12 Cara Menjaga Kesehatan Rahim untuk Meningkatkan Kesuburan

12 Cara Menjaga Kesehatan Rahim untuk Meningkatkan Kesuburan /Foto: Getty Images/iStockphoto

Kesehatan rahim benar-benar harus dijaga untuk meningkatkan kesuburan. Nah, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan rahim.

Wanita terkadang kurang memperhatikan kesehatan rahimnya. Padahal, rahim merupakan satu-satunya organ di tubuh yang dapat menghasilkan organ baru yang diawali plasenta.

Masalah kesuburan memengaruhi hingga 15 persen pasangan. Ini yang menjadi tantangan pasangan untuk menjadi orang tua.

Cara menjaga kesehatan rahim

Christine Traxler, MD, seorang dokter keluarga menjelaskan rahim itu tujuannya untuk menjadi rumah bagi bayi yang sedang berkembang. Ini menjadi salah satu organ yang menakjubkan di tubuh wanita. Rahim memiliki panjang sekitar 7 cm dan lebar 5 cm di bagian atas, dan 2,5 cm di bagian bawah.

Ada berbagai faktor yang menyebabkan rahim berfungsi tidak benar. Seperti faktor gaya hidup, yakni kebiasaan dan cara hidup tersebut dapat sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk kesuburan.

Pusat Pengobatan Reproduksi, peneliti Klinik Cleveland, menjelaskan banyak faktor gaya hidup seperti usia mulai berkeluarga, nutrisi, berat badan, olahraga, stres psikologis, paparan lingkungan dan pekerjaan, dan lain-lain dapat berdampak besar pada fertilitas.

Faktor gaya hidup seperti merokok, penggunaan obat-obatan terlarang, dan konsumsi alkohol dan kafein dapat berdampak negatif terhadap kesuburan sementara yang lain seperti perawatan pencegahan mungkin bermanfaat.

Melansir Healthsite, otot rahim merupakan yang terkuat di dalam tubuh. Namun, pilihan gaya hidup yang salah, pola makan yang buruk, serta kebiasaan tidak aktif akhirnya menyebabkan banyak kerusakan. Ini yang dapat meningkatkan risiko histerektomi serta operasi caesar.

Pakar Ayurveda Shivangi Chatterji dari Allayurveda.com, platform kesehatan Ayurveda dan alami pertama di dunia membagikan beberapa tips sederhana namun penting untuk rahim yang sehat, bahagia, dan kuat.

1. Hindari duduk untuk waktu yang lama

Shivangi menjelaskan rahim bisa menderita jika Bunda hanya duduk di belakang meja. Sebagian besar orang termasuk yang terjebak di belakang meja selama beberapa jam setiap hari.

"Duduk terlalu lama dapat menghambat sirkulasi darah dan energi yang sehat di daerah panggul. Ini, pada gilirannya, menyebabkan dinding rahim menjadi lebih tebal dan meningkatkan kemungkinan endometriosis (pembentukan adhesi dan jaringan parut). Sangat penting bagi Anda untuk bangun dan bergerak setiap jam atau lebih," jelas Shivangi.

2. Perbanyak nutrisi dari biji-bijian

Cara terbaik untuk memastikan rahim yang sehat adalah dengan memastikan pola makan yang bergizi. Asam folat dan beta-karoten adalah dua nutrisi paling penting yang dibutuhkan wanita untuk menjaga kesehatan rahim.

Waktu terbaik untuk penyerapan nutrisi ini adalah di pagi hari, jadi penting untuk sarapan pagi. Wanita harus mengonsumsi sarapan yang sehat dan hangat dari biji-bijian seperti quinoa, millet, dan gandum untuk mendapatkan nutrisinya, kata ahli.

3. Beri nutrisi jaringan dengan lemak sehat

Bunda tidak harus menghindari lemak karena ingin sehat karena Bunda juga perlu tambahan asupan lemak.

4. Terhidrasi agar sehat

Inilah sebabnya mengapa penting untuk minum banyak air untuk menghidrasi dan mengisi kembali jaringan. Temani air dengan lemak sehat seperti minyak biji rami dan minyak kelapa untuk membantu melembabkan jaringan.

Cara lain bisa klik halaman berikutnya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

CARA LAINNYA UNTUK JAGA KESEHATAN RAHIM AGAR SUBUR

12 Cara Menjaga Kesehatan Rahim untuk Meningkatkan Kesuburan /Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

5. Sinkronkan pola tidur untuk mengatur siklus menstruasi

Kurang tidur? Bunda, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hormon tidur dan bangun memiliki dampak signifikan pada hormon reproduksi. "Jadi penting agar keduanya seimbang untuk menjaga rahim Anda tetap sehat.kami berfungsi tanpa hambatan," kata Shivangi.

6. Katakan tidak pada makanan olahan dan kemasan

Tidak ada yang bisa menggantikan rasa dan nutrisi dari makanan rumahan yang sehat. Jadi buang semua makanan kemasan dan olahan. Makanan tersebut mengandung sejumlah besar pemanis buatan, zat penyedap dan pengawet yang menciptakan koktail kimia berbahaya di tubuh.

Bahkan apa yang disebut makanan yang terdengar alami yang mengandung protein kedelai dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon karena dikemas dengan estrogen tanaman dalam jumlah yang kental dan tidak wajar.

"Makanlah produk organik dan daging yang sehat sejauh mungkin," ujar Shivangi.

7. Makan lebih banyak serat

Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat sereal per hari dikaitkan dengan risiko 44 persen lebih rendah infertilitas ovulasi di antara wanita yang lebih tua dari 32 tahun.

Namun, bukti tentang serat masih beragam. Studi lain terhadap 250 wanita berusia 18 hingga 44 tahun menunjukkan bahwa peningkatan serat sebanyak 5 g per hari menurunkan konsentrasi hormon dengan kemungkinan anovulasi yang lebih tinggi (ketika ovulasi tidak terjadi).

8. Tukar sumber protein

Mengganti beberapa protein hewani (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati daripada protein hewani, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.

Sebuah studi tahun 2018 menyimpulkan bahwa makan lebih banyak ikan berkorelasi dengan kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan infertilitas.

9. Pilih susu tinggi lemak

Asupan makanan susu rendah lemak yang tinggi dapat meningkatkan risiko infertilitas, sedangkan makanan susu berlemak tinggi dapat menurunkannya.

Satu studi besar dari tahun 2007 mengamati efek mengonsumsi produk susu berlemak tinggi lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.

Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu atau lebih porsi susu tinggi lemak per hari 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tidak subur.

10. Tambahkan multivitamin

Faktanya, diperkirakan 20 persen infertilitas ovulasi dapat dihindari jika wanita mengonsumsi 3 atau lebih multivitamin per minggu. Mikronutrien yang ditemukan dalam vitamin memiliki peran penting dalam kesuburan.

Bagi wanita yang ingin hamil, multivitamin yang mengandung folat mungkin sangat bermanfaat.

11. Aktiflah

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan. Meningkatkan aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada kesuburan bagi wanita dan pria, terutama yang mengalami obesitas.

Namun, latihan intensitas tinggi yang berlebihan sebenarnya telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita tertentu. Olahraga berlebihan dapat mengubah keseimbangan energi dalam tubuh, dan berdampak negatif pada sistem reproduksi.