Saat hamil, bukan hanya perut yang membengkak. Bunda mungkin akan mengalami pembengkakan ringan di seluruh tubuh selama kehamilan, misalnya saja kaki. Ada berbagai penyebab kaki bengkak pada ibu hamil dan Bunda dapat mengatasinya dengan beberapa cara.

Kaki bengkak pada ibu hamil ini disebut edema. Ini mempengaruhi sekitar tiga perempat ibu hamil. Kaki bengkak bisa dimulai pada pertengahan trimester kedua, dan kemungkinan bertahan sampai ibu hamil melahirkan.

Dr. Shannon Smith, seorang OB/GYN bersertifikat mengatakan bahwa edema selama kehamilan terjadi ketika cairan tubuh meningkat untuk memberi makan Bunda dan bayi. Ini menumpuk di jaringan. 

"Karena perubahan normal yang berhubungan dengan kehamilan, kandungan air dalam tubuh Anda akan meningkat sekitar 6,5 liter, atau hingga 15 pon, seiring berjalannya waktu. Air ini digunakan untuk pertumbuhan janin, plasenta, cairan ketuban, dan volume darah ibu," jelas Smith dilansir Whattoexpect.

Edema ini merupakan hasil dari peningkatan aliran darah dan tekanan yang diberikan rahim yang sedang tumbuh pada vena panggul dan vena cava (vena besar di sisi kanan tubuh yang mengembalikan darah dari anggota tubuh bagian bawah ke jantung).

Ini menyebabkan Bunda mengalami pembengkakan yang sangat mengganggu, terutama pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki. Selain itu juga pada tangan. Bunda mungkin baru menyadarinya ketika mencoba melepas cincin. 

Pada Bunda yang berat badan naik dengan lebih cepat dapat  juga mengalami lebih banyak pembengkakan di kaki. 

Selain edema, ada faktor lain yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman ketika mengenakan sepatu. Seperti ligamen lain di tubuh. Ligamen kaki ibu hamil mengendur berkat hormon relaksin, yang memungkinkan tulang melebar.

Kaki bengkak ini bisa disebabkan banyak hal, baik itu perubahan yang terjadi di tubuh ibu hamil hingga kebiasaan yang dilakukan sehari-hari. Berikut beberapa penyebab kaki bengkak pada ibu hamil:

1. Perubahan hormon

Melansir dari Healthline, perubahan hormon menjadi penyebab kaki bengkak di awal kehamilan. Kadar hormon progesteron yang meningkat pesat bisa memperlambat sistem pencernaan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan perut kembung hingga bengkak di kaki. 

2. Peningkatan volume darah dan cairan tubuh

Bidan dan pakar laktasi Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC mengatakan bahwa volume darah akan meningkat sekitar 50 persen selama kehamilan, dan itu banyak disandingkan dengan terjadinya retensi cairan hormonal.

3. Suplai darah dan cairan yang naik menjelang persalinan

Rahim yang semakin berat dapat memperlambat aliran darah dari kaki ke jantung. Akibatnya, kaki dari area betis hingga jari-jari terlihat besar.

4. Duduk atau berdiri terlalu lama

Duduk terlalu lama bisa mengganggu aliran balik darah ke jantung dan pembuluh darah tidak lancar. Bila Bunda harus duduk atau berdiri, cobalah untuk berjalan selama 5 menit setidaknya sekali dalam satu jam.

5. Kurang bergerak

Jika tubuh jarang bergerak juga bisa menyebabkan kaki bengkak. Hal ini akibat aliran darah tidak lancar.

6. Menggunakan high heels, kaus kaki atau stocking ketat

Ligamen di kaki dapat meregang selama kehamilan. Ini dapat membuat ukuran kaki berubah. Penggunaan high heels, kaus kaki, atau stocking yang ketat perlu dihindari selama kehamilan karena hal tersebut bisa memperparah pembengkakan.

7. Jarang minum

Dehidrasi dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan untuk mencoba mengkompensasinya. Akibatnya, kaki bisa bengkak.

Cobalah minum setidaknya 10 gelas per hati untuk menjaga agar metabolisme tubuh berjalan baik. 

Waspada dan cara mengatasinya

Pembengkakan yang berlebihan bisa menjadi salah satu tanda preeklamsia. Namun jika terjadi, hal ini selalu disertai dengan gejala lain. Misalnya saja peningkatan tekanan darah, protein dalam urine, dan kemungkinan kenaikan berat badan yang cepat. 

Jika tekanan darah dan urine normal, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Edema atau pembengkakan bukanlah satu-satunya gejala preeklamsia.

Cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil

Berikut cara yang bisa di coba di rumah:

1. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama. Jika ibu hamil sering berjalan kaki, istirahatlah dan duduklah. Jika ibu hamil sering duduk, berjalan-jalanlah selama 5 menit setidaknya satu kali dalam satu jam.
2. Angkat kaki. Jika memungkinkan, angkat kaki saat sedang duduk. 
3. Tidur miring. Jika ibu hamil belum melakukannya, cobalah tidur miring (sebaiknya kiri) - ini membantu ginjal tetap bekerja, yang membantu menghilangkan limbah dan mengurangi pembengkakan.
4. Bergerak. Lakukan beberapa olahraga yang sesuai untuk kehamilan, seperti berjalan kaki (yang membuat darah tetap mengalir) atau jika dokter mengizinkannya, cobalah berenang. Tekanan air dari kolam mendorong cairan dari jaringan kembali ke pembuluh darah, lalu mengalir ke ginjal sehingga Bunda bisa buang air kecil.
5. Hindari kaus kaki atau stoking elastis yang terlalu ketat. Tujuannya agar membiarkan darah dan cairan mengalir sebebas mungkin. Kaus kaki yang meninggalkan bekas lekukan di sekitar kaki kemungkinan besar terlalu ketat.
6. Kenakan sepatu yang nyaman, terutama saat keluar. Sesampainya di rumah, gantilah dengan sepasang sandal lembut.
7. Minum banyak air. Minum 8 hingga 10 gelas air sehari akan membantu membuang kelebihan natrium dan produk limbah lainnya dalam sistem, sehingga meminimalkan pembengkakan.
8. Kurangi garam. Mengonsumsi terlalu banyak makanan asin dapat meningkatkan pembengkakan. Untuk itu, usahakan menjaga asupan dalam jumlah sedang dan memberi garam pada makanan sesuai selera.

Demikian penjelasan mengenai penyebab kaki menjadi bengkak selama hamil. Semoga cara menanganinya bisa menjawab kebutuhan Bunda dalam menjaga kesehatan selama kehamilan ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!