
kehamilan
5 Cara Mengatasi Sembelit Ibu Hamil, Cobain Senam Kegel Bun
HaiBunda
Kamis, 10 Jun 2021 11:25 WIB

Jakarta - Kehamilan seringkali membawa beberapa perubahan pada Bunda hamil. Salah satunya yang kerap tidak nyaman yakni sembelit. Hmm, kalau sudah sembelit menyerang rasanya nggak karuan ya, Bunda.
Ya, buang air besar secara teratur memang dapat memberikan kenyamanan pada pencernaan. Tetapi, ketika agenda buang air besar tersendat tentu saja dapat meningkatkan ketidaknyamanan yang sangat besar. Perut pun jadi kembung dan rasanya sangat tidak nyaman.
Menurut Hyagriv Simhan, MD, seorang spesialis kedokteran ibu-janin di Magee Women Hospital, sembelit selama kehamilan dapat disebabkan beberapa faktor.
Salah satunya yakni karena pengaruh meningkatnya progesteron, yang ternyata berimbas pada melemaskan otot-otot usus yang memperlambat saluran pencernaan. Dengan begitu, peningkatan suplai darah membutuhkan lebih banyak asupan cairan yang membuat Bunda mengalami dehidrasi dan berkontribusi memperlambat buang air besar. Di samping itu, zat besi dalam vitamin prenatal pada akhirnya menyebabkan sembelit.
"Hal terbaik yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit ibu hamil yakni dengan melakukan pencegahan," ujarnya seperti dikutip dari laman UPMC.
Simhan menyarankan agar Bunda hamil dapat meningkatkan asupan cairan setidaknya delapan gelas setiap harinya. Hal ini tentunya akan membuat makanan padat bergerak melalui saluran pencernaan dan membantu menjaga tinja tetap lunak. Selain itu, peningkatan asupan cairan juga membantu menyetabilkan volume darah.
Melansir dari Whattoexpect, berikut ini beberapa cara lain mengatasi sembelit ibu hamil yang dapat dicoba ya, Bunda:
1. Lawan dengan serat
Makanan kaya serat membantu Bunda menghilangkan 'limbah' di pencernaan. Makanlah sayuran hijau untuk membantu memperkaya serat atau tambahkan buah-buahan dalam asupan harian selama kehamilan.
2. Makan dalam porsi kecil
Jangan terlalu mengonsumsi porsi besar saat makan. Sebab, makan dalam porsi besar dapat membebani saluran pencernaan. Karenanya, cobalah makan makanan dalam porsi kecil tetapi sering.
Baca Juga : Ini Sebabnya Ibu Hamil Sering Mengalami Sembelit |
Informasi lebih lanjut klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.
Benarkah kebanyakan makan pisang sebabkan sembelit, simak ulasannya dalam video di bawah ini:
MENGATASI SEMBELIT IBU HAMIL
Ibu hamil sembelit/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio
3. Tidak menahan BAB
Menahan BAB secara teratur dapat melemahkan otot-otot yang mengendalikan usus dan akhirnya menyebabkan sembelit. Jadi, cobalah untuk melakukannya kapanpun Bunda harus melakukannya.
4. Pertimbangkan suplemen dan obat-obatan
Banyak suplemen dan obat-obatan yang bermanfaat bagi tubuh. Tetapi, tak jarang ada juga yang membuat pencernaan jadi terganggu. Jadi, ada baiknya tanyakan kepada dokter mengenai hal tersebut sehingga situasi sembelit ibu hamil membaik.
Baca Juga : 5 Manfaat Konsumsi Serat untuk Ibu Hamil |
5. Lakukan senam kegel
Mengejan saat sembelit dapat menyebabkan otot-otot dasar panggul melemah. Tetapi, senam kegel dapat membantu menjaga otot-otot itu lebih kuat.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi sembelit ibu hamil yang bisa dijadikan rekomendasi ya, Bunda. Tetap sehat selalu sampai persalinan, Bunda.
Â
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Kehamilan
7 Buah untuk Mengatasi Susah BAB saat Hamil Trimester 1

Kehamilan
3 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil di Trimester 3

Kehamilan
Buah dan Sayur yang Bantu Melancarkan BAB Ibu Hamil

Kehamilan
5 Hal Normal Mungkin Terjadi Usai Melahirkan, Sembelit & Vagina Sakit

Kehamilan
Bunda Perlu Tahu, Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil


5 Foto
Kehamilan
5 Potret Qurrotuayun Istri Qibil The Changchuters Jalani Trimester 2, Dipuji Makin Cantik
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda