5 Jus Bagus untuk Ibu Hamil, Ada Tomat yang Kaya Kalium & Kalsium

Selama hamil, Bunda tentu perlu memastikan kecukupan gizi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi agar mampu mendukung perkembangan janin. Salah satu yang penting dalam asupan ibu hamil adalah cairan.

Untuk itu, Bunda sebaiknya cukup minum cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Untuk mendapatkannya, Bunda bisa minum air putih. Namun, jika merasa bosan, Bunda bisa juga mencoba beberapa jenis jus yang bagus untuk ibu hamil. 

Jus berbeda dengan air, karena jus mengandung kalori. Ibu hamil sebaiknya tidak meminum jus dalam jumlah besar karena berisiko menaikkan berat badan terlalu banyak. Jika Bunda tidak menyukai air putih, bisa mencoba beberapa jus yang dianggap bagus untuk ibu hamil. Salah satunya jus tomat.

Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk dirinya dan janin di kandungannya. Begitu juga dengan asupan air minum yang meningkat selama kehamilan. Baik itu dari air putih, maupun dari jus buah.

Ibu hamil yang mengalami mual, muntah, kembung, hingga nafsu makan berkurang juga membutuhkan banyak nutrisi. Selain dari vitamin prenatal, ibu hamil juga dapat memperoleh nutrisi harian dari buah-buahan dan sayuran. Sayangnya tidak semua ibu hamil bisa mencerna buah utuh, sehingga lebih nyaman dengan jus.

Jus bagus untuk ibu hamil

Bunda yang memilih jus, usahakan mencampurkan setengah jus dengan setengah air untuk mengontrol asupan kalori. Karena jus yang bukan 100 persen buah kemungkinan mengandung terlalu banyak gula. 

Melansir WM Edu, mengonsumsi minuman yang kandungan gulanya tinggi dapat meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional. Ibu hamil juga disarankan untuk menghindari jus apapun yang tidak dipasteurisasi karena bisa menimbulkan listeriosis atau toksoplasmosis. Keduanya dapat menyebabkan kerusakan neurologis pada bayi yang sedang berkembang. 

Selain itu, jus dapat mengurangi jumlah serat yang ibu hamil dapatkan. Untuk itu, Bunda perlu melengkapinya dengan buah utuh sebanyak mungkin. 

Ms Alyssa Chan, Ahli Diet mengatakan bahwa jus segar yang tidak segera dikonsumsi dapat menimbulkan bakteri dan menyebabkan keracunan makanan. Bunda juga perlu memperhatikan tingkat kebersihannya. Jika ibu hamil memilih mengonsumsi jus segar, pilihlah dari sumber yang terpercaya.

“Infeksi bakteri apa pun dari jus yang terkontaminasi dapat membahayakan ibu dan bayi yang dikandungnya,” kata Chan dilansir dari Healthxchange.

Selain itu, ibu hamil juga sebaiknya menghindari konsumsi jus jeruk berlebih yang memiliki kandungan asam kuat dan dapat menyebabkan kerusakan gigi. Vitamin C dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan mulas atau ketidaknyamanan pencernaan pada ibu hamil.

Berikut jus yang bagus untuk ibu hamil dari berbagai sumber:

1. Jus tomat

Laman Momjunction menuliskan bahwa jus tomat aman dikonsumsi selama kehamilan karena kaya akan vitamin C, kalsium, dan kalium. Jus tomat juga meningkatkan tingkat energi dan menurunkan kelemahan. Ini juga memurnikan darah dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi. 

Bahkan tomat ini dapat menurunkan risiko hipertensi yakni preeklamsia yang umum terjadi selama kehamilan jika dikonsumsi secara teratur. Kalium meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada jantung.

Namun, Hannah Whittaker, RD, PGDip, ahli diet spesialis anak dan kehamilan dari Liverpool, Inggris, mengatakan,  tomat tergolong makanan asam dan dapat memperburuk refluks atau mulas. "Saya selalu menyarankan untuk memantau jumlah tomat yang Anda makan dan hanya memakannya sebagai bagian dari diet seimbang.” kata Whittaker.

2. Jus stroberi

Stroberi memiliki kandungan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan dalam tubuh. Selain itu, stroberi juga memiliki kandungan folat yang membantu sistem kekebalan bayi.

3. Jus apel

Kandungan apel dapat membantu perkembangan otak bayi. Kandungan buah apel juga dapat meningkatkan imunitas dan mencegah gangguan tidur. Apel juga dikenal sebagai sumber zat besi.

Ilustrasi Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/fotostorm

4. Jus wortel

Wortel kaya akan kalsium dan membantu perkembangan tulang serta gigi bayi. Wortel juga merupakan sumber Vitamin C, Vitamin A, dan beta-karoten yang baik dan bertindak sebagai antioksidan dalam melindungi ibu dari radikal bebas.

5. Jus bit

Buah bit dapat membantu meningkatkan energi ibu hamil. Kandungan zat besi di dalam buah bit bisa mencegah anemia. Jus ini bisa ditambahkan dalam menu sarapan sebagai suplemen alami.

Manfaat tomat untuk ibu hamil

Megha Mukhija, ahli gizi anak, mengatakan bahwa ibu hamil tetap harus berhati-hati dengan apa yang dimakannya. Tomat termasuk makanan yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Tomat sarat dengan vitamin C, vitamin K, folat & kalium.

Banyak manfaat kesehatan yang diperoleh ibu hamil dengan mengonsumsi tomat, seperti jus tomat. Antara lain

1. Meningkatkan imunitas

Tomat mengandung vitamin C dan vitamin A. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sedangkan vitamin A memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan infeksi, dan meningkatkan perbaikan jaringan setelah melahirkan.

2. Mencegah kehilangan darah

Tomat mengandung Vitamin K, yang mencegah kehilangan darah dan mengurangi risiko pendarahan.

3. Meningkatkan pencernaan

Kandungan serat tomat membuat sistem pencernaan tetap sehat dan kuat.

4. Mencegah cacat bawaan

Likopen, antioksidan kuat yang ditemukan dalam tomat mencegah kerusakan sel, preeklamsia, dan kelainan bawaan pada bayi.

5. Menjaga kesehatan jantung

Asam nikotinat (asam Chlorogenic) mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung selama kehamilan.

6. Meningkatkan sirkulasi darah

Tomat dapat membersihkan darah dan meningkatkan peredarannya ke berbagai bagian tubuh.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!