Kaki Kram Ibu Hamil: Penyebab, Bahaya & Cara Mengatasinya

6 Cara Atasi Kaki Kram Ibu Hamil, Ketahui juga Penyebab dan Bahaya Lainnya/Foto: Getty Images/iStockphoto/5432action

Kaki kram pada ibu hamil merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Bahkan juga cukup sulit untuk dicegah. Jadi, Bunda tak perlu terlalu khawatir jika mengalami kaki kram yang tidak disertai gejala-gejala lainnya.

Kaki kram pada ibu hamil biasanya terjadi pada umur kehamilan bunda yang memasuki trimester kedua dan ketiga. Hal ini juga karena dipengaruhi oleh perut Bunda yang semakin membesar.

Penyebab kaki kram pada ibu hamil

Tak ada jawaban pasti terkait penyebab kaki kram pada ibu hamil. Namun, ada beberapa teori yang menunjukkan penyebab kram kaki selama kehamilan, seperti yang dilansir dari Whattoexpect berikut ini:

Kelelahan karena membawa berat bayi
Kompresi pembuluh darah di kaki
Diet (kelebihan fosfor dan kekurangan kalsium atau magnesium)
Hormon kehamilan, karena tampaknya menyebabkan begitu banyak rasa sakit dan nyeri kehamilan

Bahaya kaki kram pada ibu hamil

Kaki kram pada ibu hamil adalah kondisi yang sangat umum terjadi dan tidak membahayakan. Namun, Bunda juga harus waspada jika nyeri otot terjadi secara terus menerus. Lalu, disertai juga dengan adanya pembengkakan atau nyeri pada kaki dan area kulit kaki menghangat.

Jika hal ini terjadi, segeralah periksakan diri Bunda ke dokter. Jangan tunggu hingga semakin parah.

Cara mengatasi kaki kram pada ibu hamil

Kaki kram tentu akan membuat Bunda merasa sangatlah tidak nyaman. Namun, Bunda jangan khawatir! Bunda bisa mencoba cara-cara berikut ini yang bisa mengatasi kaki kram saat kehamilan, seperti yang dilansir dari laman Mayoclinic.

1. Regangkan otot betis

Meski masih belum cukup bukti, peregangan sebelum tidur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Cobalah untuk berdiri sejauh lengan dari dinding. Lalu, letakkan tangan Bunda di dinding di depan dan gerakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri.

Untuk mengetahui kelanjutannya, yuk simak halaman selanjutnya!

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang cara mengatasi kaki bengkak saat hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MENGATASI KAKI KRAM PADA IBU HAMIL

6 Cara Atasi Kaki Kram Ibu Hamil, Ketahui juga Penyebab dan Bahaya Lainnya/Foto: iStock

Kemudian perlahan tekuk kaki kiri ke depan. Pastikan lutut kanan tetap lurus dan tumit kanan berada di lantai.

Tahan peregangan ini selama sekitar 30 detik. Berhati-hatilah agar punggung tetap lurus dan pinggul ke depan. Jangan memutar kaki Bunda ke dalam atau ke luar. Setelah itu ganti kaki dan ulangi gerakan serupa.

2. Tetap beraktivitas

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan.

3. Meminum suplemen magnesium

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan. Sebelum itu, pastikan dokter kandungan Bunda memperbolehkan Bunda untuk mengkonsumsi suplemen tersebut.

Bunda juga bisa memakan makanan yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan.

4. Tetap terhidrasi

Menjaga otot Bunda tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram. Bunda bisa dengan mudah mengetahui apakah Bunda terhidrasi dengan baik atau tidak melalui warna urin. Urin Bunda relatif jernih atau berwarna kuning muda jika bunda memang terhidrasi dengan baik.

5. Dapatkan kalsium yang cukup

Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar kalsium dalam darah Bunda selama kehamilan dapat menyebabkan kaki kram. Setiap wanita, termasuk wanita hamil, harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium per hari.