20 Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil, Piliihan Terbaik yang Bukan cuma Susu

Masa kehamilan menjadi periode yang krusial dalam kehidupan seorang wanita. Banyak asupan nutrisi yang sangat penting dan harus dikonsumsi guna menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin, Bunda.

Salah satu nutrisi yang harus diperhatikan adalah kalsium. Kalsium merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Lantas, apa pentingnya makanan dengan kandungan kalsium untuk ibu hamil? 

Kalsium menjadi salah satu nutrisi penting yang harus Bunda penuhi dalam masa kehamilan. Kekurangan kalsium pada ibu hamil memiliki dampak yang berakibat pada timbulnya berbagai gejala kesehatan, lho Bunda.

Beberapa contoh gejala yang sering muncul yaitu, kram otot, kejang, bahkan permasalahan gigi dan tulang. Tentunya, gejala tersebut sangat mengganggu kenyamanan ibu hamil dan kesehatan janin. Oleh sebab itu, penting untuk ibu hamil mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. 

Makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil

Bunda bisa mengandalkan berbagai sumber makanan alami seperti, buah-buahan. Adapun buah-buahan yang mengandung kalsium diantaranya, jeruk, stroberi, dan aprikot.

Selain itu, terdapat juga sayuran yang mengandung kalsium yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil seperti, bayam, brokoli, dan kale. Bunda juga bisa mengonsumsi susu tinggi kalsium untuk membantu pemenuhan kebutuhan kalsium, lho. 

Penting untuk ibu hamil memasukkan makanan dengan kandungan kalsium dalam kebutuhan sehari-hari. Apabila Bunda memberikan perhatian yang tepat terhadap kebutuhan asupan kalsium, dapat memberikan pengaruh baik pada perkembangan janin. Pilihlah jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, tidak hanya mengandalkan susu saja selama masa kehamilan ya, Bunda. 

Nah, lantas apa saja gejala kekurangan kalsium pada ibu hamil? bagaimana dampaknya bagi ibu dan janin? dan apa saja makanan yang tinggi akan kalsium? Berikut ini penjelasan mengenai makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil dilansir dari laman WebMD dan berbagai sumber. Simak penjelasan selengkapnya yuk, Bunda. 

ibu hamil sakit gigi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Vesna Andjic

Mengenal gejala kekurangan kalsium pada ibu hamil

Kalsium menjadi salah satu unsur penting dalam sistem muskuloskeletal yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Oleh karena itu, apabila ibu hamil kekurangan kalsium maka berakibat pada terjadinya beberapa masalah kesehatan. Penting untuk Bunda ketahui gejala-gejala kekurangan kalsium pada ibu hamil agar dapat segera diatasi dengan tepat. 

Adapun beberapa gejala kekurangan kalsium pada ibu hamil seperti, irama jantung yang tidak normal, kesemutan, mati rasa pada jari, hipertensi, preeklamsia, nyeri tulang, dan sakit gigi. Dalam kondisi yang lebih parah, kekurangan kalsium dapat menimbulkan gejala depresi dan halunisasi, lho Bunda. 

Kebutuhan kalsium untuk Bunda yang sedang hamil

Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan kalsium setiap harinya, terlebih untuk Bunda yang sedang hamil. Selain dapat membangun tulang, kalsium juga berguna untuk menjaga darah dan otot agar tetap bergerak dalam membantu saraf mengirimkan pesan dari otak ke seluruh tubuh. 

Dalam kondisi yang sedang hamil, tubuh akan mengirimkan kalsium yang berasal dari tulang Bunda sendiri untuk diberikan kepada Si Kecil di dalam kandungan. Bunda yang sedang hamil setidaknya membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap harinya, jika Bunda berada di usia 19-30 tahun. Sedangkan, untuk Bunda dengan usia 31-50 tahun membutuhkan 1.300 mg. 

Dampak kekurangan kalsium bagi janin dan Bunda yang sedang hamil

Kekurangan kalsium pada tubuh tak hanya memberikan pengaruh pada kondisi Bunda yang sedang hamil, tetapi juga berdampak pada janin. Bagi ibu hamil, dampak kekurangan kalsium seperti, tekanan darah yang tinggi selama kehamilan, kram otot dan kaki, nafsu makan yang buruk, masalah pada jantung, mati rasa atau kesemutan pada jari, dan sebagainya.

Jika Bunda kekurangan kalsium, dapat berpengaruh pula pada kondisi janin. Adapun dampak kekurangan kalsium bagi janin diantaranya, bayi berpotensi lahir prematur, berat badan yang rendah, pertumbuhan bayi yang lambat, dan tentunya bayi tidak mendapatkan cukup kalsium pada tulangnya. Maka, penting untuk Bunda berikan perhatian lebih terhadap nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. 

Ilustrasi ibu hamil makan/ Foto: Getty Images/lakshmiprasad S

Makanan tinggi kalsium untuk Bunda hamil

Untuk mencukupi kebutuhan kalsium pada tubuh, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan. Salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi Bunda yang sedang hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium.

Melansir laman Mom Junction, beberapa makanan yang mengandung kalsium dan dapat dikonsumsi oleh Bunda yang sedang hamil ialah sebagai berikut:

• Susu
• Jeruk
• Oatmeal
• Kale
• Almond
• Brokoli
• Tahu
• Bok Choy
• Kurma
• Buah ara kering
• Yogurt
• Keju cheddar
• Salmon
• Cereal
• Minuman berbahan kedelai
• Ikan sarden
• Kacang kedelai
• Bayam
• Sawi hijau
• Kacang tanah

Sebagai tambahan kebutuhan kalsium bagi ibu hamil, saat ini telah tersedia pula produk-produk susu untuk ibu hamil dengan kandungan kalsium yang tinggi. Produk susu ini bisa menjadi pilihan yang praktis, namun perlu diingat kalsium yang bersumber dari makanan alami jauh lebih sehat untuk dikonsumsi ya, Bunda. 

Nah, itulah penjelasan mengenai pentingnya konsumsi kalsium bagi ibu yang sedang hamil. Semoga setelah mengetahui informasi tersebut, Bunda bisa menaruh perhatian lebih dalam menjaga kebutuhan kalsium pada tubuh yang bermanfaat positif pada perkembangan janin, ya. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!