Kaki Bengkak di Masa Kehamilan? Ini Cara Mengatasinya

Momen kehamilan bisa jadi waktu yang penuh keajaiban dengan berbagai perubahan yang terjadi pada tubuh calon Bunda. Namun tak jarang Bunda juga merasakan ketidaknyamanan akibat perubahan seketika yang terjadi di badan, salah satunya saat kaki mulai membengkak.

Tanda-tanda kaki membengkak bisa muncul sejak trimester pertama kehamilan, sebab peningkatan kadar hormon progesteron dapat memperlambat pencernaan sehingga beberapa bagian tubuh termasuk kaki tampak membengkak. Namun biasanya, pembengkakan ini makin terlihat di trimester kedua atau sekitar usia kehamilan 21 minggu.

Bunda akan mulai melihat kaki membengkak sebagai efek dari peningkatan volume darah dan cairan tubuh selama kehamilan. Meski tak berbahaya, sering kali kaki yang bengkak ini membuat Bunda merasa tak nyaman apalagi saat berjalan atau membungkuk.

Untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, Bunda bisa coba atasi dengan cara sederhana berikut ini:

1. Kurangi Asupan Natrium

Salah satu cara mengatasi kaki bengkak bisa dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan, termasuk dengan mengurangi konsumsi natrium (garam). Garam diketahui dapat membuat tubuh Bunda menahan air ekstra. Selain itu, kurangi juga konsumsi makanan olahan yang tinggi akan sodium.

Jika Bunda tetap ingin makan makanan gurih dengan bumbu atau rempah yang kuat, Bunda bisa gunakan alternatif seperti thyme, rosemary, atau oregano yang lebih aman dibanding menggunakan garam.

Makanan yang membuat kaki ibu hamil bengkak/ Foto: iStock

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Konsumsi kafein sesungguhnya bukan sesuatu yang 'haram' bagi Bunda di masa kehamilan. Namun, kelebihan kafein juga tidak baik untuk calon buah hati. Hal ini juga dapat membuat pembengkakan di tubuh Bunda semakin parah sehingga berpotensi membuat Bunda merasa tak nyaman.

Sebagai alternatif jika Anda membutuhkan minuman untuk boost energi, cobalah konsumsi kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herbal seperti peppermint.

3. Beri Pijatan Rileks

Pijatan diketahui dapat membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki sehingga mengurangi pembengkakan. Dengan cara ini, Bunda juga bisa mengajak pasangan untuk terlibat aktif di masa kehamilan.

Biarkan pasangan Bunda memijat kaki dengan lembut dalam kondisi yang santai. Jika ingin merasa lebih rileks, Bunda bisa gunakan minyak esensial peppermint atau lavender yang memiliki aroma menenangkan.

Cara mencegah kaki bengkak pada ibu hamil/ Foto: Getty Images/STEEX

4. Minum Lebih Banyak Air

Meski pembengkakan umumnya disebabkan kelebihan cairan, namun cara ini tetap penting untuk diperhatikan para Bunda. Sebab, jika tubuh Bunda memberi tanda adanya dehidrasi justru tubuh dapat menahan lebih banyak cairan ketimbang mencoba mengimbanginya.

Untuk itu, cobalah untuk minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga kesehatan ginjal Bunda dan memberi hidrasi yang baik bagi tubuh. Bunda bisa pilih air mineral yang mengandung mineral esensial penting, seperti Le Minerale.

Nggak hanya kandungannya yang penting bagi tubuh, Le Minerale juga punya kemasan yang terjamin lebih higienis karena menggunakan galon yang selalu baru. Bukan galon bekas yang dicuci ulang.

Nah, selain kebersihan air mineral yang terjamin, tutup Galon Le Minerale juga rapat dan kedap udara lho, Bun! Ini artinya air mineral di dalamnya terjamin dari kontaminasi debu dan kotoran. Apalagi kemasan galon nya juga bebas BPA, jadi dijamin aman untuk dikonsumsi Bunda, anak-anak, dan seluruh anggota keluarga.

Seperti kita ketahui ya, Bunda, BPA atau Bisphenol-A adalah zat kimia yang banyak digunakan untuk membuat kemasan plastik keras dan tidak mudah hancur. Penggunaan zat kimia BPA ini sangat berbahaya karena BPA dapat menyebabkan kanker, diabetes, gangguan otak serta perilaku pada anak, hingga peningkatan risiko penyakit jantung.

Simak juga penyebab kaki dan tangan ibu hamil bengkak seperti dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]