif dalam meninggikan badan Si Kecil.
Asupan nutrisi adalah salah satu peranan penting dalam pertumbuhan anak-anak. Hal ini dikarenakan anak yang kekurangan gizi cenderung memiliki tubuh yang pendek dibandingkan anak cukup nutrisi.
Oleh sebab itu, Bunda perlu memperhatikan segala asupan nutrisi yang masuk ke tubuh Si Kecil. Ikutilah anjuran para ahli terkait konsumsi makanan yang bergizi di tiap harinya.
Anjuran tersebut dilakukan untuk memastikan anak mendapatkan semua nutrisi, mulai dari protein, vitamin, kalsium, hingga mineral untuk memenuhi kebutuhan tumbuh kembang tubuh.
Meregangkan tubuh adalah salah satu cara untuk melatih pertumbuhan tubuh menjadi lebih efektif. Peregangan akan membantu melenturkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh anak setiap saat.
Bunda dapat mengajarkan Si Kecil gerakan yang sederhana lebih dahulu. Sebagai contohnya, ajarkan anak untuk duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar, lalu perintahkan ia untuk menjangkau dan menyentuh jari-jari kakinya selama beberapa waktu.
Renang adalah salah satu olahraga yang sering dikaitkan dengan pertumbuhan tinggi badan, terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Meskipun begitu, renang tidak secara langsung menyebabkan peningkatan tinggi badan, Bunda.
Aktivitas renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama bagian punggung, perut, dan kaki. Dengan demikian, Si Kecil dapat melakukan peregangan lebih maksimal dan mengurangi lemak ekstra yang ada. Alhasil, produksi hormon pertumbuhan juga ikut terangsang.
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang melibatkan gerakan otot kaki secara intens. Gerakan ini membawa efek yang signifikan dalam pertumbuhan tubuh. Sebab, tubuh meregang sepenuhnya ketika seseorang melompat, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak.
Jogging adalah salah satu olahraga sederhana yang membawa banyak manfaat. Tidak hanya untuk anak-anak, jogging juga memiliki berbagai manfaat untuk orang dewasa. Olahraga ini akan memperkuat tulang-tulang di kaki dan juga meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh.
Bergelantungan di palang dapat membantu memanjangkan tulang belakang, yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi. Selain bergelantungan biasa, Bunda juga mengajarkan anak untuk mencoba pull-up dan chin-up. Keduanya membuat otot lengan dan punggung menjadi lebih kuat dan merupakan latihan yang bagus untuk membantunya tetap bugar.
Tidur adalah aktivitas yang amat penting untuk pertumbuhan tubuh, baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Pola tidur yang teratur dan cukup akan membantu menghasilkan tidur yang nyenyak.
Saat tertidur lelap, tubuh pun akan giat dalam memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Dengan demikian, mendapatkan jam tidur yang cukup akan membantu tercapainya pertumbuhan tubuh yang optimal.
Di sisi lain, jika Si Kecil tidak waktu tidur yang cukup, pertumbuhan tubuh hingga kesehatannya pun juga ikut mengalami gangguan. Ia akan mulai kehilangan fokus saat beraktivitas di tiap harinya.
Melansir dari laman Healthline, berikut rekomendasi jam tidur yang diperlukan anak berdasarkan usianya:
Apakah Bunda tahu bahwa bentuk postur tubuh juga ikut memengaruhi pertumbuhan anak-anak? Ketika seorang anak memiliki postur tubuh yang buruk maka ia akan terlihat pendek dari yang sebenarnya.
Seiring berjalannya waktu, postur tubuh yang buruk itu akan semakin membungkuk dan mampu memengaruhi tinggi badan di kemudian hari. Oleh karenanya, Bunda perlu mengajarkan anak cara dan posisi tubuh yang benar saat berdiri, duduk, dan tidur.
Aktivitas di luar ruangan terutama saat pagi hari nyatanya bisa membantu pertumbuhan tinggi Si Kecil, Bunda. Hal ini dikarenakan adanya vitamin D yang diserap tubuh dari matahari. Vitamin D berperan penting dalam menyerap kalsium, yakni nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang.
Selain itu, aktivitas fisik di luar ruangan juga dapat membantu memperkuat otot dan tulang anak. Jadi, ajaklah Si Kecil untuk mengurangi bermain video game dan mulai keluar di bawah sinar matahari untuk bermain.
Bunda itulah informasi seputar pertumbuhan tinggi badan anak di rentang usia 6-12 tahun. Cobalah untuk melatih anak banyak olahraga dan memberinya asupan nutrisi yang cukup untuk membantu tumbuh tinggi. Semoga informasi ini dapat membantu.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)