Tak sedikit perempuan yang saat ini menunda untuk hamil karena berbagai alasan tertentu. Alhasil banyak yang baru ingin memulai kehamilan saat sudah berusia 30 tahun.

Usia 30 tahun memang masih terbilang cukup muda, tapi tak dapat dipungkiri bahwa kesuburan akan tetap berkurang. Jika Bunda ingin memulai kehamilan di usia 30 tahun berikut ini 7 cara mudah untuk tingkatkan kesuburan dikutip dari The Fertility & Gynaecology Academy.

7 cara tingkatkan kesuburan di usia 30 tahun 

Simak detilnya berikut ini:

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat menjadi salah satu cara ampuh untuk tingkatkan kesuburan di usia 30 tahun, Bunda. Karbohidrat banyak mengandung glukosa yang bisa berakibat kurang baik terhadap keseimbangan hormon.

“Glukosa dapat menciptakan respons peradangan dalam tubuh, yang meningkatkan protein C-reaktif dan mengirimkan sinyal bahwa ini bukan waktu yang ideal untuk hamil. Ini dapat membuat implantasi menjadi lebih sulit,”  ungkap Alisa Vitti, ahli gizi integratif, dikutip dari Parents.

Keseimbangan hormon yang kurang baik bisa membuat tingkat kesuburan Bunda menjadi berkurang. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi konsumsi karbohidrat harian.

Bunda bisa mengganti asupan karbo dengan memperbanyak lemak sehat dan juga serat. Konsumsi buah-buahan juga dapat menjadi salah satu cara untuk menggantikan karbohidrat, Bunda.

2. Kelola stres dengan baik

Dalam kehidupan yang serba cepat dan sibuk ini tak dapat dipungkiri bahwa Bunda akan cukup sering merasa stres. Tak ada yang salah dengan hal itu, tapi yang penting adalah bagaimana cara Bunda mengelola stres dengan baik.

Tingkat stres serta kesehatan mental sangat berpengaruh terhadap kondisi hormon yang menunjang kesuburan. Maka dari itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.

Jika mulai merasa stress, Bunda bisa istirahat sejenak atau melakukan hal-hal yang disukai. Tak ada salahnya juga untuk me time sejenak dan menitipkan anak ke keluarga terdekat.

3. Membuat indeks masa tubuh menjadi ideal

Indeks Masa Tubuh (IMB) menjadi faktor yang tak kalah penting untuk mendukung kesuburan, khususnya bagi Bunda yang sudah berusia 30 tahun. IMB yang terlalu tinggi ataupun rendah bisa membuat hormon yang mendukung kesuburan menjadi terganggu.

Untuk membangun IMB yang ideal, Bunda bisa menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat bisa dimulai dengan konsumsi makanan yang tinggi nutrisi, rutin berolahraga, dan istirahat yang cukup.

4. Konsumsi suplemen tambahan

Gizi yang diperoleh dari makanan saja ternyata belum cukup untuk tingkatkan kesuburan. Bunda juga perlu mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung beberapa jenis vitamin.

Selain vitamin kandungan lain yang juga penting dan bisa didapatkan dari suplemen adalah asam folat. Saat ini juga telah banyak beredar vitamin khusus untuk tingkatkan kesuburan.

Silahkan berkonsultasi kepada dokter terkait suplemen apa yang baik dikonsumsi agar cepat hamil. Perhatikan juga dosis dan aturan minumnya ya, Bunda.

Selain 4 cara di atas masih terdapat 3 cara lain untuk tingkatkan kesuburan. Simak lebih lengkap pada halaman selanjutnya, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!