5 Cara Mudah Redakan Nyeri dan Kram Perut saat Haid, Dicoba yuk Bun

asian woman with menstruation and pain period cramps. young women having painful sleeping on sofa at her home

Ilustrasi nyeri haid/Foto: Getty Images/iStockphoto/sorrapong

Jakarta - Banyak Bunda menjadi emosional, mengalami kram dan nyeri sebelum serta selama menstruasi atau haid. Nyeri haid adalah hal yang normal dan dapat diobati lho Bunda, jadi jangan khawatir ya.

Melansir dari laman Planned Parenthood, kram dan nyeri haid bisa menjadi sangat tidak nyaman dan menyakitkan, tetapi hal itu terjadi karena ada penyebabnya ya Bunda.

Selama periode menstruasi, rahim Bunda berkontraksi. Hal ini membuat lapisan terlepas dari dinding rahim Bunda dan meninggalkan tubuh Bunda. Saat rahim Bunda kram atau nyeri, ini membantu aliran darah keluar dari vagina Bunda.

Sebagian besar perempuan mengalami kram selama periode haid mereka. Mereka biasanya merasa seperti nyeri berdenyut di perut bagian bawah. Hal ini dapat mulai beberapa hari sebelum menstruasi Bunda datang, dan terkadang berlanjut sepanjang periode haid Bunda. Kram biasanya lebih buruk selama beberapa hari pertama menstruasi, ketika aliran darah paling banyak.

Nyeri haid ini sudah mulai terasa pada menstruasi pertama Bunda. Bagi sebagian besar perempuan kram atau nyeri haid menjadi kurang menyakitkan seiring bertambahnya usia. Kram menstruasi bisa menyakitkan dan menjengkelkan, tetapi sangat umum dan ada banyak cara untuk mengobatinya. Berikut beberapa cara meredakan nyeri haid dilansir dari laman Healthline.

1. Minum obat bebas

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah bentuk pereda nyeri yang dijual bebas, utamakan yang direkomendasikan untuk nyeri menstruasi dan perdarahan menstruasi yang berat. NSAID termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).

Obat-obatan ini membantu menurunkan produksi prostaglandin tubuh Bunda. NSAID tidak seefektif kontrasepsi oral dalam menurunkan prostaglandin, tetapi ini dapat membantu mengurangi rasa sakit saat haid.

Banner Pencerah Wajah Kusam/ Foto: HaiBunda/Mia

2. Memberikan kompres hangat di perut

Menerapkan kompres hangat ke perut dan punggung bagian bawah dapat menghilangkan rasa sakit saat haid Bunda. Sebuah tinjauan studi pada 2018 menemukan bahwa terapi panas biasanya menggunakan bantalan panas sama efektifnya dalam mengobati nyeri haid seperti NSAID. Ini juga dapat menyebabkan lebih sedikit efek samping.

3. Terapi pijat selama sekitar 20 menit

Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan titik-titik tertentu. Saat tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping, dan punggung Bunda. Menambahkan minyak esensial untuk pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan Bunda.

Sebuah tinjauan studi pada 2018 menemukan bahwa terapi pijat dan aromaterapi dapat mengurangi nyeri haid. Beberapa minyak esensial yang dapat membantu termasuk yaitu lavender, pappermint, mawar, dan adas.

Klik halaman berikutnya ya Bunda.

Simak juga video tentang benarkah minum soda bisa lancarkan haid di bawah ini.

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MEREDAKAN NYERI HAID

Close-up photography of unrecognisable woman with hot water bottle healing stomach pain.

ilustrasi nyeri haid/Foto: Getty Images/iStockphoto/grinvalds

4. Orgasme

Meskipun tidak ada studi klinis tentang efek langsung dari orgasme pada kram menstruasi, ilmu pengetahuan menunjukkan hal itu dapat membantu Bunda. Orgasme vagina melibatkan seluruh tubuh Bunda, termasuk sumsum tulang belakang, yang menandakan pelepasan neurotransmiter.

Orgasme vagina dapat memicu otak Bunda untuk melepaskan neurotransmiter seperti endorfin dan oksitosin. Endorfin dapat menurunkan persepsi nyeri.

“Orgasme vagina digambarkan sebagai internal dan melibatkan seluruh tubuh, itu mungkin karena saraf yang membawa sensasi dari klitoris berbeda dengan saraf dari vagina. Sehingga, menghasilkan hormon pereda nyeri,” kata Barry Komisaruk psikolog reproduksi di Rutgers University dikutip dari laman Healthline, Senin (3/1).

5. Menghindari makanan tertentu

Menghindari makanan tertentu selama menstruasi dapat meredakan nyeri haid Bunda. Ada baiknya untuk menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa penyebab terbesarnya ada pada makanan berikut Bunda yakni makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonasi, kafein, dan makanan asin. Jadi pastikan untuk menghindarinya selama haid.