7 Tips Mengatasi Ngidam Makanan Berlebihan Saat Hamil

Mengidam makanan adalah hal yang wajar dialami ibu hamil, bahkan sejak trimester pertama. Ada saja makanan yang sangat diinginkan wanita ketika hamil, seperti makanan manis, pedas, atau asam.

Menurut dokter kandungan Dr. Med. dr. Damar Prasmusinto, Sp.OG(K), ibu hamil mengidam karena terjadi penurunan nutrisi. Morning sickness yang menyebabkan kekurangan nutrisi ini terjadi, Bunda.

"Semua makhluk hidup kan dirancang memiliki daya tahan tubuh. Jadi, semua benda asing akan ditolak dari tubuh. Nah, tapi karena kuasa Tuhan ketika ada janin di dalam tubuh ibu, janin itu enggak dikeluarkan. Akhirnya terjadi yang namanya morning sickness. Ketika mual, otomatis muntah dan bunda kekurangan nutrisi. Penurunan nutrisi inilah yang menyebabkan bunda ngidam," kata Damar beberapa waktu lalu.

Sebenarnya, ngidam adalah hal yang wajar terjadi. Tapi, kalau ngidam berlebihan, seperti makanan manis akan membawa dampak negatif bagi tubuh Bunda.

Nah, dikutip dari Mom Junction, berikut ini 7 tips mengatasi ngidam makanan yang berlebihan ketika hamil:

1. Selalu sarapan

Awali hari dengan sarapan nutrisi yang cukup. Jadi, Bunda mendapatkan energi yang cukup dan tidak terlalu kelaparan di jam-jam berikutnya.

2. Makan secara teratur

Tidak harus menunggu lapar untuk makan. Buat rencana jam makan dan camilan untuk sehari. Makanlah sekitar empat sampai enam kali sehari dalam porsi kecil.

Ilustrasi ibu hamil mengidam/ Foto: iStock

3. Olahraga rutin

Aktivitas fisik merelaksasi tubuh Bunda dengan melepas hormon endorfin. Ini akan membantu Bunda tetap dalam mood yang bagus dan mengontrol tingkat hormon. Olahraga juga dapat menjadi cara untuk mengontrol ngidam lho.

4. Mengontrol porsi makanan

Kalau Bunda tidak bisa menahan keinginan untuk makan, coba kendalikan asupan makanan. Konsumsi hanya sebagian kecil dari porsi makanan ya.

5. Minum air yang cukup

Minum air dan mengonsumsi cairan yang cukup dapat membuat Bunda tetap terhidrasi. Asupan air minum dapat mengontrol ngidam makanan lho karena terkadang tubuh memaknai kekurangan cairan sebagai lapar.

6. Makanan alternatif yang sehat

Pastikan Bunda mengganti junk food dengan makanan yang sehat. Kalau mengidam makanan manis, ganti dengan buah-buahan. Kalau mengidam minuman segar, Bunda bisa buat air lemon atau minum air kelapa muda.

7. Alihkan perhatian

Seringkali, ini merupakan cara terbaik untuk mengatasi mengidam makanan yang berlebihan. Alihkan perhatian dengan berbagai cara, misalnya bekerja atau melakukan hobi.

Lihat juga penjelasan kenapa suami bisa ikut ngidam ketika istri hamil berikut ini, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]