KEHAMILAN
7 Nutrisi dan Sumber Makanan Penyubur Kandungan Agar Cepat Hamil
Kinan | HaiBunda
Senin, 12 Apr 2021 14:34 WIBJika saat ini Bunda sedang berupaya untuk bisa hamil, jangan lupa menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari cukup istirahat, rutin olahraga, serta makan makanan bergizi. Apa saja nutrisi dan makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi?
Ya, selain bisa menjaga kesehatan sistem reproduksi, makanan bergizi tertentu juga dapat membantu menunjang tumbuh kembang janin di masa awal kehamilan.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi utamanya yakni biji-bijian, lemak sehat dan sumber protein. Bunda juga tetap perlu mengonsumsi serat dan mineral.
Meski asupan nutrisi tidak bekerja langsung untuk mengatasi masalah infertilitas, namun ini dapat membentuk dasar dari strategi hidup sehat lho, Bunda. Terutama untuk menjaga kesehatan organ reproduksi dan kehamilan.
Nah, apa saja pilihan nutrisi dan makanan penyubur kandungan yang bisa Bunda konsumsi? Berikut ulasannya:
1. Asam folat
Menurut The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), asam folat baik dikonsumsi saat program hamil. Bahkan dikatakan wanita sebaiknya mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setidaknya satu bulan sebelum hamil.
Asam folat tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan organ reproduksi, tetapi juga dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
Selain bisa didapat dari suplemen, asam folat bisa Bunda dapatkan dari sumber alami seperti bayam, katuk, brokoli, sereal, stroberi dan kacang-kacangan.
2. Zat besi
Dikutip dari What to Expect, wanita yang mengonsumsi cukup zat besi memiliki lebih sedikit masalah kesuburan dibandingkan sebaliknya. Zat besi juga dibutuhkan pada masa awal kehamilan guna mengalirkan oksigen ke janin.
Sumber zat besi alami bisa Bunda dapatkan dari sereal, daging merah dan bayam.
3. Serat alami
Salah satu makanan penyubur kandungan yang bisa Bunda konsumsi yakni serat alami, tepatnya dari buah dan sayuran. Pastikan setengah piring Bunda terdiri dari buah dan sayur segar setiap hari.
Menurut ahli gizi Alisa Vitti, beberapa contoh buah dan sayur yang bisa dipilih untuk menjaga kesehatan organ reproduksi yakni semangka, asparagus, kale, kangkung, dan buah seperti goji berry.
4. Lemak
Lemak nabati yang sehat bisa menjadi pilihan makanan penyubur kandungan Bunda, lho. Misalnya dari sumber seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.
Dilansir Parents, konsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah tertentu dapat membantu menyehatkan kesuburan.
Yang terpenting, hindari konsumsi berlebihan lemak dalam bentuk lemak trans. Jenis lemak ini ditemukan terutama dari makanan yang digoreng.
5. Karbohidrat kompleks
Untuk menjaga kesehatan kesuburan, perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks. Misalnya dari sereal, beras merah, quinoa dan millet. Pada beberapa wanita, terutama mereka yang memiliki kelainan hormonal seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), konsumsi gluten juga sebaiknya dikurangi.
Pada sebagian orang, gluten diketahui memicu respons peradangan dalam tubuh, yang berisiko menghambat ovulasi. Nah, selain menyehatkan kesuburan, karbohidrat kompleks juga membuat Bunda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah.
6. Protein
Untuk sumber protein, perbanyak konsumsi daging ayam dan ikan. Selain kaya protein, daging dan ikan juga merupakan sumber zinc dan zat besi yang dapat menjadi makanan penyubur kandungan.
Ikan-ikanan seperti salmon, tuna, dan sarden juga dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk tumbuh kembang janin.
Bunda juga bisa mendapatkan protein dari telur. Kuning telur bahkan diketahui memiliki kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak janin.
7. Yodium dan kalsium
Yodium dapat membantu tubuh Bunda lebih aktif memproduksi hormon tiroid, yang
berfungsi mengendalikan metabolisme. Sumber alami yodium yakni susu.
Sementara itu, kalsium juga penting dikonsumsi untuk menjaga sistem reproduksi berfungsi dengan lancar.
Penting untuk mengonsumsi cukup kalsium sejak awal program hamil, sebab seiring berjalannya usia kehamilan nanti, tubuh akan selalu memerlukan persediaan kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang janin.
Kalsium bisa Bunda dapatkan dari susu dan produk olahannya, seperti es krim, yoghurt dan keju.
Demikian ulasan tentang nutrisi dan makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi saat program hamil. Mana asupan favorit Bunda?
(som/som)Simak video di bawah ini, Bun:
Widi Mulia Speechless Baca Curhat Bunda yang Suaminya Sujud di Kaki
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
Amankah Mengonsumsi Obat Penyakit Tiroid saat Hamil?
Janin Pipis Dalam Kandungan, Ini yang Dirasakan Ibu Hamil
Janin Dalam Kandungan Bisa Terserang Stroke, Kenali Penyebab dan Gejalanya
Tak Sekadar Legit, Ini 10 Manfaat Pisang untuk Kesehatan Bunda Hamil
TERPOPULER
Dewi Lestari Ungkap 13 Th Persahabatan dengan Maudy Ayunda, Sampai Diidolakan Kedua Anak
5 Potret Cantik Aiko Putri Bungsu Wendi Cagur, Ternyata Arti Namanya Unik
Kapan Usia Bayi Sudah Bisa Angkat Kepala Sendiri saat Tummy Time?
Psikolog Ungkap 3 Kalimat Sederhana yang Mempererat Hubungan dengan Pasangan
5 Potret Zaskia Sungkar Tetap Aktif Jalani Kehamilan Kedua, Terbaru Ikut Temani Shireen Berkuda
REKOMENDASI PRODUK
11 Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Anak 2 Tahun
Azhar HanifahREKOMENDASI PRODUK
Pilihan Minyak Telon Bayi yang Aman dan Paling Wangi untuk Anak
Firli NabilaREKOMENDASI PRODUK
11 Rekomendasi Balsem Bayi yang Aman dan Nyaman untuk Kulit Si Kecil
KinanREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Primer Make Up Tahan Lama
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
Review Es Krim Baskin Robbins Musk Melon & Popping Shower, Rasa Favorit Nomor #1 di Jepang
Firli NabilaTERBARU DARI HAIBUNDA
Dewi Lestari Ungkap 13 Th Persahabatan dengan Maudy Ayunda, Sampai Diidolakan Kedua Anak
Kapan Usia Bayi Sudah Bisa Angkat Kepala Sendiri saat Tummy Time?
5 Potret Cantik Aiko Putri Bungsu Wendi Cagur, Ternyata Arti Namanya Unik
Psikolog Ungkap 3 Kalimat Sederhana yang Mempererat Hubungan dengan Pasangan
5 Potret Zaskia Sungkar Tetap Aktif Jalani Kehamilan Kedua, Terbaru Ikut Temani Shireen Berkuda
FOTO
VIDEO
DETIK NETWORK
-
Insertlive
Jonathan Frizzzy Kecewa Divonis 8 Bulan, Benny Simanjuntak: Harusnya Bersyukur
-
Beautynesia
5 Ciri Kepribadian Orang yang Tak Bisa Berhenti Main HP di Malam Hari Menurut Psikologi
-
Female Daily
Ada Omara Esteghlal, Drama Jepang ‘Romantics Anonymous’ Hadirkan Kolaborasi Akting Lintas Negara!
-
CXO
GOT7 Rilis Album Baru, Persiapan Harus Lewat Video Call Karena Hal Ini
-
Wolipop
Potret Wajah Asli Wulan Guritno Usai Viral Disebut Bopeng
-
Mommies Daily
12 Pertanyaan Wajib pada Pasangan Sebelum Punya Anak, Sudah Ditanyakan Belum?