10 Cara Mengurangi Rasa Nyeri Saat Melahirkan, Ayah Bisa Ikut Bantu Bun

Mendekati waktu persalinan, Bunda akan merasakan beberapa kali kontraksi. Kontraksi yang dirasakan di akhir kehamilan ini bisa menimbulkan rasa nyeri dan terjadi lebih lama, Bunda.

Dilansir Healthline, kontraksi terjadi karena tubuh bekerja untuk melebarkan serviks untuk melahirkan. Pada tahap awal, kontraksi biasanya berlangsung selama 30 hingga 90 detik dengan jarak sekitar lima menit.

Nah, sebelum Bunda siap mendorong bayi keluar, serviks akan terbuka dari 4 hingga 10 cm. Kontraksi dalam persalinan normal ini biasanya berlangsung antara 45 hingga 60 detik dengan jarak tiga hingga lima menit.

Kontraksi mendekati persalinan tak jarang bikin para Bunda khawatir dan takut. Sekitar 5 sampai 20 persen wanita bahkan diperkirakan mengalami ketakutan ini.

"Para peneliti di Norwegia menemukan bahwa wanita yang merasa takut membutuhkan waktu lebih lama saat proses persalinan," kata dr.Fredrico Patria, SpOG, dikutip dari buku Dahsyatnya Hamil Sehat & Normal.

Ketakutan sebelum melahirkan harus segera diatasi ya, Bunda. Persiapan matang secara fisik dan mental perlu diketahui sebelum melahirkan.

Bunda juga harus bahwa rasa sakit dan nyeri saat melahirkan adalah hal yang wajar. Cara mengatasi masalah ini juga perlu dipelajari Bunda dan Ayah untuk mencegah ketakutan.

Jangan lupa berpikiran positif untuk menciptakan energi yang baik ya. Berpikirlah bahwa Bunda dan buah hati akan baik-baik saja selama proses melahirkan.

Nah, dilansir Buku Pintar Ibu Hamil oleh Tim Navitri, berikut cara mengatasi nyeri saat persalinan:

1. Selama kontraksi, coba ambil posisi seperti merangkak di atas matras. Posisi ini bisa mengurangi tekanan kepala bayi pada tulang punggung Bunda.

2. Dalam posisi merangkak, luruskan tangan dan punggung. Setelah kontraksi selesai, letakkan bantal untuk menyangga kepala.

Baca halaman berikutnya ya.

Simak juga persiapan dan tips melahirkan normal, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

ATUR PERNAPASAN DAN SERING BUANG AIR KECIL

10 Cara Mengurangi Rasa Nyeri Saat Melahirkan, Ayah Bisa Bantu Bunda Ya/ Foto: iStock

3. Saat kontraksi terjadi lagi, singkirkan bantal-bantal dan kembali ke posisi seperti merangkak.

4. Minta Ayah memijat atau kompres punggung bawah Bunda dengan air hangat. Ayah dapat menggunakan minyak atau hand body untuk memijat.

5. Usahakan terus bergerak di antara tiap kontraksi untuk mengatasi nyeri pada waktu persalinan. Selama kontraksi, pilih posisi yang nyaman ya Bunda.

6. Usahakan posisi punggung tetap tegak, baik dalam posisi berdiri, duduk, atau posisi lain. Cara ini berguna agar kepala bayi tetap berada di leher rahim, sehingga kontraksi yang terjadi stabil.

7. Konsentrasi pada pernapasan untuk menenangkan diri dan mengurangi rasa sakit.

8. Untuk mengurangi nyeri, Bunda bisa melakukan aktivitas seperti bernyanyi atau bersuara. Tidak perlu terlalu keras agar tidak membuang energi yang dibutuhkan saat persalinan.

9. Pusatkan pikiran untuk tiap kontraksi yang terjadi. Jangan pikirkan rasa sakit atau ketakutan yang muncul untuk kontraksi berikutnya ya.

10. Buang air kecil sesering mungkin supaya kandung kemih tidak menghalangi pada waktu kontraksi.