5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Tulang & Gigi Janin

Kalsium sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk memastikan perkembangan gigi dan tulang janin. Bunda yang tidak suka susu atau intoleransi laktosa, bisa mendapatkannya dari makanan, misalnya saja buah-buahan. Nah, buah-buahan ini mengandung kalsium untuk ibu hamil sehingga bagus untuk tulang dan gigi janin.

Ibu hamil yang tidak mengonsumsi cukup kalsium akan membuatnya kehabisan simpanannya sendiri. Ini membuat ibu hamil berisiko tinggi mengalami keropos tulang selama kehamilan, serta meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Alexandra Paetow, ahli gizi diet terdaftar (R.D.N.) mengatakan bahwa ibu hamil membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium sehari dan wanita berusia 18 tahun ke bawah membutuhkan 1.300 miligram per hari. 

"Secara umum, itu berarti Bunda harus mengusahakan empat porsi makanan kaya kalsium setiap hari," ujar Paetow dilansir dari Whattoexpect.

Paetow mengatakan, kalsium dibutuhkan ibu hamil untuk memperkuat tulang dan gigi bayi yang berkembang pesat. Selain itu juga meningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf.  

Jika ibu hamil tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, tubuh akan mengambil sesuai yang dibutuhkan bayi. Itu terutama terjadi selama trimester ketiga, ketika perkembangan tulang mencapai puncaknya pada 250 hingga 350 miligram yang ditransfer dari Bunda ke bayi setiap harinya.

"Tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan membuat Anda lebih rentan terhadap osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang rapuh," kata Paetow.

Menurutnya, banyak wanita memulihkan massa tulang yang hilang setelah kehamilan dan menyusui. Namun ibu hamil bisa menyiasatinya dengan menambah kebutuhan kalsium selama kehamilan. 

Perlukah tambahan suplemen?

Jika Bunda merasa masih rendah cadangan kalsium dalam tubuh atau jika vegan atau tidak toleran laktosa, berikan perhatian ekstra pada sumber kalsium nabati seperti sayuran berdaun hijau gelap, tahu, dan kacang-kacangan. Selanjutmua, tanyakan kepada dokter apa Bunda memerlukan suplemen. 

Paetow mengatakan, sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung cukup kalsium dalam memenuhi rekomendasi 1.000 miligram per hari. Tetapi sumber makanan kalsium makin banyak. 

Misalnya saja dengan menyendok secangkir yogurt tawar pada sarapan dan taburkan mozzarella pada pasta gandum saat makan malam, dan Bunda sudah mendapatkan lebih dari setengah dari dosis harian.

"Saat memperkirakan asupan kalsium selama kehamilan, perhatikan kalsium yang sudah ada dalam vitamin prenatal Anda. Ingat juga, bahwa banyak tablet pereda mulas yang dijual bebas mengandung kalsium, jadi periksalah labelnya jika Anda menggunakannya untuk membantu menjinakkan mulas kehamilan," kata Paetow.

Suplemen kalsium umumnya dianggap aman untuk calon ibu. Namun, terlalu banyak kalsium dari suplemen dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti gas atau sembelit. 

Suplemen prenatal yang mengandung kalsium, yang dikombinasikan dengan sumber makanan kalsium yang cukup sepanjang hari, biasanya akan memberikan mineral yang cukup untuk mendukung Bunda dan bayi selama kehamilan.

Jika ibu hamil juga mengonsumsi zat besi tambahan, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi kalsium secara bersamaan, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi. Tunggu setidaknya dua jam di antara setiap suplemen.

Buah kaya kalsium untuk ibu hamil

Susu merupakan sumber kalsium yang mengandung sekitar sepertiga dari kebutuhan harian dalam satu gelas berukuran 8 ons. Susu nabati juga bisa menjadi pilihan yang bagus jika diperkaya dengan kalsium.

Jika Bunda tidak suka susu, bisa menyembunyikannya dengan smoothie atau krim sup. Atau mencoba sumber susu lainnya, seperti yogurt yang dimakan langsung dari wadahnya, dalam smoothie atau sebagai taburan buah.

Di bawah ini adalah daftar beberapa buah yang mengandung kalsium secara alami dari berbagai sumber:

1. Aprikot

Aprikot mengandung:

• Vitamin A, C, dan E
• Kalsium
• Zat besi
• Kalium
• Beta karoten
• Fosfor
• Silikon

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.

2. Delima

Delima dapat memberi wanita hamil banyak hal:

• Vitamin K
• Kalsium
• Folat
• Besi
• Protein
• Serat

Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi. Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Jeruk

Ketika berbicara tentang makanan kaya kalsium untuk kehamilan, jeruk merupakan pilihan terbaik jika ibu hamil bukan penggemar produk makanan susu. Selain itu, jeruk juga kaya akan antioksidan seperti Vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memastikan Bunda menikmati kehamilan yang sehat. 

4. Kurma

Buah eksotis ini penuh dengan energi dan nutrisi. Buah manis ini kaya akan Kalsium sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi dilansir dari Momjunction.

5. Buah Ara Kering

Ibu hamil dapat mengkonsumsi ini sebagai camilan tengah hari yang sempurna. Buah ara ini tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga kandungan serat. Ini tidak hanya memperkuat tulang si kecil di dalam rahim, tetapi juga akan mengakhiri siksaan toilet karena dapat menyembuhkan sembelit.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!