5 Tips Mengatasi Sulit Tidur Ketika Hamil

Jakarta - Beberapa ibu hamil mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Apa ya penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Menurut penelitian di tahun 2015, sebagian besar wanita mengalami beberapa jenis masalah tidur selama hamil, Bun. Dari 2.427 wanita hamil yang disurvei, 60 persen mengaku mengalami insomnia.

Baca Juga : 7 Tips agar Ibu Hamil Tidak Stres Selama Pandemi Corona

"Pasien saya selalu datang kepada saya dengan panik karena mereka khawatir tidak bisa tidur," kata Dr Laura Riley, M.D., dokter kandungan di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dikutip dari New York Times.

Namun, menurut Riley, sebenarnya kurang tidur ini tidak berbahaya untuk ibu maupun bayi. Tubuh akan secara alami melindungi diri dan memastikan untuk tidur ketika lelah.

Penyebab sulit tidur di setiap trimester berbeda-beda, Bun. Pada trimester awal, kadar progesteron meningkat dan akan menyebabkan kantuk. Tapi, rasa mual membuat Bunda sulit untuk tidur.

Di trimester dua, rahim semakin membesar dan memberi tekanan pada kandung kemih. Ini menyebabkan Bunda sering ke kamar mandi di malam hari dan jadi sulit tidur.

Ilustrasi ibu hamil/ Foto: ilustrasi/thinkstock

Sedangkan, pada trimester tiga, sulit tidur terjadi karena rasa tidak nyaman. Sakit punggung dan kram kaki juga menjadi faktor penyebabnya.

Tak perlu khawatir, Bunda bisa melakukan beberapa cara sederhana untuk mengatasi ini. Dikutip dari Healthline, berikut tips mengatasi sulit tidur ketika hamil.

1. Buat jadwal tidur yang teratur

Coba untuk tidur di jam yang sama setiap malam. Hindari melihat gadget ketika mau tidur ya, Bun. Membaca buku ketika mau tidur akan lebih membantu.

2. Mandi air hangat

Mandi air hangat yang menenangkan mungkin dapat menimbulkan rasa kantuk. Tapi, pastikan airnya tidak terlalu panas ya.

3. Minum air putih

Minum air putih yang cukup selama seharian. Kurangi minum air putih setelah jam 7 malam. Bunda juga perlu menghindari minuman dengan kafein di sore hari.

4. Makan malam sehat

Menu makan malam sehat akan sangat membantu mengurangi rasa mual atau mulas. Makan malam di sore hari akan lebih membantu. Bunda juga bisa minum segelas susu di malam hari supaya tidak sulit tidur.

Baca Juga : 5 Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil di Rumah

5. Aktivitas fisik

Ibu hamil bukan orang sakit yang tidak boleh beraktivitas. Tetap bergerak dan melakukan olahraga atau aktivitas fisik kecil di siang hari. Dengan begini, Bunda bisa lebih mudah tidur di malamnya.

Semoga membantu ya, Bun.

Lihat juga ciri hamil dilihat dari perubahan kulit berikut ini.

[Gambas:Video Haibunda]

(sih/rap)