Perubahan fisik dan mental saat hamil kerap membuat wanita rentan stres. Nah, agar tak memicu datangnya masalah kesehatan lain, jangan ragu mencari cara mengatasi stres yang aman.

Temukan metode yang dirasakan paling nyaman, sebab tiap bunda hamil bisa memiliki trik masing-masing.

Adakah dampak buruk stres bagi bunda hamil? 

Jika Bunda hanya merasa cemas dan stres sesekali, ini mungkin tidak akan menimbulkan masalah bagi bayi.

Tetapi jika stres terjadi setiap hari dan bahkan cenderung makin memburuk, atau sulit mengatasinya, jangan diabaikan dan segera cari bantuan.

Dikutip dari Baby Centre, stres ekstrem dan berkepanjangan membuat Bunda berisiko lebih tinggi mengalami kelahiran prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.

Ragam cara mengatasi stres saat hamil

Selain menemukan pemicu stres dan menjauhinya sebisa mungkin, ada beberapa cara mengatasi stres saat hamil yang bisa Bunda coba terapkan:

1. Pijat hamil

Stres adalah pemicu umum depresi, jadi penting untuk memberi diri Bunda istirahat sesekali. Ini dapat membantu melepaskan kekhawatiran yang terpendam.

Salah satu cara mengatasi stres saat hamil yang ampuh yakni pijat atau pregnancy massage. Beberapa studi menuturkan bahwa pijat dapat menjadi cara mengatasi stres dan cemas berlebihan saat hamil.

Bahkan pijatan sederhana dari suami juga bisa memberikan efek yang signifikan lho, Bunda. Jika perlu, Bunda juga bisa melakukan pijat hamil di salon/spa khusus.

2. Makan teratur dan bergizi seimbang

Meski terkesan biasa, namun sebenarnya pola makan teratur dan bergizi seimbang memengaruhi kesehatan psikis. Jadi, pastikan untuk makan secara teratur agar gula darah tidak turun, sebab ini dapat membuat Bunda merasa lelah dan mudah tersinggung.

Sediakan juga menu camilan favorit Bunda, misalnya seperti buah potong atau biskuit. Persediaan camilan ini akan membantu Bunda tetap kenyang dan mencegah perut kosong terlalu lama.

3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Dehidrasi juga bisa membuat Bunda jadi sulit berkonsentrasi atau berpikir jernih. Jadi, jangan lupa minum 6-8 gelas per hari. Jika perlu, sediakan botol minum berukuran besar kemana pun Bunda pergi.

Dengan demikian, kebutuhan cairan tubuh bisa lebih mudah dipenuhi dan mengurangi kemungkinan Bunda lupa minum air putih.

4. Perbanyak olahraga

Olahraga dapat meningkatkan mood saat hamil dan bisa menjadi salah satu cara mengatasi stres. Saat melakukan aktivitas fisik, terjadi pelepasan hormon endorfin yang memicu perasaan tenang dan rileks.

Sangat aman untuk melakukan berbagai jenis olahraga selama kehamilan. Beberapa olahraga yang bisa Bunda pilih yakni berenang dan jalan kaki.

Jika Bunda memiliki riwayat masalah kesehatan tertentu, jangan lupa untuk konsultasi ke dokter guna memilih olahraga yang tepat, ya.

5. Istirahat dan tidur yang cukup

Selalu 'dengarkan' sinyal yang diberikan oleh tubuh. Apabila Bunda sudah merasa lelah, segeralah istirahat atau tidur siang jika bisa. Saat malam hari, cobalah untuk tidur lebih awal dan tidak begadang.

Pola tidur teratur sangat penting untuk kesehatan mental, termasuk bagi bunda hamil. 

Tunda dulu semua pekerjaan, termasuk rutinitas harian di rumah. Jika perlu, mintalah bantuan dari orang terdekat untuk menyelesaikannya ya, Bunda.

6. Latihan tarik napas dalam 

Jangan merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri. Kapan pun Bunda merasa stres, berhenti sejenak dari aktivitas dan fokus pada napas efektif.

Lakukan teknik napas dalam, sambil memejamkan mata. Setelah itu, cobalah sesekali mengajak si Kecil dalam kandungan berbicara.

Sejak usia 15 pekan, bayi sudah dapat mendengar suara Bunda, lho. Jadi, cobalah untuk mengobrol, bernyanyi, dan membacakan buku sesuai keinginan. Ini adalah salah satu cara mengatasi stres sekaligus menjalin bonding dengan bayi. 

7. Lakukan hobi yang disukai

Temukan kegiatan atau hobi yang paling Bunda sukai, ini dapat menjadi cara terbaik bagi tubuh untuk bersantai. Beberapa di antaranya termasuk menemui teman, menonton film komedi, mendengarkan podcast, atau membaca buku yang menyenangkan.

Selain itu, kehamilan juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk memanjakan diri. Misalnya dengan melakukan perawatan kecantikan atau massage. 

Gunakan juga lilin aromaterapi untuk membantu membuat pikiran tetap rileks. Dilansir Parents, salah satu pilihannya yakni aromaterapi lavender. 

Demikian ulasan tentang beragam cara mengatasi stres yang bisa Bunda coba. Ingat, lakukan trik yang membuat Bunda juga tetap nyaman, ya. Jangan lupa konsultasi ke dokter, sebab stres berkelanjutan dapat berujung pada masalah kehamilan.