Kenapa Ibu Hamil Sering Mimpi Buruk? Ketahui Artinya dari Medis dan Psikologis

Mungkin Bunda pernah mengalami momen ketika tidur malam diiringi oleh serangkaian mimpi buruk yang cukup mengganggu. Jangan khawatir, Bunda tidak sendirian dalam pengalaman ini. 

Ternyata, kejadian ini adalah hal yang umum terjadi pada ibu hamil. Namun, tahukah Bunda apa yang sebenarnya menjadi pemicu mimpi buruk ini? Mari kita eksplorasi bersama.

Penyebab ibu hamil sering mimpi buruk

Penting untuk memahami bahwa selama kehamilan, tubuh Bunda mengalami sejumlah perubahan yang kompleks. Salah satunya adalah fluktuasi hormon yang signifikan. 

Ketika memasuki trimester ketiga, hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, mengalami peningkatan yang cukup besar. 

Kondisi ini dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan Bunda. Tak heran jika dalam fase ini, mimpi buruk seringkali menjadi tamu tak diundang di alam bawah sadar Bunda. Namun, hormon bukanlah satu-satunya penyebab dari fenomena ini.

Lalu apa saja penyebabnya? Dilansir dari Very Well Family, berikut penyebab mimpi buruk pada ibu hamil.

1. Rasa cemas

Pikiran-pikiran ini dapat memicu stres, yang kemudian dapat muncul dalam bentuk mimpi buruk saat tidur. 

Ingatlah bahwa rasa cemas adalah normal selama kehamilan, tetapi jika Bunda merasa kesulitan mengatasinya, sangat penting untuk berbicara dengan seseorang yang bisa memberikan dukungan, seperti pasangan, anggota keluarga, atau teman dekat.

2. Perubahan hormon

Selama kehamilan, hormon kortisol cenderung meningkat, terutama di trimester ketiga. Kortisol adalah hormon stres, dan tingkat yang lebih tinggi dalam tubuh Bunda bisa membuatnya lebih mudah merasa tegang. Kondisi ini dapat memengaruhi isi mimpi saat tidur, membuatnya lebih sering mengalami mimpi buruk.

3. Gangguan tidur

Bunda mungkin mengalami kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman karena perubahan bentuk tubuh dan tekanan pada perut. Hormon kehamilan juga dapat memengaruhi pola tidur. 

Hal ini, ditambah dengan kenaikan suhu tubuh selama kehamilan, bisa mengganggu kualitas tidur. Gangguan tidur ini meningkatkan kemungkinan munculnya mimpi buruk saat Bunda tidur.

Tidak banyak bukti yang menunjukkan adanya hubungan antara mimpi buruk dan hasil fisik akhir dari kehamilan, baik untuk ibu maupun bayi yang dikandungnya. Namun, jika Bunda sedang hamil, sangat penting untuk memantau kondisi emosionalnya. 

Jika Bunda merasa depresi atau cemas, carilah dukungan. Langkah awalnya adalah berbicara dengan pasangan, anggota keluarga, atau teman terdekat. 

Namun, jika perasaan ini sangat intens dan terjadi secara teratur, segera konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Kesehatan mental Bunda selama kehamilan sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Ilustrasi Ibu Hamil Tidur/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Moostocker

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas

Salah satu indikator sehatnya fisik adalah tidur yang berkualitas. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan Bunda dan si kecil yang sedang tumbuh. 

Ada beberapa cara sederhana yang bisa Bunda terapkan untuk mencegah mimpi buruk selama kehamilan. Yuk, simak ulasannya!

1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim

Penting untuk memastikan bahwa tempat tidur Bunda digunakan khusus untuk tidur dan berhubungan intim. 

Hindari melakukan aktivitas lain di tempat tidur, seperti bekerja atau menonton TV. Hal ini akan membantu otak mengasosiasikan tempat tidur dengan istirahat yang nyaman dan tenang.

2. Patuhi jadwal tidur yang konsisten

Usahakan untuk selalu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian Bunda dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur. 

Dengan jadwal yang teratur, Bunda dapat menghindari gangguan tidur yang mungkin memicu mimpi buruk.

3. Buat rutinitas tidur yang menenangkan

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk melakukan rutinitas yang menenangkan. Misalnya, mandi dengan air hangat atau mendengarkan musik lembut. Hal-hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.

4. Tidurlah cukup awal

Usahakan untuk pergi tidur cukup awal agar Bunda mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur yang berkualitas. Ini sangat penting untuk memastikan tubuh dan pikiran Bunda beristirahat dengan baik.

5. Hindari penggunaan elektronik

Setidaknya 30 menit sebelum tidur, hentikan penggunaan elektronik seperti ponsel atau tablet. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

6. Jika tak bisa tidur dalam 20 menit, lakukan aktivitas tenang

Jika Bunda berbaring di tempat tidur namun tidak dapat tertidur dalam 20 menit, lebih baik bangun dan lakukan aktivitas yang tenang dengan pencahayaan minim. Misalnya membaca buku atau melakukan meditasi ringan.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, diharapkan Bunda dapat mengurangi kemungkinan mengalami mimpi buruk selama kehamilan. 

Itulah penyebab Bunda mengalami mimpi buruk selama hamil dan cara mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat ya Bunda!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!