Bunda tentu paham, nutrisi adalah bagian penting dari kehamilan. Ibu hamil perlu terus-menerus memperhatikan apa yang mereka konsumsi untuk kepentingan mereka sendiri dan untuk bayinya, terutama di trimester satu kehamilan. Buah-buahan juga selalu direkomendasikan untuk ibu hamil karena membawa manfaat unik bagi ibu hamil, salah satunya adalah semangka.

Namun, apakah semangka untuk ibu hamil trimester 1 boleh dimakan setiap hari?

Semangka tidak hanya aman tetapi juga sangat bermanfaat bagi wanita hamil. Semangka memberikan beberapa manfaat kesehatan potensial selama kehamilan. Namun, buah ini juga memiliki kemungkinan risiko efek samping jika dikonsumsi berlebihan. Apa efek sampingnya?

Semangka untuk ibu hamil trimester I

Sebelum itu, perlu Bunda ketahui bahwa semangka memiliki banyak vitamin dan mineral penting yang dapat bermanfaat bagi ibu hamil. Satu porsi semangka menyediakan mikronutrien penting berikut, dikutip dari MedicineNet:

• Kalsium: 10,6 miligram
• Magnesium: 15,2 miligram
• Fosfor: 16,7 miligram
• Kalium: 170 miligram
• Vitamin A: 42,6 mikrogram
• Vitamin C: 12,3 miligram

Ibu hamil perlu makan cukup mikronutrien seperti kalsium, magnesium, dan vitamin A untuk melindungi kesehatannya. Ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup mikronutrien selama kehamilan dapat mengalami malnutrisi, meningkatkan kemungkinan diabetes melitus gestasional dan keguguran.

Masuk trimester I atau awal kehamilan, tubuh Bunda mengalami banyak perubahan karena hormon yang fluktuatif. Perubahan tersebut kerap membuat ibu hamil merasakan keluhan. Kabar baiknya, semangka bisa mengurangi keluhan tersebut, Bunda. Berikut manfaat buah semangka, dikutip dari Parenting Firstcry:

1. Meredakan mulas dan keasaman pada pencernaan

Kehamilan menyebabkan perubahan hormonal yang besar dalam tubuh. Perubahan ini menimbulkan ketidaknyamanan; keasaman dan mulas adalah dua dari banyak penyebab ketidaknyamanan pada wanita selama kehamilan. Semangka dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan dan dapat memberikan kelegaan dari keasaman dan mulas. Terkadang, efek yang didapat dari konsumsi semangka bisa dirasakan secara instan, lho.

2. Meredakan morning sickness

Merupakan hal yang normal ketika ibu hamil mengeluhkan morning sickness. Ya, ibu hamil mengalami serangan mual dan muntah, terutama selama beberapa minggu pertama kehamilan.

Meski disebut morning sickness, serangan ini bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Nah, segelas jus semangka di pagi hari sangat efektif untuk melawan penyakit ini. Selain meredakan mual di pagi hari, segelas jus semangka di pagi hari sangat menyegarkan dan memberi energi.

3. Meningkatkan imunitas

Tubuh ibu hamil melawan infeksi dan penyakit untuk dua orang, dirinya dan bayi yang sedang tumbuh. Ini kadang-kadang dapat menyebabkan penurunan tingkat kekebalan.

Lantas, adanya perubahan fisiologi membuat imunitas ibu hamil menurun. Semangka mengandung antioksidan kuat yang disebut lycopene, yang memberikan warna merah pada semangka dan dikenal dapat meningkatkan tingkat kekebalan tubuh.

4. Mengurangi sembelit

Sembelit adalah keluhan umum lainnya yang dialami wanita selama kehamilan, dari trimester satu hingga akhir. Semangka memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membantu pembentukan feses; kandungan air yang tinggi juga membantu pergerakan usus yang diperlukan.

5. Kesehatan tulang dan gigi janin

Alasan penting lainnya bagi ibu hamil untuk memasukkan semangka ke dalam daftar makanan mereka adalah fakta bahwa semangka membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi yang sedang tumbuh. Semangka mengandung kalsium dan potasium dalam jumlah besar, dan mineral ini diperlukan untuk perkembangan tulang yang tepat pada janin.

6. Menambah energi

Semangka kaya akan mineral seperti potasium dan magnesium serta vitamin seperti A, B1 dan B6 (3). Nutrisi ini merupakan penguat energi alami, sehingga memberikan energi yang besar bagi tubuh. Mikronutrien ini juga berguna untuk perkembangan penglihatan, kekebalan, dan sistem saraf bayi.

Amankah bila semangka dikonsumsi tiap hari?

Lantas, amankah bila dikonsumsi tiap hari? Sebagian besar wanita hamil bisa makan semangka dengan aman. Namun, ada dua potensi bahaya mengonsumsi buah lezat ini saat hamil.

Pertama, jika dikonsumsi tiap hari, tidak ada jaminan semangka dalam kondisi segar kecuali Bunda membelinya tiap hari. Semangka yang tidak ditangani dengan benar dapat menumbuhkan kuman berbahaya yang disebut Listeria. Kuman ini menyebabkan infeksi yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir dan ibu hamil.

Sang bunda biasanya mengalami gejala ringan seperti demam dan kelelahan setelah tertular infeksi ini. Namun, bayi yang belum lahir dapat meninggal dalam kandungan jika terkena Listeria.

Untuk mengurangi risiko tertular Listeria, hindari makan potongan semangka yang dibiarkan pada suhu kamar selama lebih dari empat jam. Bunda juga harus membuang potongan melon yang didinginkan setelah tujuh hari.

Selain itu, penelitian menunjukkan kaitan antara makan buah dan diabetes melitus gestasional. Semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi karena mengandung banyak gula. Wanita hamil yang makan buah glilemik tinggi dalam jumlah berlebihan lebih mungkin mengembangkan diabetes gestasional.

Jadi, pastikan untuk konsumsi dalam jumlah yang moderat atau tidak berlebihan, ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!