Hemoglobin atau Hb adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, kadar hemoglobin Bunda harus optimal untuk memastikan pasokan oksigen yang tepat, kapasitas pembawa oksigen darah berbanding lurus dengan kadar hemoglobin yang bersirkulasi.

Dikutip dari Parenting Firstcry, jika Bunda sedang hamil, jantung Bunda harus bekerja lebih keras untuk menyediakan nutrisi yang cukup bagi janin yang sedang berkembang. Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh Bunda akan meningkat sebesar 30 – 50 persen.

Untuk itu, Bunda harus mengonsumsi makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan darah berlebih dan memastikan kadar hemoglobin Bunda tetap stabil selama kehamilan. Tapi Bunda mungkin curam pada tahap akhir kehamilan dan bisa menyebabkan anemia.

Makanan untuk meningkatkan kadar Hb pada kehamilan

Jika kadar hemoglobin Bunda rendah selama kehamilan, dokter mungkin meresepkan obat dan suntikan tertentu untuk meningkatkannya. Tetapi jika hemoglobin Bunda tidak terlalu rendah, dengan melakukan beberapa perubahan pola makan dan berolahraga setiap hari, Bunda dapat meningkatkan kadar hemoglobin.

Dengan memakan-makanan sehat ini Bunda yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin Bunda, sertakan makanan yang kaya akan Vitamin B, Vitamin C, zat besi, asam folat, dan lain-lain dalam diet. 

Berikut adalah daftar makanan yang harus Bunda makan untuk meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau, terutama sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan zat besi, wajib dimasukkan dalam menu makanan Bunda yang sedang hamil. Jika kadar hemoglobin Bunda rendah, Bunda bisa mendapatkan keuntungan dari makan makanan kaya zat besi.

Zat besi dapat membantu dalam produksi hemoglobin, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah. Beberapa makanan dan herbal kaya zat besi yang bisa Bunda makan saat hamil termasuk bayam, kangkung, dan brokoli, serta ketumbar, mint, dan fenugreek. 

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin dan nutrisi lain yang penting untuk kehamilan. Jadi jadikan sayur berdaun hijau ini bagian dari diet harian Bunda.

2. Kacang-kacangan kering

Kurma dan buah ara memiliki kandungan zat besi yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Beberapa buah dan kacang kering lain yang bisa Bunda makan setiap hari termasuk kenari, kismis, dan almond karena juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan.

3. Buah segar

Mengonsumsi buah-buahan segar seperti delima dan jeruk juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Buah delima sangat kaya akan kandungan zat besi. Sedangkan jeruk kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga bisa meningkatkan kadar hemoglobin.

Buah-buahan lain seperti kiwi, persik, grapefruit, jambu biji juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam kehamilan. Tetapi Bunda harus berbicara dengan ahli gizi atau dokter sebelum makan buah-buahan ini selama kehamilan.

5. Asam folat

Folat atau asam folat merupakan salah satu jenis Vitamin B dan merupakan vitamin yang larut dalam air yang membantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan. Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Bunda bisa makan jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, okra, dll, karena kaya akan asam folat.

6. Smoothie

Minumlah smoothie yang terbuat dari apel, bit, dan wortel. Minum smoothie ini dapat meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan.

7. Biji-bijian

Bunda juga bisa mengonsumsi beberapa biji-bijian yang kaya akan zat besi, seperti biji labu, biji almond, dan biji bunga matahari. Makan ini dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Simak juga yuk video tentang manfaat jambu kristal untuk ibu hamil, terutama untuk tingkatkan hemoglobin: