Kalsium tidak hanya penting untuk tubuh di usia remaja, namun ternyata juga bagus untuk ibu hamil. Pasalnya, janin yang tengah bertumbuh secara pesat memerlukan kalsium yang banyak untuk proses tumbuh kembang dari gigi dan tulangnya.

Sumber kalsium bagi janin pastinya dari tubuh Bunda. Maka dari itu, apabila Bunda tak mengonsumsi asupan makanan dan minuman berkalsium yang cukup, maka akan membuat kalsium dalam tubuh Bunda menjadi defisit.

Hal itu karena tubuh akan mengambil kalsium tulang Bunda untuk bisa memenuhi kebutuhan dari janin. Bunda pun akan menjadi berisiko untuk mengalami pengeroposan tulang (osteoporosis) pada kemudian hari.

Lalu apa saja makanan sumber kalsium untuk ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi? Berikut tiga contoh sumber utamanya;

Makanan sumber kalsium untuk ibu hamil

1. Yoghurt

Yoghurt dengan rasa tawar atau plain mempunyai kalsium sekitar 338 mg dalam secangkir porsinya. Selain memiliki rasa yang enak, mengonsumsi yoghurt secara rutin akan baik sekali dalam membantu memenuhi kebutuhan dari kalsium harian Bunda.

Jumlah kalsium pada secangkir yoghurt di atas sudah sama saja dengan memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Bunda juga bisa memilih yoghurt dengan rasa yang tawar atau dengan mencampurnya menggunakan beberapa potongan buah segar.

Yoghurt mengandung lemak rendah sehingga lebih bagus untuk kesehatan tubuh. Namun, jika Bunda bosan dengan yoghurt tanpa rasa, boleh kok sesekali mengonsumsi yoghurt dengan rasa tambahan.

2. Susu

Tidak hanya yoghurt, sumber kalsium untuk ibu hamil yang sangat baik adalah susu. Tidak sekadar susu sapi, namun Bunda juga bisa menikmati ragam pilihan varian susu yang lain.

Seperti susu almond, kedelai, ataupun hazelnut. Semua minuman susu tersebut mengandung sekitar 300 mg kalsium pada satu cangkirnya.

Bunda disarankan untuk memilih jenis susu yang tak banyak atau berlebihan mengandung pemanis. Lalu perhatikan pula label komposisi pada kemasan susu yang diminum.

Pastikan pada susu tersebut terkandung kalsium serta vitamin D. Mengapa harus ada kandungan vitamin D? Itu karena vitamin ini penting agar tubuh optimal dalam menyerap kalsium yang dikonsumsi.

Apabila Bunda tak terlalu suka untuk minum susu, cobalah mengakalinya dengan menambahkan oatmeal atau sereal di asupan makanan sehari-hari.

3. Keju

Olahan susu lainnya yaitu keju pun bisa untuk menjadi pilihan kalsium yang baik bagi tubuh Bunda di masa kehamilan. Nilai tambahnya, keju punya rasa gurih serta bisa menambah aroma dan rasa di makanan sehari-hari.

Beberapa pilihan keju aman untuk dikonsumsi seperti keju swiss, cheddar, ataupun mozzarella. Lalu sebaiknya Bunda menghindari keju yang tak dipasteurisasi seperti feta, camembert, brie, serta blue cheese.

Demikianlah beberapa makanan dan minuman yang bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil. Semoga menambah pengetahuan dan bermanfaat! (PK)

Simak juga video berikut mengenai makanan mengandung asam folat yang baik untuk Bunda hamil.