Gejala yang ibu hamil alami pada trimester satu salah satunya sakit pinggang. Banyak faktor penyebabnya, termasuk perubahan hormonal dan postur tubuh. Yuk, kenali penyebab dan penanganannya, Bunda.

Sakit punggung yang timbul di dekat bagian tengah punggung yang dokter sebut dengan nyeri pinggang, atau tulang ekor nyeri panggul posterior. 

Gejala yang ibu hamil rasakan ketika sakit pinggang berupa nyeri dan kaku di area sekitar punggung dan pinggul. Bahkan rasa nyeri juga bisa meluas ke kaki dan bokong.

Ibu hamil sakit pinggang di trimester 1

Kenapa ibu hamil sakit pinggang? Melansir laman CNN, sakit pinggang umumnya muncul pada trimester pertama.

Menurut American Pregnancy Association (APA), ada sekitar 50 sampai 70 persen ibu hamil yang berjuang melawan rasa sakit pinggang atau punggung selama kehamilan.

Tak hanya pada trimester pertama, sakit pinggang biasanya kembali muncul di trimester akhir. Keluhan sakit pinggang ini dapat bertahan atau terkadang malah memburuk saat trimester kedua berlangsung dan terutama pada trimester ketiga.

Pada usia tersebut, sakit pinggang dapat disebabkan berat badan bayi yang cenderung meningkat. 

Sakit pinggang pada trimester pertama bisa dipicu karena berkurangnya cadangan kalsium. Ibu hamil yang kurang kandungan kalsium dalam tubuhnya membuat bayi mengambil jatah kalsium dari tulang ibu hamil. Karena itu ibu hamil bisa mengeluh sakit pinggang.

Ibu hamil sebaiknya memenuhi kebutuhan kalsium setara dengan 1.000-2.000 miligram per hari. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai berapa banyak asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil.

Penyebab ibu hamil sakit pinggang di trimester 1

Pada kehamilan, ibu hamil mengalami perubahan dalam banyak hal, salah satunya kadar hormon. Dikutip dari What to Expect, hormon yang disebut relaksin dilepaskan selama kehamilan. Ini yang menyebabkan ligamen pada sendi yang stabil di panggul mengendur, tujuannya agar memudahkan perjalanan bayi selama persalinan.

Selain hormon, berat rahim yang sedang tumbuh membuat keseimbangan Bunda berangsur-angsur hilang saat pusat gravitasi mulai bergeser ke depan. Ini membuat pinggang dan punggung bawah melengkung lebih banyak dari biasanya untuk menopang beban tubuh. Akibatnya, otot tegang dan menjadi nyeri.

Ibu hamil di trimester satu juga biasanya stres. Faktor ini bisa menjadi salah satu penyebab sakit pinggang.  Pikiran yang terlalu lelah dan tertekan dapat meningkatkan nyeri dan kekakuan otot, terutama di area yang lemah.

Penanganan sakit pinggang saat hamil 

Ibu hamil dapat melakukan beberapa cara di bawah ini untuk meredakan sakit pinggang di trimester satu:

1. Kompres area yang sakit

Menempelkan kompres dingin lalu bergantian dengan kompres air hangat dapat mengendurkan otot pinggang yang sakit. Berikan interval selama sekitar 15 menit.

2. Lakukan yoga prenatal atau stretching di rumah

Ibu hamil bisa mengikuti tutorial yoga prenatal. Dengan beryoga, pikiran jadi tenang sehingga dapat membantu mencegah stres. Selain itu, tubuh juga bisa jadi lebih rileks. 

3. Perhatikan postur tubuh

Saat ibu hamil beraktivitas, selalu perhatikan postur tubuh ibu hamil. Termasuk saat berdiri dan duduk. 

4. Hindari mengangkat beban terlalu berat

Ibu hamil sebisa mungkin menghindari mengangkat beban yang terlalu berat. Bunda bisa meminta bantuan ke orang lain. Tapi jika memang harus melakukan sendiri maka pastikan untuk bergerak secara perlahan dan stabilkan postur tubuh. 

5. Kenaikan berat badan diperhatikan

Saat hamil awasi pertambahan berat badan. Kelebihan berat badan atau bertambah terlalu banyak terlalu cepat bisa menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil muda.

6. Kenakan sepatu yang tepat

Hindari mengenakan sepatu dengan hak tinggi jika ibu hamil merasa sakit pinggang di trimester satu.

Para ahli merekomendasikan penggunaan sepatu hak rendah dengan penyangga lengkungan yang baik saat hamil trimester pertama.

Kapan sakit pinggang perlu diperiksa?

Sakit pinggang normal dialami selama kehamilan. Tapi, melansir laman Healthline, pada beberapa kasus sakit pinggang bisa menjadi tanda adanya masalah serius, seperti persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.

Ibu hamil yang mengalami sakit pinggang yang disertai demam, rasa terbakar saat buang air kecil, atau perdarahan vagina tidak boleh diabaikan. Segera hubungi dokter jika ibu hamil mengalami gejala-gejala tersebut.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!