Ibu hamil di trimester kedua umumnya sudah bisa sedikit lega. Gejala seperti morning sickness berkurang dan risiko keguguran sudah menurun drastis. Untuk makanan, apa yang wajib ibu hamil konsumsi di trimester dua ini?

Kebanyakan ibu hamil mengatakan trimester kedua merupakan waktu terbaik karena kelelahan dan gejala yang membuat tidak nyaman sudah berkurang, ibu hamil juga belum merasakan beratnya membawa janin. 

“Pada trimester kedua kehamilan, bayi terus tumbuh dan berkembang dengan pesat,” kata Crystal Karges, M.S., R.D.N., ahli diet dan konsultan laktasi swasta yang berbasis di San Diego dilansir dari Eatingwell.

Makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil trimester 2

Namun, meski gejala mual menghilang, gejala lain bisa muncul pada trimester kedua. “Karena tubuh memberi ruang bagi bayi dan rahim yang semakin besar memberikan tekanan pada perut, Anda mungkin mulai mengalami refluks lambung (mulas),” kata Ingrid Anderson, R.D.N., pendiri Results Dietetics. 

Selain itu, ligamen yang menopang perut wanita yang membesar juga akan mulai meregang, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang dikenal sebagai nyeri ligamen bundar. 

Berat badan yang bertambah serta meningkatnya hormon kehamilan juga dapat menyebabkan kram kaki serta pembengkakan ringan pada ekstremitas bawah dapat terjadi.

Kadang-kadang calon ibu mungkin mengalami peningkatan nyeri payudara (dan bertambahnya ukuran payudara) dan mungkin mulai mengalami sakit punggung akibat penambahan berat badan terkait kehamilan.

Makanan ibu hamil di trimester 2

Bagaimana dengan makanan? Selama kehamilan, wanita harus memastikan  mendapatkan cukup vitamin, mineral, protein, lemak, dan karbohidrat untuk mendorong pertumbuhan yang sehat. Namun, tubuh membutuhkan sedikit lebih banyak kalori selama trimester kedua.

Pada trimester kedua, ibu hamil bisa makan lebih banyak. Sebaiknya ibu hamil meningkatkan kalori sebanyak 340 ekstra per hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Namun, tidak perlu menghitung kalori. Fokus pada kelompok makanan, bukan angka.

Molly Cleary, R.D., ahli diet di New York-Presbyterian Hospital mengatakan untuk makanan yang tinggi kalori yang tidak berdampak buruk pada gula darah dan kolesterol seperti:

1. Alpukat
2. Kacang-kacangan (seperti kenari atau almond)
3. Selai kacang
4. Biji-bijian (seperti biji labu)
5. Buah-buahan kering tanpa pemanis
6. Sayuran berdaun hijau
7. Makanan laut atau unggas
8. Jeruk
9. Yogurt dan susu rendah lemak

Ibu hamil, cobalah untuk tidak makan untuk dua orang atau berat badan ibu hamil bisa bertambah yang tidak sehat. Ini mungkin berdampak buruk bagi ibu hamil dan bayi.

Laman Healthline menuliskan, menambah berat badan lebih sedikit jika berat badan ibu hamil turun itu merupakan hal yang wajar atau menambah berat badan lebih banyak jika ibu hamil kekurangan berat badan sebelum hamil.

Berat badan ekstra yang ibu hamil peroleh selama kehamilan memberi nutrisi pada bayi dan juga disimpan untuk menyusui setelah Bunda melahirkan.

Namun, banyak wanita menjadi sadar dengan berat badannya selama kehamilan. Padahal angka pada timbangan tidak sepenting pola makan sehat. Cobalah untuk fokus mengonsumsi makanan bergizi yang bervariasi dibandingkan dengan berat badan.

Menurut Institute of Medicine, jika BMI sehat saat pembuahan (18,5-24,9), berat badan ibu hamil akan bertambah 25-35 pon selama kehamilan  Jika BMI di bawah 18,5, berat badan harus bertambah 28-40 pon. 

Jika kelebihan berat badan (BMI 25-29,9), berat badan harus bertambah 15-25 pon selama kehamilan, dan wanita yang mengalami obesitas (BMI 30 ke atas), harus menargetkan kenaikan berat badan 11-20 pon selama kehamilan.

Nutrisi di trimester 2

Ibu hamil dapat memperoleh zat besi dari setidaknya satu porsi makanan laut atau unggas, setengah cangkir kacang-kacangan, dan setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

Bahkan ibu hamil bisa mendapat bonus jika mengonsumsi zat besi nabati dengan vitamin C, seperti makanan jeruk atau paprika merah.

"Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Kalsium juga menjadi perhatian khusus,” kata Clearly. 

Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu (seperti yogurt dan susu rendah lemak), pengganti susu yang diperkaya lainnya, dan sayuran berdaun hijau.”

Pada trimester dua, vitamin D, magnesium, dan lemak omega-3 juga penting untuk perkembangan tulang dan otak bayi. 

Beberapa nutrisi diperlukan ibu hamil di trimester kedua. Antara lain:

1. Zat besi: Ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun gelap.

2. Kalsium: Ditemukan dalam produk susu (susu, yogurt, keju) dan sayuran berdaun gelap.

3. Asam lemak omega-3: Ditemukan pada ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

4. Magnesium: Ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, pisang dan yogurt.

5. Vitamin D: Ditemukan dalam makanan yang diperkaya, seperti susu, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya; juga pada ikan berlemak dan kuning telur.

6. Asam folat: Ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan vitamin prenatal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!