Ikan mengandung protein tinggi yang sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda hamil ya. Apalagi bagi Bunda yang memang gemar memakannya. Tidak hanya lezat, namun ikan juga sehat. Namun sayangnya tidak semua ikan ternyata aman dikonsumsi nih, Bunda. 

Melansir Mayo Clinic, makanan laut bisa menjadi sumber protein yang bagus, Bunda. Kandungan asam lemak omega-3 pada banyak ikan dapat meningkatkan perkembangan otak dan mata Si Kecil. Namun, beberapa ikan dan kerang mengandung kadar merkuri yang berpotensi berbahaya.

Yuk ketahui jenis ikan apa saja yang dilarang konsumsi bagi Bunda hamil? Simak terus ya. 

Jenis ikan yang tidak layak dikonsumsi ibu hamil

Makanan laut, yang meliputi ikan dan kerang, bisa menjadi sumber protein, zat besi, dan seng yang bagus — nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, Bunda. 

Asam lemak omega-3 dalam banyak ikan, termasuk asam docosahexaenoic (DHA), juga dapat meningkatkan perkembangan otak Si Kecil. Tetapi beberapa jenis makanan laut - terutama ikan predator besar seperti hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish - dapat mengandung merkuri tingkat tinggi. 

Meskipun merkuri dalam makanan laut tidak menjadi perhatian kebanyakan orang dewasa, tindakan pencegahan khusus berlaku jika Bunda sedang hamil atau berencana untuk hamil. 

Jika Bunda rutin mengonsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, zat tersebut dapat menumpuk di aliran darah seiring waktu. Terlalu banyak merkuri dalam aliran darah dapat merusak perkembangan otak dan sistem saraf Si Kecil. 

Mayo Clinic menjelaskan lebih detail mengenai jenis ikan yang harus dihindari Ibu hamil, Bunda. Merujuk Food and Drug Administration (FDA), berikut daftar ikan yang sebaiknya Bunda hindari:

1. Tuna mata besar
2. Makarel raja
3. Marlin
4. Oranye kasar
5. Ikan todak
6. Hiu
7. Tilefish

Semakin besar dan tua ikannya, semakin banyak merkuri yang dikandungnya, Bunda. Bunda bisa tetap mengonsumsi dengan aman, beberapa jenis makanan laut mengandung sedikit merkuri. 

Sesuai dengan Pedoman Diet 2020-2025 untuk orang Amerika, yang merekomendasikan 8 hingga 12 ons (224 hingga 336 gram) - dua atau tiga porsi - makanan laut seminggu selama kehamilan. 

Berikut adalah ikan yang dianggap cukup aman dikonsumsi Bunda hamil, termasuk:

1. Teri
2. Ikan lele
3. Ikan kod
4. Ikan haring
5. Tuna kaleng ringan
6. Tiram Pasifik
7. Pollock
8. Ikan salmon
9. Sarden
10. Bayangan
11. Udang
12. Nila
13. Ikan trout

Namun, batasi tuna putih (albacore) dan steak tuna hingga 6 ons (170 gram) seminggu ya. 

Kita lanjut ke halaman selanjutnya yuk Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 7 makanan penambah berat badan bayi.