Jakarta - Bun, sering mengalami sembelit selama kehamilan? Bunda enggak sendiri kok. Wanita lain yang sedang hamil juga kerap mengalami hal ini.

Sembelit disebabkan oleh tingginya level hormon progesteron selama hamil, Bun. Ditambah lagi, ketika hamil semakin besar, rahim juga membesar dan menekan perut. Sehingga memperlambat kemampuan pencernaan.

"Hormon progesteron menyebabkan otot-otot di dinding usus menjadi riles. Sehingga otot tidak bisa membuat kontraksi yang diperlukan untuk menggerakkan kotoran," kata Dr Rabin, profesor di clinical obstetrics and gynecology and women's health di Albert Einstein College of Medicine, New York City dikutip dari Parents.

Pilihan Redaksi 10 Tanda Awal Kehamilan yang Sering Tidak Disadari Sembelit pada Anak, Penyebab dan Penanganan yang Tepat Tips agar Hubungan Seks Makin Nyaman Usai Lahiran dengan Jahitan

Ada berbagai cara nih, Bun untuk mengatasi sembelit. Salah satunya adalah mengonsumsi buah dan sayur yang tinggi serat. Dikutip dari beberapa sumber, berikut HaiBunda rangkum 5 jenis buah yang baik dikonsumsi untuk mengalami sembelit selama hamil.

1. Semangka

Saat hamil dulu, Bubun paling sering mengonsumsi semangka nih kalau sembelit. Hanya dengan beberapa potong semangka, ampuh memperlancar metabolisme tubuh. Semangka mengandung banyak mineral, dan serat. Sehingga bisa membuat pencernaan makin lancar.

2. Alpukat

Di dalam buah alpukat terdapat vitamin C, E, dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, dan potasium. Buah alpukat juga bisa membantu membentuk jaringan kulit dan otak bayi yang ada di kandungan lho, Bun.

3. Pir

Gizi yang terdapat pada buah pir antara lain serat, potasium, dan folat. Buah pir bisa menjadi salah satu pilihan jika Bunda butuh banyak serat agar tidak merasakan sembelit.

4. Jambu biji

Jambu biji mengandung vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat. Memakan jambu biji selama kehamilan membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

5. Pisang

Pisang kaya akan vitamin C, potasium, vitamin B6, dan serat. Serat yang tinggi pada buah pisang dapat membantu sembelit yang dialami oleh ibu hamil. Selain itu, vitamin B6 pada pisang juga bisa mengurangi mual dan muntah pada trimester pertama kehamilan lho, Bun.

Ilustrasi buah-buahan/ Foto: iStock

6. Buah beri

Buah beri mengandung vitamin C, karbohidrat sehat, anti oksidan, dan serat. Beri juga mengandung banyak air. Sehingga sangat baik untuk menghidrasi. Karena buah beri kaya akan serat, jadi bisa memperlancar pencernaan nih, Bun. Selain itu, vitamin C dalam buah beri bisa membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Mangga

Kandungan serat yang sangat tinggi pada mangga dapat mengatasi sembelit yang dialami ibu hamil. Kandungan vitamin A dan C juga diklaim bagus untuk menjaga bayi agar enggak mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh.

8. Buah naga

Bubun juga dulu sering banget mengonsumsi buah naga saat hamil. Selain rasanya yang manis, buah berwarna fuchia ini juga membuat Bubun bebs sembelit lho. Kandungan vitamin C yang sangat tinggi bisa memperlancar pencernaan.

9. Pepaya

Tidak hanya untuk ibu hamil, pepaya sudah sejak lama digunakan untuk mencegah sembelit ya, Bunda. Kandungan serat dan vitamin yang cukup tinggi membuat buah ini banyak dimakan untuk mencegah sembelit.

Kandungan enzim papain berfungsi melunakkan feses yang keras. Sehingga lebih mudah buang air besar. Tapi ingat, Bun, pilih pepaya yang sudah matang ya.

10. Lemon

Enggak cuma mengatasi mual, lemon juga diklaim bisa mengatasi sembelit ibu hamil. Kadar asam dalam lemon bisa mengurangi risiko sembelit saat hamil. Tertarik mencobanya?

Selain buah-buahan segar, Bunda juga bisa mengonsumsi buah kering seperti aprikot dan kismis.

Buah-buahannya mudah didapat kan, Bun? Jadi, perbanyak makan buah ya supaya enggak sembelit lagi.

Semoga bermanfaat, Bun!

(sih/rap)