Jakarta - Salah satu keluhan ibu hamil adalah sulit tidur nyenyak di malam hari. Duh, jadi bikin serba salah nih.

Buat Bunda yang berencana hamil, apalagi untuk yang pertama kalinya, perlu diketahui nih beberapa penyebab sulit tidur nyenyak saat berbadan dua. Yuk disimak bersama berbagai penyebabnya ya Bun.

1. Berkali-kali Buang Air Kecil


Dikutip dari buku Baby Centre, biasanya ibu hamil sulit tidur malam dengan nyenyak karena berkali-kali buang air kecil. Makanya kita perlu membatasi minum sebelum tidur dan kurangi minum minuman berkafein di siang hari. Ya, kafein akan membuat kita lebih sering buang air kecil, Bun.

Oh ya, saat kita buang air kecil, condongkan badan ke depan sedikit. Hal ini untuk memastikan kandung kemih kita benar-benar kosong.

2. Makan Makanan Berlemak Sebelum Tidur

Jika kita makan malam dengan makanan berlemak, maka cenderung membuat kita sulit tidur nyenyak di malam hari lho. Alasannya, makanan berlemak perlu waktu lebih lama untuk dicerna. Penting juga nih, Bun, menjauhkan diri dari makanan yang pedas, asam, atau digoreng.

Baca juga: Kenali Yuk, Bun, Hal-hal yang Bisa Memicu Keguguran

3. Nyeri Payudara

Nyeri payudara sering kali bikin ibu hamil nggak nyaman dan terganggu. Alhasil tidur di malam hari pun kurang nyenyak.

Untuk mengatasinya, cobalah mengenakan bra katun di malam hari dan berlatihlah untuk tidur menyamping.

Foto: Thinkstock

4. Kram

Ibu hamil juga kerap mengalami kram saat malam hari sehingga menjadikannya sulit tidur nyenyak. Kram terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh.

Untuk mengatasinya, lakukan pijatan lembut dengan menggunakan minyak di kaki dan lipat kaki.

Mendapatkan Tidur Berkualitas

dr Leigh Signal, co-assosiate director dan peneliti senior di Massey University's sleep/wake research center mengatakan hal yang bisa dilakukan ibu hamil agar bisa mendapat tidur berkualitas adalah melalui prinsip 3P yaitu planning, prioritising, and preparing.

"Solusi paling jelas adalah membuat tidur menjadi prioritas meskipun itu tidak selalu mudah. Tapi ini menjadi bagian penting untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda kelak," kata Leigh, dikutip dari The Essential Baby.

dr Hari Nugroho SpOG dari RSUD Dr Soetomo Surabaya, menyebutkan dalam jangka pendek sulit tidur pada ibu hamil sebenarnya tidak berpengaruh. Tetapi apabila gejala semakin parah dan waktu tidur semakin kurang, sehingga mengurangi asupan makanan dan minuman, maka akan memengaruhi janin.

"Yakinkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Semakin cemas akan mengakibatkan semakin sulit tidur," ucap dr Hari.

Lalu gimana dong kalau di malam hari susah tidur tapi mengantuk di siang hari? Ternyata penyebabnya adalah meningkatnya kadar progesteron, hormon kehamilan yang juga menambah rasa mengantuk.

Baca juga: Terinspirasi Serena Williams, Pippa Middleton Rutin Main Tenis saat Hamil

Tidak ada cara lain untuk mengatasinya selain beristirahat. Tapi mesti diingat nih, tidur siang yang kebanyakan juga bisa membuat kita sulit tidur nyenyak di malam hari.

Jika ibu hamil bekerja, ada baiknya pergi ke ruang istirahat karyawan atau tidur di sejenak di siang hari. Bila tidak bisa tidur siang, berjalan-jalan santai bisa menyegarkan tubuh, Bun.


(nwy)