Saat hamil, Bunda pasti mencari dan berusaha untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Hal ini semata-mata bukan hanya menjaga kesehatan diri, namun juga demi perkembangan janin di dalam kandungan.

Salah satu yang biasa dikonsumsi adalah minyak ikan atau suplemennya ya Bun. Namun perlu untuk diketahui terlebih dahulu, apakah mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk suplemen itu baik atau tidak bagi ibu hamil.

Dikutip dari Baby Centre, jawabannya adalah bisa 'iya' dan 'tidak'. Itu karena ada dua jenis suplemen minyak ikan, di mana salah satunya aman untuk dikonsumsi saat hamil.

Suplemen yang terbuat dari tubuh (daging) ikan, sering disebut suplemen omega-3, dan ini aman untuk dikonsumsi saat hamil. Namun, Bunda perlu memastikan bahwa tidak ada lagi bahan yang ditambahkan ke suplemen tersebut. Misalnya suplemen yang dibuat dari hati ikan, seperti minyak ikan cod yang tidak aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

Kedua jenis suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat membantu perkembangan otak dan mata bayi. Dalam jangka panjang, omega-3 juga dapat membantu melindungi dari penyakit jantung.

Namun, minyak hati ikan cod juga mengandung vitamin A dalam kadar retinol tingkat tinggi. Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin A bentuk retinol, karena sejumlah besar retinol dapat membahayakan bayi.

Tidak ada rekomendasi resmi berapa suplemen minyak ikan yang harus dikonsumsi. Beberapa penelitian menunjukkan ibu yang mengonsumsi asam lemak omega-3 memiliki risiko lebih kecil melahirkan bayi dengan berat badan rendah dan melahirkan lebih dini, namun hal ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Namun, jika Bunda makan ikan berminyak setiap minggu, tidak perlu ditambah dengan mengonsumsi suplemen. Saran dari pemerintah adalah agar kita semua makan lebih banyak ikan, dan hingga dua porsi seminggu. Ikan berminyak akan memberi banyak asam lemak omega-3, serta vitamin, mineral, dan protein lain yang tidak akan didapatkan dari hanya mengonsumsi suplemen.

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 ialah mackerel, salmon, trout, kiper, teri, sarden pilchards, herring dan ikan teri. Tuna segar juga dianggap sebagai ikan berminyak, tetapi tuna kaleng tidak. Hal ini karena proses pengalengannya yang telah menghabiskan minyak dari ikan tersebut.

Di samping itu, kepiting dan udang juga mengandung lemak omega-3 dalam jumlah wajar. Selain itu, ikan putih, seperti cod dan haddock mengandung beberapa omega-3, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah.

Suplemen selama kehamilan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa di negara-negara yang ibu hamilnya cenderung lebih banyak makan ikan, diketahui sedikit yang mengalami pre-eklampsia, kelahiran prematur, atau bayi dengan berat badan lahir rendah.

Meskipun mengonsumsi minyak ikan saat hamil itu baik, namun jangan makan lebih dari dua porsi seminggu ya Bun. Ikan berminyak juga dapat mengandung polutan lingkungan, seperti dioksin dan bifenil poliklorin (PCB).

Dioksin dan PCB dapat menumpuk di tubuh dalam jangka waktu yang lama. Ada beberapa bukti yang dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda yang belum lahir. Satu atau dua porsi ikan berminyak seminggu akan menguntungkan ibu hamil dan janin yang sedang berkembang.

Jika Bunda tidak makan ikan, dan memutuskan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, pastikan suplemennya cocok untuk ibu hamil. Hindari suplemen dosis tinggi dan periksa berapa banyak DHA dan EPA yang dikandungnya. Ini adalah dua lemak omega-3 bermanfaat yang ditemukan pada ikan berminyak. Sekitar 450 mg EPA dan DHA sehari sama dengan makan satu atau dua porsi ikan berminyak seminggu.

Jika Bunda masih ragu dan belum yakin tentang suplemen yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan, mintalah nasihat dari dokter, bidan atau apoteker yang berpengalaman ya.

Bunda, simak juga penyebab preeklampsia dalam video berikut: