10 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil dan Aneka Resep yang Enak & Berkhasiat

Banyak pilihan buah mengandung vitamin dan mineral yang baik dikonsumsi selama kehamilan. Salah satunya adalah buah naga.

Ada banyak manfaat buah naga untuk ibu hamil selain untuk menambah asupan nutrisi, Bunda. Buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah ini dapat menunjang kesehatan ibu hamil dan perkembangan janinnya.

Buah naga yang banyak ditemukan di Indonesia kebanyakan memiliki daging berwarna merah atau putih. Ciri khas buah ini adalah biji-biji berwarna hitam yang ditemukan di dagingnya.

Nutrisi buah naga

Buah naga cocok dijadikan sebagai makanan camilan selama hamil. Dilansir Healthline, sebagian besar kandungan buah naga adalah serat makanan.

Dalam satu porsi buah naga atau 277 gram, setidaknya mengandung 136 kalori, 3 gram protein, dan 29 gram karbohidrat. Selain itu, buah ini juga mengandung zat besi, magnesium, kalsium, vitamin C dan E.

Buah naga untuk ibu hamil

Buah naga aman dikonsumsi selama hamil. Dikutip dari Mom Juction, idealnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 200 gram buah dalam sehari.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), buah naga mengandung kolesterol dan bebas lemak. Konsumsi sekitar 100 gram buah naga dapat membantu mencukupi kebutuhan tersebut selama hamil.

Tidak ada efek samping utama dari konsumsi buah naga pada kehamilan. Tetapi bila Bunda mengalami reaksi alergi seperti gatal, bersin, ruam, atau sensasi terbakar di mulut, yang terbaik adalah berhenti memakannya atau berkonsultasi dulu ke dokter kandungan.

"Buah naga mengandung gula, karbohidrat, kalsium, serat pangan, dan natrium, serta dipercaya menyehatkan bagi ibu hamil dan bermanfaat bagi tumbuh kembang janin. Bila dikonsumsi dalam jumlah terbatas, buah naga aman," kata ahli nutrisi klinis, Swati Patwal, M.Sc. (Food and Nutrition), MBA.

Ilustrasi Buah Naga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/KOEUTH PHEAP

Manfaat buah naga untuk ibu hamil

Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 10 manfaat buah naga untuk ibu hamil:

1. Mencegah anemia

Buah naga kaya akan zat besi yang bisa mencegah anemia saat hamil. Perlu diketahui, anemia pada ibu hamil masih ditemukan di Indonesia. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI tahun 2019, kejadian anemia pada ibu hamil atau bumil di Indonesia masih tergolong tinggi, yakni sebanyak 48,9 persen.

Buah naga kaya akan zat besi yang dapat membantu perkembangan janin tetap sehat. Menurut studi yang diterbitkan dalam Maternal and Child Health Journal tahun 2022, mengonsumsi jus buah naga merah mempunyai pengaruh signifikan terhadap kadar hemoglobin (Hb) dan kadar eritrosit pada ibu hamil. Hal ini berkaitan dengan kandungan zat besi di dalam buah.

2. Kaya sumber lemak yang baik untuk metabolisme

Lemak baik dibutuhkan selama hamil untuk memberikan energi dan menjaga berbagai proses metabolisme tetap berjalan baik. Selain itu, lemak yang baik juga dibutuhkan dalam pembentukan otak janin, Bunda.

Konsumsi buah naga bisa menjadi pilihan tepat untuk mendapatkan manfaat di atas. Buah naga kaya akan lemak yang baik, sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal.

3. Sumber energi karena mengandung karbohidrat

Selain kaya akan lemak, buah naga juga memiliki banyak karbohidrat. Ini menjadi sumber energi yang mudah diakses dan dapat langsung ditransfer ke janin.

Karbohidrat juga dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung tumbuh kembang janin. Kandungan karbohidrat di buah ini juga tergolong rendah dan mudah dicerna oleh tubuh.

4. Menjaga kesehatan saluran cerna

Setidaknya dalam satu porsi buah naga mengandung 7 gram serat yang bisa mencegah sembelit saat hamil. Buah ini juga mengandung prebiotik atau makanan untuk bakteri baik.

Memiliki banyak prebiotik dalam sistem pencernaan dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus. Secara khusus, buah naga bekerja dengan mendorong pertumbuhan probiotik Lactobacilli dan Bifidobacteria, yang bertugas membunuh virus dan bakteri penyebab penyakit.

5. Membantu perkembangan tulang

Buah naga setidaknya mengandung 31 miligram (mg) kalsium. Makan buah naga bisa memenuhi kebutuhan kalsium selama hamil.

Tapi, kalsium bukan satu-satunya mineral yang dibutuhkan janin untuk mengembangkan struktur tulangnya. Mineral fosfor juga memainkan peran penting, dan ini dapat ditemukan juga di buah naga. Fosfor bersama kalsium bekerja juga bertugas untuk menjaga kesehatan gigi ibu selama hamil.

6. Mencegah infeksi

Terinfeksi oleh mikroba dapat menimbulkan risiko bagi janin. Apalagi, mikroba dapat menemukan menginfeksi bayi melalui plasenta.

Buah naga juga memberikan manfaat untuk meregenerasi sel dalam pengobatan luka dan mencegah infeksi, serta memiliki fungsi anti-jamur dan antibakteri untuk mengatasi mikroba yang sudah ada di dalam tubuh.

7. Melindungi dan menjaga kesehatan sel

Kandungan vitamin C di buah naga cukup banyak, Bunda. Vitamin C ini sangat dibutuhkan oleh janin untuk melindungi dan menjaga kesehatan sel.

Selain itu, vitamin C juga dapat membantu membentuk kolagen di dalam tulang, otot, kulit dan pembuluh darah. Seperti diketahui pula, konsumsi vitamin C dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tak gampang terserang penyakit.

8. Kaya antioksidan untuk mencegah radikal bebas

Antioksidan dibutuhkan selama kehamilan hingga menyusui. Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas penyebab kerusakan sel, peradangan, dan penyakit.

"Studi menunjukkan bahwa makanan tinggi antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan radang sendi," kata ahli nutrisi Makayla Meixner MS, RDN.

Selain vitamin C, buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, seperti betakaroten, likopen, dan betalain. semua kandungan tersebut dipercaya bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penyakit kronis.

9. Membantu pertumbuhan dan perkembangan otak janin

Buah naga mengandung beberapa jenis antioksidan dan tiamin yang dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak janin. Selain itu, buah naga juga mengandung riboflavin yang bermanfaat untuk membantu tubuh menghasilkan energi, serta mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan saraf bayi.

10. Mencegah cacat lahir

Buah naga merupakan sumber asam folat yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut air.

Asam folat memainkan peran penting dalam mengembangkan sistem saraf serta tabung saraf anak. Memenuhi kebutuhan asam folat sejak awal kehamilan dapat mencegah bayi lahir dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Resep buah naga untuk ibu hamil

Mengutip dari beberapa sumber, berikut beberapa resep mudah mengolah buah naga selama hamil:

1. Smoothie buah naga

Campurkan buah naga dengan yogurt dan buah-buahan seperti lemon untuk membuat rasa smoothie lebih menyegarkan dan bergizi.

2. Salad buah naga

Bunda dapat memotong daging buah naga menjadi bentuk kubus. Lalu, tambahkan ke dalam campuran buah lainnya untuk dijadikan salad. Buah naga bisa membuat tampilan salad terasa lebih cerah dan rasa yang segar.

3. Puding buah naga

Daging buah naga yang sudah matang dapat dipotong dadu, lalu dicampurkan dengan santan, chia seeds, dan bubuk puding. Diamkan campuran tersebut di dalam kulkas semalaman. Konsumsi saat puding sudah mengeras dan tidak terlalu dingin.

4. Parfait buah naga

Resep parfait buah naga mudah dibuat di rumah. Bunda cukup melapisi buah naga dengan yogurt Yunani dan granola untuk langsung disantap untuk camilan.

Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold Improve Formula/ Foto: lazada

5. Es segar buah naga

Untuk membuat minuman buah naga, pertama-tama haluskan daging buah. Lalu campurkan dengan madu dan perasan jeruk nipis. Tuang adonan ke dalam wadah, lalu bekukan hingga mengeras. Bunda dapat mengonsumsi es ini sebagai pilihan makanan penutup atau camilan selama hamil.

Demikian manfaat konsumsi buah naga selama hamil dan resep pilihan dari HaiBunda. Bunda bisa menjadikan buah ini sebagai pilihan camilan yang sehat untuk memenuhi asupan nutrisi.

Semoga informasi yang HaiBunda sampaikan ini bermanfaat ya!