Hamil adalah pengalaman luar biasa dan menjadi harapan bagi setiap wanita. Namun, kehamilan juga membuat tubuh mengalami banyak perubahan. Salah satunya terkait pola tidur, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Banyak wanita bertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk tidur ketika hamil. Karena memang, menemukan posisi tidur yang nyaman adalah sebuah tantangan yang terkadang sulit ditemukan.

Apalagi bagi Bunda yang baru pertama kali hamil, karena mungkin memiliki kekhawatiran bahwa posisi tubuh tertentu dapat memengaruhi kesehatannya atau janin dalam kandungan.

Dilansir dari Healthline, banyak juga ibu yang merasa kelelahan selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Hal tersebut wajar dikarenakan peningkatan kadar progesteron.

Selama hamil muda atau trimester pertama, rahim belum tumbuh cukup besar, sehingga Bunda bisa tidur dengan posisi apapun. Bunda bisa tidur dengan posisi apapun selama itu membuat Bunda nyaman dan tidak terganggu.

Namun mungkin bagi sebagian ibu akan merasa tidak ada posisi tidur yang nyaman selama awal kehamilan. Jika Bunda mengalami hal itu, berikut ini posisi tidur yang bisa dicoba untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, dikutip dari Parenting Firstcry:

Tidur menyamping

Tidur miring ke samping kanan atau kiri dianggap aman dan nyaman pada semua tahap kehamilan. Cara terbaik adalah bergantian antara sisi kiri dan kanan karena jika tidur di satu sisi saja dalam waktu yang lama, terutama di sisi kanan bisa memperburuk rasa mulas.

Tidur telentang

Meskipun ini mungkin bukan salah satu posisi tidur terbaik selama kehamilan, berbaring telentang pada awalnya cukup baik. Selama 3 bulan pertama, mungkin terasa nyaman.

Namun, ketika perut sudah membesar, posisi ini dapat menekan punggung, usus, dan pembuluh darah utama sehingga mengganggu aliran darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.

Tidur telentang dalam waktu lama selama kehamilan dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, dan tekanan darah rendah. Jadi, akan lebih baik untuk mencoba dan menghindari posisi ini.

Tidur menghadap kiri

Pilihan terbaik adalah tidur dengan posisi miring, terutama bagian kiri. Ini membantu untuk memastikan aliran darah dan nutrisi maksimum ke plasenta dan meningkatkan fungsi ginjal.

Menggunakan Bantal

Jika Bunda sudah mencoba semua posisi tidur yang berbeda tetapi belum nyaman, mungkin sudah saatnya beralih menggunakan bantal. Caranya, berbaringlah miring dengan kaki ditekuk dan letakkan bantal di antara kedua lutut. Bunda juga dapat menopang perut dengan bantal pada saat yang sama.

Letakkan bantal di belakang punggung saat Bunda tidur miring. Ini untuk mencegah Bunda berguling ke belakang kapan saja.

Bunda, lihat juga ciri-ciri hamil yang dapat dilihat dari perubahan kulit dalam video berikut: