Setelah hamil, Bunda pastinya akan merasakan banyak perubahan pada tubuh. Salah satunya adalah sembelit atau konstipasi. Apakah Bunda merasakan hal yang sama?

Konstipasi yang terjadi selama kehamilan bisa mengganggu aktivitas karena perut terasa begah dan sakit yang tentunya mengurangi kenyamanan.

Konstipasi adalah kondisi di mana seseorang sulit buang air besar (BAB). Secara umum, konstipasi sering dikenal juga dengan istilah sembelit.

Pada Bunda hamil, konstipasi ditandai dengan tidak bisa BAB atau seperti ada yang mengganjal saat BAB. Konstipasi biasanya terjadi bila frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu atau 2-3 hari.

Penyebab konstipasi saat hamil

Pada masa kehamilan, kondisi ini wajar terjadi ya. Penyebabnya karena hormon kehamilan dapat memperlambat gerak usus, sehingga Bunda susah BAB. Peningkatan hormon progesteron akan membuat otot-otot halus di seluruh tubuh menjadi relaks. Itu sebabnya bagian di saluran pencernaan pun ikut melambat.

Usia kehamilan yang sering mengalami konstipasi

Konstipasi paling sering terjadi di awal dan akhir kehamilan. Di awal kehamilan, terutama trimester pertama, konstipasi disebabkan oleh hormon yang memperlambat gerakan usus.

Sementara di akhir kehamilan, konstipasi bisa disebabkan karena adanya hambatan dari gerakan usus yang terdesak oleh rahim yang semakin besar. Secara anatomi, rahim terletak di depan usus atau rektum sebagai saluran pencernaan.

Efek konstipasi

Konstipasi yang terjadi selama kehamilan bisa berdampak pada kondisi tubuh. Bunda hamil bisa mengalami nyeri dan perut kembung disertai sakit. Tak hanya itu, pada kondisi yang parah dan jarang, Bunda hamil bisa sampai mual dan muntah.

Cara mencegah dan mengatasi konstipasi

Konstipasi selama kehamilan bisa dicegah dengan cara:

1. Konsumsi makanan berserat

Makanan berserat dapat memudahkan BAB selama masa kehamilan. Serat di makanan bisa mengencerkan feses sehingga gampang dikeluarkan tubuh.

Banyak makanan berserat yang bisa dikonsumsi selama hamil, misalnya buah pepaya dan buah naga. Sebenarnya buah apa pun dapat dikonsumsi, sekalipun buah salak. Asalkan, Bunda banyak minum cairan setelah makan buah ini ya.

2. Konsumsi banyak cairan

Banyak minum selama hamil sangat dianjurkan untuk mencegah konstipasi. Selain air putih, Bunda bisa mengonsumsi sumber cairan dari makanan lain ya.

Konsumsi banyak cairan dapat memudahkan pergerakan makanan yang melewati usus. Pada akhirnya, konstipasi dapat dicegah dan BAB bisa normal.

3. Perbanyak aktivitas fisik

Salah satu indikasi susah BAB adalah kurang aktivitas. Selama kehamilan, Bunda tetap bisa melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga dengan berjalan atau jogging.

Jika Bunda merasa tidak kelelahan, maka aktivitas olahraga tersebut bisa tetap dilakukan.

4. Konsumsi yogurt

Bila ketiga cara di atas tidak berhasil, Bunda bisa mengonsumsi yogurt untuk mengatasi konstipasi. Pilihlah yogurt kental dibandingkan yang cair karena bisa memberikan efek mudah BAB.

Bunda juga perlu menghindari beberapa makanan yang menjadi penyebab sembelit saat hamil. Buka di halaman selanjutnya ya!

Simak juga yuk penjelasan apakah pisang bisa sebabkan sembelit dalam video di bawah ini: