Mual seringkali menjadi salah satu gejala yang dialami oleh Bunda hamil, terutama selama trimester pertama kehamilan. Salah satu faktor yang diyakini berkontribusi pada mual selama kehamilan adalah peningkatan hormon chorionic gonadotropin (HCG) dalam tubuh.

HCG diproduksi oleh plasenta setelah pembuahan sel telur dan spermatozoa, dan tingkatnya biasanya mencapai puncak pada trimester pertama kehamilan. Pertanyaannya adalah, apakah ada makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan hormon HCG dan mengurangi mual selama kehamilan?

Hormon HCG dan kaitannya dengan mual

Hormon HCG berperan penting dalam mendukung perkembangan embrio dan plasenta selama kehamilan. Meskipun memiliki peran yang vital, tingkat HCG yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk mual, muntah, dan rasa tidak nyaman pada sebagian besar Bunda hamil.

Mual selama kehamilan sering disebut sebagai morning sickness, meskipun sebenarnya dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.

Tingkat HCG yang tinggi dianggap sebagai salah satu pemicu mual selama kehamilan. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa menurunkan hormon HCG dapat secara langsung mengurangi gejala mual. Sebaliknya, fokus umumnya adalah pada cara mengelola gejala tersebut dengan perubahan gaya hidup dan pola makan.

Metode alami untuk menurunkan kadar HCG

Tidak ada makanan yang benar-benar dianggap dapat menurunkan kadar HCG terutama kaitannya dengan mual, namun ada beberapa metode alami yang diyakini dapat menurunkan kadar HCG, seperti dilansir dari Stat Care Walkin berikut ini:

• Tetap terhidrasi: Minum banyak air dapat membantu membuang kelebihan HCG dari tubuh Bunda.
• Makan makanan sehat: Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat mendukung proses penyembuhan tubuh dan regulasi hormon.
• Berolahraga teratur: Melakukan olahraga ringan hingga sedang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penghapusan HCG.
• Kelola stres: Tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu regulasi hormon. Latih teknik pengurang stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.

Makanan bantu kurangi mual selama hamil

Meskipun tidak mungkin secara langsung menurunkan tingkat hormon HCG, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala mual selama kehamilan. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat dipertimbangkan:

1. Jahe

Jahe telah lama digunakan untuk meredakan mual dan muntah. Senyawa-senyawa dalam jahe, seperti gingerol, diketahui memiliki efek anti-mual yang dapat membantu Bunda hamil mengatasi rasa mualnya. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk teh jahe, suplemen jahe, atau bahkan sebagai tambahan pada makanan.

2. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang baik dan mudah dicerna, sehingga bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk mengurangi mual. Selain itu, pisang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang dapat mempengaruhi tingkat energi dan mual.

3. Makanan kaya karbohidrat rendah-glikemik

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanan seperti oatmeal, quinoa, dan sayuran berdaun hijau rendah kalori adalah contoh makanan dengan indeks glikemik rendah yang dapat membantu mengurangi mual.

4. Air kelapa

Air kelapa dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menyediakan elektrolit alami. Ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi dehidrasi yang dapat terjadi akibat muntah berlebihan.

5. Camilan kering

Camilan kering, seperti kerupuk atau biskuit gandum utuh, dapat membantu mengatasi rasa lapar dan mual secara bertahap. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas, karena dapat memperburuk gejala mual.

Pentingnya konsultasi dengan dokter

Meskipun ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi mual selama kehamilan, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan dalam pola makan atau mengonsumsi suplemen. Setiap kehamilan memiliki karakteristik unik, dan apa yang efektif untuk satu perempuan mungkin tidak sama untuk yang lain.

Dokter dapat memberikan saran yang sesuai berdasarkan kondisi kesehatan individu dan memberikan panduan tentang nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Jika mual sangat parah dan mengganggu keseharian, dokter mungkin juga akan mengevaluasi apakah ada masalah kesehatan yang mendasarinya dan memberikan perawatan yang sesuai.

Meskipun tidak mungkin menurunkan hormon HCG secara langsung untuk mengurangi mual selama kehamilan, perubahan dalam pola makan dapat membantu mengelola gejala tersebut.

Memilih makanan yang mudah dicerna, kaya nutrisi, dan dapat meredakan mual dapat menjadi langkah-langkah yang bermanfaat. Penting untuk selalu mendiskusikan setiap perubahan dalam pola makan atau suplemen dengan dokter untuk memastikan keselamatan dan kesehatan ibu hamil serta janinnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!