Posisi Tidur Ibu Hamil saat Kaki Bengkak agar Tetap Nyaman

Salah satu keluhan ibu hamil  yang membuat tidak nyaman itu adalah kaki bengkak. Ini bisa disebabkan cairan dalam tubuh yang meningkat signifikan. Ibu hamil dapat memilih posisi tidur yang nyaman saat kaki bengkak.

Kebanyakan ibu hamil mengeluhkan pergelangan kaki serta kakinya mengalami pembengkakan. Ini dapat membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, pakai sepatu juga jadi lebih sempit. Bahkan kaki bengkak dapat membuat ibu hamil merasa malu.

Posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak

Pembengkakan yang terjadi secara bertahap tidak berbahaya bagi ibu atau bayi, namun dapat terasa tidak nyaman.

Melansir laman Pregnancy Birth Baby, pembengkakan pada ibu hamil seharusnya hanya terjadi di kaki dan pergelangan kaki. Jari-jari mungkin menjadi sedikit lebih besar, cukup untuk membuat cincin terasa sempit, tetapi jari-jari tidak terlalu bengkak.

Pembengkakan di kaki ini seringnya disebabkan gravitasi, cairan berlebih di tubuh turun ke kaki dan pergelangan kaki, terutama jika ibu hamil menghabiskan banyak waktu di kaki.

Bagaimana dengan posisi tidur saat kaki bengkak? Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur selama kehamilan, termasuk kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman. 

Untuk mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki, ibu hamil sangat penting meninggikan kakinya.

Beberapa ibu hamil mencoba menumpuk bantal sebagai penyangga kaki. Kira-kira ibu hamil membutuhkan 7 bantal biasa untuk menopang kaki. Ketujuh bantal ini harus diposisikan dengan benar sehingga menopang sepenuhnya beban kaki. 

Menggunakan bantal sebagai penyangga juga dapat mempermudah penyesuaian posisi tidur selama hamil dan membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, seringkali ibu hamil jadi sulit tidur. Lebih dari dua pertiga ibu hamil mengalami masalah tidur selama masa kehamilannya. Tanpa tidur yang cukup, sulit untuk tetap waspada dan produktif di sepanjang hari.

Dilansir laman Sleepfoundation, kebanyakan ahli sepakat bahwa begitu perut mulai membesar, yang terbaik adalah tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Saat kaki bengkak, tidur miring ke kiri akan membantu darah kembali ke jantung

"Tidur menyamping tidak hanya lebih nyaman, tetapi juga membantu melancarkan aliran darah bagi ibu hamil dan janin," kata Dr Nilong Vyas, Dokter Anak

Menurut Vyas, tidur miring ke kiri selama kehamilan memperlancar aliran darah, memastikan organ vital dan bayi menerima nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan. Posisi ini juga menurunkan kemungkinan terjadinya pembengkakan pada pergelangan kaki dan tungkai.

Sedangkan tidur miring ke kanan dapat memberikan tekanan pada organ hati sehingga tidak maksimal. Namun para ahli umumnya sepakat bahwa aman untuk tidur miring ke kanan dalam jangka waktu pendek.

Penyebab kaki bengkak pada ibu hamil

Ada tiga alasan atau penyebab ibu hamil mengalai pembengkakan kaki, yakni:

1. Produksi lebih banyak darah

Sepanjang kehamilan, ibu hamil memproduksi lebih banyak darah dari biasanya untuk membantu bayi tumbuh.

2. Tekanan di rahim

Saat bayi tumbuh, rahim menekan dan sedikit menyumbat pembuluh darah yang mengalirkan darah dari kaki ke jantung.

3. Perubahan hormon

Hormon ibu hamil membuat dinding pembuluh darah lebih lembut, sehingga menyulitkan pembuluh darah untuk bekerja dengan baik.

Cara mengurangi kaki bengkak selama masa kehamilan

Beberapa hal sederhana dapat membantu ibu hamil mengurangi kaki bengkaknya sehingga merasa lebih nyaman, antara lain:

1. Hindari berdiri dalam waktu lama tanpa bergerak.
2. Kenakan sepatu yang nyaman (hindari tali ketat atau apa pun yang mungkin terjepit jika kaki bengkak).
3. Angkat kaki semampu ibu hamil.
4. Batasi makanan asin dan garam berlebihan dalam diet.
5. Tidur miring ke kiri, yang akan membantu darah kembali ke jantung.
6. Berolahraga secara teratur dengan berjalan kaki atau berenang — ini membantu menjaga sirkulasi tetap berjalan

Jika ibu hamil harus berdiri dalam waktu lama, cobalah untuk bergerak dan mengubah posisi secara teratur. Ibu hamil juga dapat mengenakan stoking kompresi yang dapat membantu aliran darah kembali ke jantung dan membatasi seberapa banyak pembengkakan.

Pijat dan refleksologi juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan gejala terkait. Meski pembengkakan mengganggu, ingatlah untuk tetap minum banyak air. Menjaga cairan penting untuk menghindari dehidrasi dan tetap sehat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!