Buah tropis Indonesia kaya akan banyak jenis dan manfaatnya, termasuk untuk kesehatan anak. Nah, apa saja buah tropis yang bisa Bunda pilih sebagai asupan Si Kecil?

Dikutip dari buku Teknologi Pengolahan Buah Tropis Indonesia oleh Erni Sofia Murtini dkk, Indonesia merupakan negara tropis yang mempunyai wilayah dengan tipe agroekologi. Maka dari itu, Indonesia berpotensi untuk mengembangkan berbagai jenis komoditas buah-buahan tropis. 

Ada berbagai jenis tanaman buah tropis yang populer, sebagian bahkan diklaim asli (endemik) Indonesia atau jarang dijumpai di negara lain. Misalnya seperti salak dan rambutan.

Manfaat buah tropis untuk kesehatan

Para ahli berpendapat bahwa buah-buahan tergolong sebagai asupan kayak gizi, yang penting untuk kesehatan.

Buah menjadi sumber zat gizi berupa air, serat pangan, serta berbagai vitamin dan mineral. Selain itu, buah juga mengandung pigmen alami bersifat sebagai antioksidan, yang diperlukan dalam metabolisme tubuh.

Manfaat lainnya termasuk seperti menjaga daya tahan tubuh, menyehatkan sistem pencernaan, membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serta baik bagi kesehatan kulit dan mata.

Jenis-jenis buah tropis Indonesia dan manfaatnya

Buah tropis merupakan buah-buahan yang terdapat pada daerah beriklim tropis dan dapat ditemukan sepanjang musim. Selain mudah didapat, buah tropis biasanya juga lebih terjangkau dibandingkan buah impor.

Berikut contoh macam-macam buah tropis yang ada di Indonesia:

1. Pisang

Dikutip dari Buku Ajar Gizi Kulinari oleh Chandradewi, SKM, M.Kes, dkk, pisang memiliki nilai gizi yang sangat baik, termasuk tinggi kalori.

Pisang juga menjadi salah satu sumber karbohidrat, kalium, vitamin B6, vitamin D dan serat.

Selain itu, pisang juga disukai oleh anak-anak karena rasanya yang manis dan daging buahnya bertekstur lembut. Buah ini praktis dijadikan camilan sehat untuk Si Kecil.

2. Jambu biji

Jambu biji atau guava memiliki rasa yang sedikit manis, tapi mengandung cukup banyak air. Buah ini bisa dimakan langsung, tapi bisa juga diolah menjadi jus atau puding.

Buah tropis ini mengandung tinggi vitamin C, sehingga baik untuk sistem imun dan menjaga kesehatan kulit. Kandungan nutrisi lainnya yakni serat, folat, kalium dan berbagai senyawa antioksidan.

3. Belimbing

Belimbing banyak ditemukan di Indonesia karena termasuk sebagai buah tropis. Bentuk buah ini seperti bintang jika dipotong melintang, dengan warna kuning dan rasanya yang manis asam.

Serupa seperti jambu biji, belimbing juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Ada juga kandungan serat dan kalium.

Buah ini memiliki bermanfaat seperti menjaga imun, menyehatkan sistem pencernaan, dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena kandungan airnya yang tinggi.

4. Mangga

Mangga menjadi salah satu jenis buah tropis yang populer di Indonesia. Beberapa jenis mangga yang bisa ditemukan yakni mangga arumanis, mangga gedong, mangga golek, mangga indramayu, dan mangga manalagi.

Selain bisa dikonsumsi langsung karena tekstur dagingnya lembut dan rasanya manis, untuk anak-anak mangga juga bisa diolah menjadi es krim homemade dan puding.

Buah ini mengandung vitamin C, folat, serat, serta karotenoid seperti beta-karoten. Konsumsi buah mangga dapat membantu mendukung daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan menjaga kesehatan pencernaan.

5. Alpukat

Daging buah alpukat tebal dan punya rasa sedikit tawar. Oleh sebab itu, alpukat bisa diolah menjadi jus, es buah atau diberikan sedikit pelengkap seperti madu atau yoghurt agar disukai anak.

Alpukat kaya lemak tak jenuh, serat, folat, vitamin K, vitamin E, vitamin C, dan kalium.

Lemak dalam alpukat sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak, serta menjaga kesehatan jantung.

6. Semangka

Semangka menjadi salah satu jenis buah tropis yang memiliki kandungan air sangat tinggi, sehingga baik dikonsumsi untuk bantu penuhi kebutuhan cairan tubuh.

Rasanya yang manis dan menyegarkan juga sangat disukai anak, bisa dijadikan sebagai camilan.

Buah ini mengandung vitamin C, vitamin A dalam bentuk karotenoid, kalium, serta antioksidan seperti likopen. Ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan sel tubuh.

7. Sawo

Sawo memiliki bentuk bulat lonjong seperti telur, dengan rasa daging buah yang manis. Kulit buahnya berwarna cokelat, sedangkan daging buahnya berwarna kemerahan.

Selain mengandung karbohidrat alami, sawo juga memiliki serat, vitamin A, vitamin C, kalium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

8. Pepaya

Pepaya bisa diberikan untuk anak mulai pada masa MPASI, untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian seperti vitamin dan mineral.

Buah dengan rasa manis dan berair ini juga mengandung karotenoid, folat dan serat, yang baik untuk sistem imun anak. Vitamin A di dalamnya dapat menjaga kesehatan mata anak.

9. Manggis

Manggis memiliki kulit yang tebal, berwarna merah kecokelatan dan berbentuk bulat. Warna dagingnya putih dan lembut, terdiri dari beberapa bagian yang mudah dipisahkan.

Buah ini bermanfaat untuk mendukung sistem imun, menjaga kesehatan pencernaan, mengandung antioksidan alami, serta membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian anak.

10. Rambutan

Rambutan punya bentuk yang sangat khas, yakni kulit berwarna merah dan dagingnya berwarna putih. Ada berbagai jenis pilihan rambutan yang tersedia di pasaran, seperti rambutan Cilebak, rambutan Rapiah, serta rambutan Simacan.

Daging buah rambutan memiliki tekstur sedikit berair dan rasa manis alami, dengan kandungan vitamin C dan serat. Tak hanya dapat membantu menjaga sistem imun, kandungan airnya juga memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

11. Jambu air

Sesuai dengan namanya, jambu air memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Buah tropis ini juga memiliki tekstur daging yang renyah.

Jambu air memiliki vitamin C dan sejumlah mineral, yang baik untuk imun dan sistem pencernaan.

12. Salak

Salak memiliki kulit yang bersisik dan daging buah dengan tekstur renyah. Buah ini mengandung serat, vitamin C, serta berbagai mineral lainnya.

Serat dalam salak dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, serta menyediakan energi dari karbohidrat alaminya.

Itulah penjelasan tentang macam-macam buah tropis di Indonesia dan apa saja manfaatnya untuk kesehatan anak. Mana buah tropis yang jadi favorit Si Kecil di rumah nih, Bunda?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!