Bunda Ingin Diet Pasca Melahirkan? Ketahui Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat

Kapan waktu tepat memulai olahraga? Bunda sebenarnya dapat memulai olahraga ringan, seperti berjalan, beberapa hari setelah melahirkan, namun tetap hubungi dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga atau program olahraga yang lebih berat.

Van Dis bilang, izin dari dokter ini sangat penting apabila jika Bunda baru pulih dari operasi caesar atau masih merasa sakit akibat persalinan pervaginam beberapa minggu setelah melahirkan.

Sebagian besar orang tua setelah melahirkan yang pernah melahirkan pervaginam disarankan untuk menunggu setidaknya 6 sampai 10 minggu sebelum memulai program olahraga pasca melahirkan. Sedangkan Bunda yang menjalani operasi caesar mungkin lebih lama pulihnya tergantung pada komplikasi seperti diastasis recti.

Bagaimana dengan diet? Apabila Bunda sulit untuk makan usai memiliki bayi, dan berpikir melewatkan makan ini bisa menurunkan berat badan, sebenarnya itu tidak akan membantu. Melewatkan makan dapat membuat tingkat energi menurun.

Banyak ibu memilih makan lima hingga enam porsi kecil sehari dengan camilan sehat di antaranya, daripada tiga kali makan besar. Ini lebih cocok dengan selera dan jadwal.

Sementara itu Jillian Kubala, MS, RD, Ahli Nutrisi, menjelaskan ibu baru bisa menurunkan berat badannya secara perlahan dengan tetap mengonsumsi makanan yang cukup kalori sehingga dapat memenuhi tuntutan fisik dan mental dalam merawat bayi.

"Kuncinya adalah bersabar, makan makanan yang lengkap, dan beri diri Anda waktu," kata Kubala dilansir dari Healthline.

Ibu baru yang mencoba menurunkan berat badan saat menyusui, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan penurunan berat badan yang lambat sebanyak 1 pon (0,4kg) per minggu atau 4 pon (1,8 kg) per bulan sudah ideal.