London, Inggris - Olahraga saat hamil sah-sah saja dilakukan, malah sebagian besar ibu hamil disarankan untuk aktif bergerak. Seperti Pippa Middleton yang terus aktif selama kehamilan pertamanya. Beberapa waktu lalu, Pippa dikabarkan bersepeda di London setelah pulang dari gym.

Memang, nggak cuma bersepeda, Pippa Middleton juga melakukan olahraga lain seperti tenis, renang dan gym. Karena untuk Pippa menjaga kebugaran saat hamil penting banget.

"Saya telah memperhatikan tubuh saya berubah tetapi melalui latihan saya merasa lebih kuat," tulis Pippa Middleton di kolom Waitrose Weekend.


Pippa Middleton menambahkan berolahraga saat hamil juga membantu mengoptimalkan pertumbuhan plasenta, menjaga berat badan, mengurangi nyeri punggung, memperkuat jantung dan pembuluh darah, meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko diabetes kehamilan. Pippa bahkan telah melakukan latihan prenatalnya dengan berenang.

"Dengan berenang bisa membantu mencegah pembengkakan di lengan dan kaki untuk wanita hamil, terutama di musim panas," tutur Pippa Middleton.

Nah, terkait bersepeda saat hamil, sebenarnya apa sih saran dari para ahli? Menurut American College of Obstetri dan Gynecologists (ACOG) bersepeda masuk daftar olahraga yang dilarang saat hamil karena merupakan kegiatan berisiko tinggi. Akan tetapi, bersepeda statis di dalam ruangan lebih aman daripada bersepeda di luar ruangan karena dikhawatirkan ada masalah keseimbangan pada tubuh ibu hamil.

Namun, bersepeda di luar ruangan nggak sepenuhnya terlarang bagi ibu hamil. Menurut dr Mary Jane Minkin, profesor klinis kebidanan, ginekologi, dan jasa reproduksi di Yale School of Medicine, jika ibu hamil memang dari dulu hobi bersepeda dan nyaman dengan olahraga bersepeda, disarankan agar terus melanjutkan aktivitas bersepeda.

"Perhatikan baik-baik apa yang dirasa setelah melalui trimester pertama atau lebih. Beberapa wanita merasa tidak seimbang saat pusat gravitasi mereka berubah. Lebih baik jangan bersepeda jika merasa tidak seimbang. Itu adalah saran yang sama yang saya berikan kepada pemain ski karena kita pastinya tidak ingin jatuh kan," tutur dr Mary Jane dikutip dari Bicylcing.

Pippa Middleton/ Foto: Getty Images

Nah, jika ibu hamil ingin bersepeda seperti yang dilakukan Pippa Middleton, ada beberapa saran nih, Bun:

Baca juga: Trik Pippa Middleton Tetap Nyaman Saat Hamil di Tengah Cuaca Panas

1. Bersepeda yang Ringan

Jika memilih bersepeda sebagai olahraga, pastikan dulu kita memang sudah terbiasa bersepeda sebelum hamil. Bagi yang bersepeda secara 'musiman' lebih baik melakukannya dengan ringan alias durasinya nggak lama. Jangan memaksakan badan ketika hamil karena kegiatan ini termasuk yang berisiko tinggi, Bun.

2. Perhatikan Usia Kehamilan

Secara umum, trimester pertama adalah masa-masa perubahan hormon di mana tubuh kita bekerja lembur untuk menyesuaikan kehamilan, membentuk plasenta dan kemungkinan besar kita akan terganggu dengan morning sickness atau kelelahan.

Biasanya energi meningkat saat memasuki trimester kedua. Bisa dibilang saat merasa fit adalah waktu terbaik untuk melakukan olahraga termasuk mengendarai sepeda. Lalu, saat masuk trimester ketiga, biasanya keseimbangan tubuh mulai goyah sehingga lebih baik ibu hamil berhenti bersepeda dulu.

3. Perhatikan Posisi Tubuh

Saat perut makin besar, tubuh makin sulit membungkuk dan kita perlu menyesuaikan sepeda agar tetap nyaman di sadel. Menaikkan tinggi setang juga dapat membantu tubuh dalam posisi yang lebih tegak. Jangan lupa pilih sadel yang nyaman untuk ibu hamil.

4. Bawa Makanan dan Minuman

Jangan mengesampingkan kebutuhan energi. Ketika dirasa lapar atau haus, lebih baik berhenti dan mencari tempat singgah untuk mengisi perut. Penting bagi ibu hamil untuk tetap terhidrasi. Karena pada saat hamil, kita nggak hanya membutuhkan lebih banyak air untuk tubuh. Dengan olahraga seperti bersepeda terkadang tubuh juga lebih mudah mengalami overheat. Jika disepelekan tentu ada bahaya dehidrasi. Begitu pun dengan makanan, setidaknya sediakam roti untuk bekal tambahan.

Baca juga: Aktifnya Pippa Middleton, Kuat Bawa Tas Belanjaan Saat Hamil

(aci/rdn)