Mengandung Si Kecil selama sembilan bulan sepuluh hari merupakan anugerah yang tidak bisa Bunda mungkiri. Meski waktunya terlihat seperti sebentar, nyatanya menjadi waktu yang sangat lama. Ada banyak momen naik turun yang Bunda rasakan.

Selain perasaan senang, ada banyak perasaan lainnya yang sangat mungkin Bunda rasakan. Berbagai emosi yang Bunda rasakan beberapa di antaranya adalah perasaan cemas atau bahkan stres. Cemas atau stres adalah reaksi yang sangat normal Bunda rasakan saat hamil.

Hanya saja, cemas atau stres ini bukan hanya bisa Bunda rasakan. Si Kecil yang sedang Bunda kandung juga bisa merasakan stres yang sama. Bunda bisa kewalahan, Si Kecil pun sama.

Ciri stres pada ibu hamil

Stres yang kronis bahkan hingga berkelanjutan dapat memengaruhi kesehatan Bunda, dan tentunya Si Kecil. Berbagai dampak dari cemas dan stres berlebih pada Bunda bisa berbentuk sakit kepala, masalah tidur, pernapasan yang cepat, hingga detak jantung yang menjadi lebih cepat.

Beberapa ciri di antaranya menurut Pregnancy Birth and Baby:

• Pikiran yang obsesif
• Khawatir dan cemas berlebihan
• Menjadi lebih sering marah
• Masalah makan, baik terlalu banyak maupun terlalu sedikit. Bisa juga jenis makanan yang salah.
• Menjadi sulit untuk bersantai atau beristirahat

Meskipun secara sekilas stres mungkin hanya bisa dirasakan ibu hamil, namun janin yang sedang ibu hamil kandung juga dapat mengalaminya, terutama stres kronis.

Stres pada janin juga dapat berdampak pada kehamilan bahkan pada masa depannya ketika ia sudah dilahirkan nanti. Dari pertumbuhan bayi sejak dalam kandungan, memengaruhi durasi kehamilan, hingga perkembangan fisik dan mental bayi di masa depan.

Tanda janin stres dalam kandungan

Ada beberapa tanda janin stres dalam kandungan yang bisa Bunda kenali dan pahami. Berikut adalah tanda-tandanya.

1. Gerakan janin berkurang

Salah satu tanda janin stres yang paling jelas adalah gerakan janin yang berkurang. Jika biasanya janin kerap memberikan gerakan seperti tendangan, maka kali ini gerakannya berkurang. Apabila Bunda merasakan ini, mungkin Bunda bisa menghitung gerakan tendangan janin.

2. Detak jantung janin menurun

Detak jantung janin atau yang biasanya disingkat DJJ adalah salah satu cara Bunda melihat apakah Si Kecil yang sedang Bunda kandung stres. Dokter akan senantiasa membantu Bunda dalam memonitor detak jantung janin.

Hitungan normal DJJ ada di angka 120 hingga 160 menit. Jumlah akan mungkin sangat bervariasi.

3. Perut atau punggung nyeri

Salah satu alasan mengapa janin bisa stres adalah kekurangan oksigen. Alasannya mungkin sangat sederhana: Bunda memakai pakaian yang terlalu ketat sehingga Si Kecil menjadi stres.

Ketika Bunda memakai pakaian yang tidak cocok, lalu menyebabkan janin yang sedang dikandung menjadi stres, akan sangat mungkin membuat perut atau punggung Bunda menjadi nyeri.

4. Darah tinggi

Stres yang sedang Bunda rasakan sangat mungkin menaikkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hipertensi tentunya dapat memberikan dampak kepada janin yang sedang Bunda kandung, seperti stres.

Tekanan darah yang tinggi dapat membuat janin kekurangan oksigen, sehingga membuat janin stres.

Tips mengurangi stres saat hamil

Berikut adalah beberapa tips mengurangi stres saat hamil yang dapat Bunda lakukan, seperti yang dilansir dari March of Dimes.

1. Sadari ini hanya sementara

Langkah pertama yang harus Bunda pikirkan adalah berbagai kecemasan dan pikiran yang sedang Bunda rasakan hanyalah sementara. Semua akan membaik pada waktunya.

2. Tetap sehat dan bugar

Makanlah makanan sehat, perbanyak istirahat dan tidur yang berkualitas, dan jika memungkinkan, Bunda bisa berolahraga. Selain menyehatkan badan, olahraga bisa membantu mengurangi stres.

3. Kurangi aktivitas

Jika Bunda sudah merasa aktivitas terlalu padat selama kehamilan maka kini adalah saat yang tepat untuk mengurangi aktivitas. Terlebih aktivitas yang tidak perlu Bunda lakukan. Bunda bisa meminta tolong kepada suami agar membantu Bunda.

4. Relaksasi

Ingin pikiran lebih tenang dan nyaman? Bunda bisa mencoba aktivitas relaksasi, seperti yoga. Dengan yoga, Bunda bisa mengelola stres dan lebih mindful.

Itulah tanda-tanda janin stres dalam kandungan dan tips untuk Bunda agar tidak stres saat hamil.