Nurul Jasmine Fathia | HaiBunda
Minggu, 26 Nov 2023 10:20 WIBMenjalani program hamil membutuhkan persiapan yang matang. Selama menjalaninya, pasangan suami istri perlu mengikuti arahan medis dari dokter hingga menjaga pola makan sehat.
Menerapkan pola hidup sehat dapat dimulai dari menjaga asupan makanan atau minuman, termasuk jika ingin makan camilan. Tak semua camilan mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan, terutama kesuburan.
Bunda dan Ayah perlu memilih camilan yang mengandung vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk meningkatkan peluang hamil. Camilan dapat dikonsumsi di antara waktu makan besar atau saat jeda waktu bekerja.
Makan camilan dibutuhkan untuk meningkatkan mood saat menjalani program hamil. Nah, berikut ini telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 13 rekomendasi camilan untuk program hamil. Simak sampai tuntas ya!
Rekomendasi camilan yang pertama adalah buah-buahan. Camilan ini sudah pasti sehat dan memiliki banyak manfaat bila dikonsumsi selama program hamil.
Apabila ingin mengonsumsi buah sebagai camilan untuk program hamil, Bunda disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis buah-buahan dalam satu piring. Tujuannya agar manfaat yang diperoleh lebih banyak, karena setiap buah-buahan tentunya memiliki kandungan nutrisi yang berbeda.
Berikut beberapa rekomendasi buah-buahan yang bisa dijadikan camilan untuk program hamil:
Rekomendasi camilan untuk program hamil selanjutnya adalah yogurt. Makanan olahan susu ini bisa menjadi sumber protein yang baik untuk kesehatan.
Namun, pastikan yogurt yang dikonsumsi tidak mengandung gula, seperti greek yogurt. Jika yogurt terlalu asam, silahkan tambahkan pemanis alami saat mengonsumsinya. Yogurt juga bisa dimakan bersama buah-buahan agar terasa lebih segar dan enak, Bunda.
Melansir dari Fertility Dietitian UK, kacang adalah sumber makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan. Kacang juga mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan progesteron, yakni salah satu hormon yang berperan dalam kesuburan.
"Kacang-kacangan ini memiliki kandungan serat tinggi dan merupakan salah satu makanan vegetarian yang mengandung omega-3 sehat. Tak lupa ada magnesium, yang membantu meningkatkan produksi hormon progesteron,” ujar ahli kesehatan dan gizi terpadu yang bersertifikat, Jayne Williams, dikutip dari Glamour.
Tak hanya menjadi makanan berat, sayuran juga bisa menjadi camilan untuk program hamil, Bunda. Sama seperti buah, sayuran mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting untuk mendukung kesuburan.
Bunda bisa merebus sayuran seperti wortel, timun, atau labu, kemudian memakannya secara langsung. Sayuran juga bisa dijadikan sebagai salad dengan tambahan saus wijen atau saus lain sesuai selera.
"Ada banyak cara untuk menyertakan sayuran hijau dalam diet kesuburan. Mulai dari mengonsumsinya mentah dalam salad, ditumis, direbus, hingga dikukus," kata Williams.
Oat ternyata juga bisa menjadi camilan untuk program hamil lho, Bunda. Camilan yang tinggi serat dan rendah gula ini dapat meningkatkan fungsi ovarium. Oat juga membuat Bunda merasa kenyang lebih lama, jadi tak perlu khawatir berat badan akan meningkat.
Oat dapat diolah menjadi berbagai macam makanan yang enak. Salah satu resepnya adalah mencampur oat dengan buah serta yoghurt dan menjadikannya smoothies bowl yang sehat dan kaya gizi.
Selain makanan, ada juga minuman yang bisa menjadi camilan untuk program hamil, yaitu susu sapi. Dalam satu gelas susu sapi mengandung protein, vitamin B, yodium, dan kalsium.
Konsumsi 1 hingga 2 gelas susu per hari juga dipercaya bisa menurunkan risiko infertilitas sebanyak 70 persen, Bunda. Kandungan vitamin B12 dalam susu juga terbukti bisa menurunkan risiko kemandulan baik pada laki-laki atau perempuan.
Rekomendasi camilan untuk program hamil selanjutnya adalah biskuit yang dibuat dari gandum utuh. Sama seperti oat, biskuit yang dibuat dari gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan terbukti bisa menjaga gula darah tetap stabil.
Camilan ini direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh Bunda yang sedang menjalani program bayi tabung karena dipercaya bisa meningkatkan kesuburan. Bunda bisa mengkombinasikan biskuit gandum utuh dengan segelas susu agar terasa lebih enak, tapi tetap bermanfaat.
Popcorn juga bisa menjadi camilan untuk program hamil karena manfaatnya yang tak kalah besar dari camilan-camilan lain. Masih dalam keluarga biji-bijian, popcorn diketahui mengandung serat, vitamin B, asam folat, dan antioksidan.
Mengonsumsi biji-bijian selam program hamil dipercaya bisa mendukung peningkatan ketebalan endometrium. Endometrium yang baik akan membuat embrio lebih mudah untuk melekat dan berkembang di dalam rahim.
Hindari popcorn yang dibuat dengan minyak yang terlalu banyak. Jika merasa hambar, Bunda dapat tambahkan bubuk rempah-rempah. Jangan lupa hindari penggunaan gula dan garam ya.
Edamame adalah kacang kedelai muda yang bisa dijadikan camilan untuk program hamil. Edamame merupakan sumber protein nabati serta asam amino esensial yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan.
Bunda bisa mendapatkan kacang edamame beku yang telah beredar luas di pasaran. Jika ingin dimakan, Bunda tinggal merebusnya dan langsung dimakan untuk dijadikan camilan sehat.
Ubi jalar mengandung serat, antioksidan, beta karoten, serta vitamin C yang dapat menurunkan risiko infertilitas pada laki-laki dan perempuan. Selain direbus, ternyata ubi jalar juga bisa diolah menjadi keripik.
Olahan keripik ini tentu saja akan membuat ubi jalar lebih enak dan lebih mudah untuk dimakan. Keripik ubi jalar bisa dibuat sendiri di rumah agar lebih sehat dan higienis.
Melansir dari The Oldershawa Clinic, telur juga bisa menjadi camilan untuk program hamil. Kandungan vitamin D dan B6 pada telur dipercaya bisa meningkatkan metobalisme estrogen.
Tapi, pastikan telur diolah dengan cara direbus agar lebih sehat dan manfaat yang didapatkan lebih maksimal ya. Selain itu, jangan terlalu banyak konsumsi telur dalam sehari karena bisa menyebabkan kolestrol naik. Ibu hamil disarankan mengonsumsi telur rebus maksimal 2 butir per hari.
Camilan untuk program hamil selanjutnya adalah dark coklat. Meski baik untuk camilan, penting untuk memastikan dark coklat yang dikonsumsi rendah gula.
Melansir IVF Babble, dark coklat mengandung antioksidan, magnesium, serat, zat besi, dan asam amino yang bisa tingkatkan kesuburan.
Keju adalah olahan susu yang juga memiliki segudang manfaat untuk camilan. Keju yang dibuat sampai matang, seperti keju cheddar dan parmesan, dipercaya dapat meningkatkan kualitas sperma.
Selain itu, keju jenis ini juga memiliki kandungan putresin yang tinggi. Putresin berperang penting untuk menghasilkan sperma, serta menjaga kesehatan sel telur khususnya pada perempuan yang berusia 35 tahun ke atas.
Demikian beberapa pilihan camilan untuk dikonsumsi Ayah dan Bunda selama program hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/ank)