Dosis Pas Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Risiko bila Kekurangan atau Kelebihan

Dosis Pas Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Risiko bila Kekurangan atau Kelebihan/Foto: Getty Images/iStockphoto

Kalsium sangat dibutuhkan ibu hamil (bumil) selama kehamilannya. Bumil membutuhkan lebih banyak kalsium ini untuk kesehatan diri sendiri dan kesehatan serta perkembangan bayi yang tumbuh di dalam tubuhnya.

Seperti yang kita tahu, kebutuhan kalsium ini bervariasi menurut usia. Bumil dapat memperolehnya dari makanan dan minuman, serta suplemen. Namun, bumil jangan sampai berlebihan atau kekurangan kalsium selama hamil karena berisiko mengalami komplikasi.

Kalsium untuk ibu hamil, ketahui dosis tepatnya

Brian Levine, MD, MS, FACOG, dokter spesialis obstetri-ginekologi bersertifikat, serta endokrinologi reproduksi dan infertilitas (REI) mengatakan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan bumil dan ibu menyusui yang berusia 19 tahun ke atas mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari.

"Ibu yang berusia muda membutuhkan lebih banyak kalsium. Mereka membutuhkan cukup untuk menjaga tulang dan simpanan kalsium dalam tubuh mereka sendiri sambil mendukung pertumbuhan bayi," kata Levine dilansir dari Very Well Family.

Sebenarnya, apa manfaat kalsium untuk bumil? Menurut Levine, bayi yang sedang berkembang membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi. Serta untuk membangun seluruh kerangka tubuh. Kalsium ini juga merupakan nutrisi yang penting untuk jantung, otot, saraf, dan hormon bayi.

"Selama kehamilan, Anda memberi bayi semua kalsium yang mereka butuhkan, jadi ketika Anda mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan setiap hari, Anda merawat bayi dan diri Anda sendiri. Jika tidak mendapatkan cukup, bisa mengalami beberapa komplikasi," jelas Levine.

Kalau kekurangan apa bumil tetap memberikan kalsium ke bayi? Levine menegaskan bahwa tubuh tetap memberikan kalsium pada bayi meskipun bumil cukup atau kurang mengonsumsi kalsium.

"Jadi, jika tidak mengganti apa yang Anda berikan, bisa berakhir dengan tulang yang melemah dan risiko osteoporosis yang lebih besar di kemudian hari," ujarnya.

Levine juga menjelaskan, bumil dapat mengalami komplikasi karena kalsium. Komplikasi yang dimaksud seperti apa? Klik halaman berikutnya untuk mendapatkan jawabannya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang serba-serbi kalsium untuk bumil:

[Gambas:Video Haibunda]

RISIKO BILA BUMIL KEKURANGAN KALSIUM

Dosis Pas Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Risiko bila Kekurangan atau Kelebihan/Foto: iStock

Levine menjelaskan bahwa tubuh itu tidak membuat kalsium. Jadi, bumil harus mendapatkannya dari makanan, produk yang diperkaya, serta suplemen.

Nah, Bunda jangan sampai kekurangan atau kelebihan kalsium karena dapat menyebabkan komplikasi. Untungnya komplikasi ini mudah dicegah.

Kekurangan kalsium lebih cenderung menyebabkan komplikasi yang disebabkan masalah kesehatan seperti masalah ginjal, pembedahan, atau kebutuhan untuk minum obat tertentu.

Risiko bila bumil kekurangan kalsium

Berikut beberapa kondisi yang terjadi jika bumil terlalu sedikit kalsium:

Tekanan darah tinggi saat hamil
Lahir prematur
Berat badan lahir rendah
Mati rasa dan kesemutan pada jari
Pertumbuhan bayi lambat
Bayi tidak mendapatkan cukup kalsium di tulang
Masalah jantung
Kram otot dan kaki
Nafsu makan yang buruk

Pada kasus yang jarang terjadi, kata Levine, bumil yang terlalu sedikit mengonsumsi kalsium dapat meningkatkan risiko patah tulang, serta dapat menyebabkan kematian.

"Meskipun dapat dimengerti banyak dari komplikasi ini menyebabkan kekhawatiran, ingatlah bahwa Anda cenderung mendapatkan kalsium bahkan tanpa berusaha. Plus, Anda harus memiliki cukup simpanan di tulang Anda untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh," jelas Levine.

Risiko bila bumil kelebihan kalsium

Bagaimana jika bumil terlalu banyak kalsium? Levine mengatakan sangat jarang bumil yang berlebihan kalsium dari makanan yang dikonsumsinya. Kemungkinan besar bumil mengalaminya jika mengonsumsi suplemen.

Karena itu, cara yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter tentang vitamin yang bumil konsumsi sehingga bumil mendapatkan sesuai kebutuhan tanpa mengonsumsi berlebihan.

Vitamin prenatal, bersama dengan suplemen vitamin dan mineral lain yang direkomendasikan dokter menjadi cara yang bagus untuk mengisi kesenjangan nutrisi. Namun ingatlah bahwa suplemen tujuannya hanya untuk menambah diet sehat, bukan menggantikannya.

Bumil tetap harus makan dengan benar dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan setiap hari.

Jika bumil berusia 19 tahun atau lebih, tidak perlu mengonsumsi lebih dari 2.500 mg kalsium setiap hari, dan jika berusia 18 tahun atau lebih muda, tidak perlu mengonsumsi lebih dari 3.000 mg setiap hari.4

Menelan terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan:

Sembelit
Batu ginjal
Kemungkinan kesulitan menyerap mineral lain, seperti besi dan seng
Detak jantung tak teratur
Kalsium rendah dalam tubuh bayi

Ketahui makanan apa saja yang kaya kalsium yang cocok untuk bumil yang intoleransi laktosa maupun vegan di halaman berikutnya.

KALSIUM YANG ALERGI SUSU DAN VEGAN

7 Tips Mudah Berikan Makanan Sehat pada Anak yang Gampang Ditiru

Dosis Pas Kalsium untuk Ibu Hamil, Ketahui Risiko bila Kekurangan atau Kelebihan/Foto: Getty Images/Morsa Images

Sumber kalsium untuk ibu hamil

Neha Pathak, MD, FACP, DipABLM, dalam laman WebMD makanan dan minuman seperti susu, kejudan yogurt adalah beberapa sumber kalsium terbaik. Sayuran berdaun hijau gelap juga memiliki kalsium tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Sereal yang diperkaya kalsium, roti, jus jeruk, dan minuman kedelai juga bagus dikonsumsi. Periksa label makanan untuk mengetahui dengan pasti.

Jika bumil alergi susu, tidak toleran laktosa, atau vegan, akan kesulitan mendapatkan cukup kalsium dari makanan. Apabila bumil tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, dokter mungkin merekomendasikan suplemen kalsium.

Namun bumil yang intoleran laktosa juga dapat mencoba:

Susu dan keju bebas laktosa yang diperkaya dengan kalsium
Produk susu dengan pengurangan laktosa
Tablet laktase yang diminum sebelum minum susu

Jika bumil tidak menyukai rasa susu dapat mencoba keju, yogurt, atau produk susu lainnya, minuman fortifikasi, dan jus jeruk. Cobalah menyamarkan rasa susu dengan menggunakan shake, puding, dan resep lainnya.

Lantas, sumber kalsium apa saja yang ramah vegan? Pastikan untuk berbicara dengan dokter, terutama jika bumil benar-benar kesulitan mendapatkan cukup kalsium.

Pada pola makan vegan, biasanya tidak mengonsumsi susu atau produk susu apa pun. Plus, beberapa tanaman mengganggu seberapa baik tubuh menyerap kalsium. Itu bukan berarti bumil tidak bisa mendapatkan cukup kalsium dalam makanan jika seorang vegan. Bumil hanya harus tahu makanan yang tepat untuk dipilih.

Sumber kalsium vegan meliputi:

Sayuran berdaun gelap
Kacang navy (1 cangkir direbus, 126mg kalsium)
Almond (1 cangkir, 370mg kalsium)
Biji wijen (1 cangkir, 1.400mg kalsium)
Tahini (2 sdm, 310mg kalsium)
Kismis (1/4 cangkir, 20mg kalsium)

Produk yang biasanya diperkaya meliputi:

Tahu, keras, dengan kalsium sulfat (1/2 cangkir, 253mg kalsium)
Susu kedelai (1 cangkir, 299mg kalsium)
Susu beras (1 cangkir, 283mg kalsium)

Jika bumil kesulitan mendapatkan kalsium yang dibutuhkan dari diet harian, segeralah berbicara dengan dokter tentang suplemen kalsium vegetarian atau vegan. Yang jelas cukupi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil, sehingga tidak kekurangan maupun berlebihan.