Asam folat sering dikonsumsi ibu hamil. Namun, apa asam folat hanya boleh dikonsumsi ibu hamil? Yuk, cek kandungan dan manfaatnya, Bunda.

Apa itu asam folat? Ini merupakan bentuk sintetis dari folat, sejenis Vitamin B9, yang selama kehamilan menjadi lebih penting karena dipercaya dapat mencegah cacat tabung saraf (NTDs).

Asam folat ini juga terdapat secara alami dalam makanan seperti bayam, asparagus, kubis Brussel, buncis, kacang polong, buah jeruk, dan – yum – hati sapi. Asam folat juga ditemukan dalam biji-bijian yang diperkaya – termasuk sereal, roti, tepung, nasi, dan pasta.

Melansir laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang mungkin berpikir bisa mendapatkan semua asam folat dan vitamin lain yang dibutuhkan dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Namun sulit untuk mengonsumsi makanan yang memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan setiap hari.

Perencanaan yang matang saja belum tentu semua vitamin yang dibutuhkan dapat terpenuhi. Itu sebabnya penting untuk mengonsumsi vitamin dengan asam folat setiap hari.

Asam folat hanya untuk ibu hamil?

Kebanyakan orang berpikir bahwa asam folat hanya dibutuhkan ibu hamil. Menurut laman Bestcare, setiap wanita usia produktif harus mendapatkan 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari.

Laman Abbott menuliskan, para ahli mengatakan setiap wanita yang bisa hamil harus mengonsumsi asam folat. Namun, sekitar 22 persen wanita berusia antara 12 dan 49 tahun tidak memiliki cukup folat dalam tubuhnya untuk mencegah cacat tabung saraf. Ini tercantum dalam sebuah studi yang dilakukan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Asam folat ini penting dikonsumsi sebelum hamil serta harus terus dikonsumsi selama kehamilan untuk kesehatan Bunda maupun tumbuh kembang bayi.

Kandungan dan kebutuhan asam folat

Asam folat berbeda dengan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, dan K) yang mudah disimpan di dalam tubuh.  Folat merupakan vitamin yang larut dalam air sehingga Bunda perlu mendapatkannya setiap hari untuk memastikan selalu tersedia dalam jumlah yang cukup.

"Nutrisi ini perlu terus-menerus diisi ulang untuk menjaga tingkat kesehatannya,” kata Tama Bloch, RDN, ilmuwan penelitian pediatrik di Abbott.

Di AS, kebanyakan wanita harus mengonsumsi multivitamin yang mengandung 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari, atau jumlah yang sama dalam suplemen terpisah, sebelum hamil.

Selama kehamilan, wanita membutuhkan 600 mcg dan jika menyusui, 500 mcg. Di negara lain, rekomendasinya mungkin sedikit berbeda.

Beberapa wanita mungkin perlu mengonsumsi dosis yang sangat tinggi—sebanyak 1.000 mikrogram sehari—tetapi hal ini harus selalu dilakukan di bawah pengawasan dokter. 

Ini termasuk wanita yang memiliki riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf, orang yang mengidap penyakit sel sabit atau orang yang menderita Penyakit Radang Usus (IBD), penyakit Celiac atau masalah malabsorpsi.

Wanita yang mengonsumsi obat tertentu untuk kanker, penyakit autoimun, atau epilepsi mungkin harus mengonsumsi dosis yang lebih besar juga.

Meskipun asam folat lebih efisien dicerna dan diserap, Bunda juga perlu mendapatkan folat dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, jus jeruk, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta roti dan sereal yang diperkaya dengan asam folat.

Kabar baiknya, Bunda tidak akan berlebihan folat terlepas dari berapa banyak Bunda mengonsumsi makanan yang kaya folat bersama dengan suplemen asam folat.

Klik halaman berikutnya untuk informasi asam folat lainnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!