Mual dan muntah di trimester pertama kehamilan membuat para bunda susah makan. Namun, adakah jenis cemilan sehat untuk meredakan mual di awal kehamilan?

Morning sickness adalah mual dan muntah selama kehamilan. Ini adalah kondisi umum yang mempengaruhi hingga 70 persen orang hamil pada trimester pertama kehamilan (tiga bulan pertama). Terlepas dari namanya, 'morning sickness', mual dan muntah ini dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.

Ada berbagai perawatan di rumah untuk mual di pagi hari, termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup. Tidak harus makanan utama, ibu hamil bisa memilih cemilan sehat untuk memenuhi nutrisi dirinya sendiri dan janin di kandungan.

Di awal kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk menjaga sikap positif. Tidak perlu panik atau khawatir dalam menghadapi mual dan muntah di trimester I, Bunda. Ingat bahwa dalam banyak kasus morning sickness berhenti setelah 3 atau 4 bulan pertama kehamilan. Untuk mengurangi rasa mual, dikutip dari laman Mount Sinai, coba:

• Makan beberapa crackers atau roti kering saat pertama kali bangun, bahkan sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari.
• Camilan kecil pada waktu tidur dan ketika bangun untuk pergi ke kamar mandi di malam hari.
• Hindari makan besar, sebaliknya, ngemil sesering setiap 1 hingga 2 jam di siang hari dan minum banyak cairan.

Cemilan Sehat Ibu Hamil agar Tidak Mual

Supaya tetap mendapat asupan yang bergizi baik, berikut 12 rekomendasi cemilan sehat ibu hamil yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Cracker asin

Simpan sekotak cracker asin di meja samping tempat tidur dan makan beberapa segera setelah Bunda bangun, karena makan di pagi hari dapat membantu mencegah mual di pagi hari. "Perut kosong membuat mual," kata Miriam Erick, M.S., R.D.N., seorang dietitian dan penulis Managing Morning Sickness. Selain itu, menurut Erick semakin asin, semakin baik.

2. Cemilan mengandung jahe

Biasa digunakan dalam pengobatan Tiongkok, jahe adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan saat merasa mual. Jahe telah dipelajari secara ekstensif dan terbukti sangat efektif untuk meredakan gejala mual. Menurut National Library of Medicine, sekitar 80 persen dari semua orang hamil akan mengalami mual dan muntah di awal kehamilan dan jahe ditemukan sebagai penangkal yang ampuh untuk rasa mual.

Cobalah konsumsi makanan mengandung jahe seperti wedang ronde, wedang jahe, atau bahkan permen jahe.

3. Es krim

Untuk mengatasi mual, cobalah konsumsi makanan dingin seperti es krim. Makanan hangat atau panas cenderung memiliki aroma yang memicu refleks muntah. Itu karena makanan panas dapat mengeluarkan aroma yang ditangkap oleh indra penciuman. Semakin hangat sesuatu, semakin baunya.

4. Kacang-kacangan

Para peneliti percaya bahwa protein dapat membantu mengurangi mual di pagi hari dengan meningkatkan hormon yang disebut gastrin. Dengan meningkatkan asupan protein, Bunda dapat membantu mengurangi gelombang mual tersebut.

Konsultasikan dengan dokter atau bidan tentang berapa banyak protein yang aman untuk dimakan. Jangan khawatir jika Bunda tidak suka daging saat hamil, Bunda dapat menemukan sumber protein alami seperti kacang-kacangan.

5. Pisang

Kebanyakan orang bisa makan pisang saat melawan mual di pagi hari berkat vitamin B6 yang dikemas dalam satu buah pisang, Bunda. Buah pereda mual ini juga menyediakan nutrisi dan potasium untuk mengisi bahan bakar tubuh yang sedang hamil.

6. Keripik kentang

Keripik kentang biasa dapat membantu menenangkan perut Bunda. Mengapa? Karena rasanya asin, tidak asam, mudah dicerna, dan membutuhkan sedikit usaha dari sistem pencernaan Bunda.

Ingat, makanan dengan bau dan rasa yang kuat bisa membuat mual semakin parah. Konsumsi keripik kentang mungkin merupakan hal yang tepat untuk membantu menenangkan perut ibu hamil di antara waktu makan.

7. Roti panggang

Banyak ibu hamil juga menyukai roti panggang. Makanan berat karbohidrat ini tidak terlalu punya aroma yang menusuk, sehingga kecil kemungkinannya memicu mual di pagi hari. Pati dalam roti juga bisa menyerap asam lambung untuk meredakan perut yang mual, lho.

8. Sereal

Sama seperti roti panggang, sereal biasanya tidak memiliki bau atau rasa yang memicu mual. Pilih satu yang diperkaya dengan mineral dan vitamin untuk nutrisi tambahan, dan hindari sereal yang penuh dengan gula tambahan.

9. Popcorn

Berondong jagung atau popcorn adalah makanan ringan yang dapat mengatasi mual di trimester I. Popcorn penuh serat, renyah, dan asin. Bunda dapat menyiapkannya sendiri atau Bunda dapat memesannya.

Popcorn adalah camilan sehat yang membantu mengatasi rasa mual. Selain itu, Bunda bisa menambahkan topping mulai dari mentega, keju parmesan, hingga minyak zaitun.

10. Kurma

Kurma merupakan salah satu buah yang penting dikonsumsi selama kehamilan. Selain mengatasi mual di trimester I, makan cemilan buah kurma dapat dibilang sebagai cara yang sehat untuk memerangi hasrat ingin makan manis-manis selama kehamilan. Kurma juga dikemas dengan mineral dan zat besi.

11. Protein bar

Sangat penting untuk selalu memiliki stok protein bar. Cara terbaik sebelum mengonsumsinya adalah dengan mendinginkannya dari lemari es.

Protein bar bekerja dengan baik dengan perut kosong atau bahkan sebagai cemilan sore hari. Sebagai seorang ibu yang menderita morning sickness, Bunda pastiya membutuhkan sumber nutrisi yang berguna dari protein bar untuk menjaga kesehatan Bunda.

12. Apel

Apel mengandung serat, yang membantu Bunda membuang racun tubuh lebih cepat. Serat juga memperlambat dan memperlancar pencernaan, yang dapat meredakan mual. Namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat, karena justru bisa menambah rasa mual Bunda. Aturan praktisnya, makanlah satu apel utuh atau apel potong jika ingin lebih mudah ditelan.

Semoga informasi mengenai cemilan sehat untuk meredakan atau mencegah mual di trimester satu kehamilan ini membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!