Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil, Benarkah Bisa Cegah Kram Kaki?

Mangga menjadi buah pilihan favorit bagi ibu hamil, terutama pada trimester awal kehamilan. Rasa asam manis menjadikan mangga dapat membantu mengurangi mual dan muntah. 

Tak hanya digunakan untuk mengurangi mual dan muntah di awal kehamilan, mangga juga bagus untuk menjaga kesehatan ibu hamil di trimester selanjutnya. Salah satunya, buah mangga dipercaya bisa mencegah kram kaki pada ibu hamil. Yuk Bunda cari tahu disini. 

Kram kaki ibu hamil

Kram kaki atau kram otot yang biasanya terjadi di kaki adalah gejala yang ditandai dengan kontraksi otot atau bagian otot yang menyakitkan dan tidak nyaman. Kondisi ini biasanya terjadi dalam waktu singkat dan berakhir dalam beberapa detik hingga beberapa menit.

Kram otot kaki umumnya terjadi pada betis, kaki, atau keduanya, terutama selama kehamilan dan seringkali pada malam hari selama trimester kedua dan ketiga. Ada beberapa faktor utama yang menjadi penyebab timbulnya kram kaki pada ibu hamil. 

Pertama, kenaikan berat badan yang signifikan selama kehamilan dapat menimbulkan adanya tekanan yang berlebihan pada kaki dan bagian bawah tubuh, yang kemudian dapat menyebabkan kram otot. Selain itu, perubahan hormonal, terutama peningkatan hormon progesteron, juga berkontribusi pada kecenderungan kaki kram. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memenuhi nutrisi tertentu, seperti kalium, natrium, dan magnesium, dapat membantu mengatasi kram kaki. Plus, kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin D, dan vitamin B tertentu dapat meningkatkan kemungkinan kram kaki.

Nutrisi dalam buah mangga

Dilansir dari Medical News Today, buah mangga, yang rendah kalori namun kaya nutrisi, memberikan beragam manfaat kesehatan. Dalam satu buah mangga terdapat:

• antioksidan
• serat (1,5-2 gram)
• karbohidrat (15 gram)
• protein (1-1,5 gram)
• serta vitamin A (55-60 mikrogram)
• vitamin C (35-60 mg)
• dan vitamin E (9 mg)
• Kandungan mineral mencakup folat (40-45 mikrogram)
• kalsium (10-15 mg)
• magnesium (10-15 mg)
• dan kalium (200 mg)

Mangga juga menyediakan vitamin B, vitamin K, likopen, dan air, dengan jumlah nutrisi yang bergantung pada ukuran buahnya. Semua jenis nutrisi ini memiliki manfaat dan dampak yang sangat baik untuk ibu hamil dan janin. 

Kandungan buah mangga bagus untuk ibu hamil

Berikut penjelasannya:

1. Kalium

Kalium yang terdapat dalam buah mangga memiliki peran yang sangat penting untuk membantu tekanan darah dan sistem detak jantung pada ibu hamil dan janin. Kalium yang ditemukan dalam buah mangga juga penting untuk menjaga agar jumlah elektrolit dalam tubuh ibu hamil, selalu seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Kalium akan membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman, tidak mudah lelah dan terhindar dari kram perut atau kaki. Kalium juga membantu ibu hamil untuk meningkatkan sistem kerja syaraf dan otot.

Manfaat asam folat yang terdapat dalam buah mangga akan membantu janin agar terhindar dari resiko cacat tabung saraf dan membantu dalam produksi sel darah merah, sistem jantung dan protein untuk DNA janin.

2. Magnesium 

Ibu hamil memiliki berbagai kebutuhan dan perubahan yang sangat berbeda dengan wanita yang tidak hamil. Ibu hamil membutuhkan asupan magnesium yang lebih tinggi untuk menghilangkan rasa stress selama kehamilan.

Magnesium yang ditemukan pada buah mangga juga penting untuk menjaga agar otot-otot tubuh menjadi rileks sehingga ibu hamil tidak mudah lelah. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan ibu hamil mudah stres karena rasa lelah dan tekanan dari perubahan hormon.

3. Kalsium

Kalsium tidak hanya membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga diperlukan otot jantung dan berbagai otot lain untuk berfungsi secara baik. Gejala kekurangan kalsium dapat ditandai dengan nyeri otot, kram dan kejang. Seseorang yang kekurangan kalsium biasanya akan merasakan nyeri pada paha dan lengan, terlebih saat berjalan atau bergerak. Akibat kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan kesemutan dan mati rasa.

Selain karena rasanya yang menyegarkan dan mampu mengurangi rasa mual saat Bunda hamil, mangga juga menjadi salah satu buah yang memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu hamil. Mangga mengandung semua jenis nutrisi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil. 

Meskipun mangga tidak secara khusus dihubungkan dengan mencegah kram kaki ibu hamil, namun mengkonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat memberikan manfaat kesehatan yang luas selama masa kehamilan. Tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat, sesuai dengan kebutuhan kesehatan Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!