Mangosteen (Garcinia mangostana) atau manggis termasuk buah yang cukup umum dikonsumsi di Indonesia. Daging buahnya yang berwarna putih ternyata menyimpan banyak manfaat, khususnya untuk Bunda hamil.

Ada beragam manfaat yang terkandung dalam buah manggis yang dapat dirasakan oleh ibu hamil, salah satunya adalah sumber zat besi. Selain itu, apa lagi manfaatnya?

Untuk tu, kali ini Bubun akan membahas manfaat konsumsi buah manggis, porsi yang tepat, dan saran penyajian untuk ibu hamil. Simak selengkapnya berikut ini, ya!

Kandungan gizi buah manggis

Manggis mempunyai banyak manfaat. Mengandung berbagai senyawa dan zat yang baik untuk kesehatan manusia. Mengutip laman Healthline, satu cangkir manggis mengandung:

• 35,1 g karbohidrat
• 3,53 g serat makanan
• 23,5 mg kalsium
• 94,1 mg kalium
• 5,68 mg vitamin C

Kebanyakan buah-buahan, termasuk manggis, rendah lemak, natrium, dan kalori, sehingga membantu orang mempertahankan berat badan mereka. Manggis juga bebas kolesterol, yang dapat menyebabkan kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Manfaat buah manggis untuk ibu hamil

Ada pun manfaat buah manggis untuk ibu hamil adalah sebagai berikut:

1. Sumber zat besi, mencegah anemia

Buah manggis juga dikenal dapat mencegah anemia. Kekayaan zat besi, asam folat, vitamin B12, dan banyak khasiat obat lainnya, membantu mengatur sel darah, sehingga mencegah kondisi tersebut, Bunda.

2. Mencegah diabetes gestasional

Manfaat manggis dapat dijadikan obat yang efektif untuk mengatasi diabetes secara alami. Sifat menguntungkan di dalamnya membantu mengatur kadar glukosa dalam darah yang secara efektif dapat melindungi Bunda dari efek bahaya diabetes. Sehingga ini dapat mengurangi risiko diabetes selama kehamilan.

3. Mencegah risiko cacat lahir

Faktanya, manggis mengandung asam folat dalam jumlah yang baik, Bunda. Kandungan ini memainkan peran penting dalam mencegah risiko kelainan tertentu, seperti cacat lahir pada otak dan tulang belakang pada janin yang belum lahir. Jadi, makan manggis selama kehamilan dapat melindungi janin dari risiko kelainan.

4. Membantu proses pembentukan tulang

Buah manggis kaya akan mineral mangan dan merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk proses pembentukan tulang rawan dan sistem kerangka pada janin.

Buah manggis dapat membantu perkembangan janin di dalam rahim. Satu cangkir jus manggis segar selama kehamilan memberi ibu hamil sekitar 0,2 mg mangan. Selain itu, sifat antioksidan manggis juga melindungi ibu dan janin dari kerusakan sel, Bunda.

5. Meningkatkan imunitas

Kaya akan vitamin C, buah manggis dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meminimalkan risiko tertular infeksi berbahaya yang dapat membahayakan bayi dalam kandungan selama kehamilan.

Di samping itu, vitamin juga dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh yang juga meningkatkan elastisitas kulit demi membantu Bunda mengakomodasi janin yang sedang tumbuh selama kehamilan.

6. Mencegah sembelit

Buah manggis bagus untuk pencernaan menjadi lebih baik. Ini memiliki jumlah kandungan serat yang pas yang akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Studi mengungkapkan bahwa lebih dari separuh ibu hamil menderita masalah sembelit saat hamil. Sehingga dianjurkan untuk makan manggis segar yang dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat sembelit selama kehamilan, Bunda.

7. Mencegah tuberkulosis

Selain meningkatkan imunitas yang membuat ibu hamil tidak rentan sakit. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah manggis selama kehamilan akan menghambat dan membunuh Mtb atau Microbacterium tuberculosis, satu-satunya bakteri penyebab tuberkulosis.

8. Kaya akan antioksidan

Seperti yang diketahui, manggis mengandung antioksidan yang istimewa. Antioksidan itu bernama xanthone, merupakan senyawa yang memiliki sifat anti kanker.

Senyawa ini ditemukan dalam buah manggis yang dapat mencegah pertumbuhan sel kanker dalam tubuh selama kehamilan. Sehingga, ini melindungi Bunda dan bayi bahaya dari efek penyakit mematikan.

9. Kesehatan kulit

Kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit dan tanda-tanda penuaan. Sebuah penelitian pada hewan coba yang diobati dengan ekstrak manggis tambahan mengamati efek perlindungan terhadap radiasi ultraviolet-B (UVB) pada kulit.

Terlebih lagi, sebuah penelitian kecil selama 3 bulan pada manusia menemukan bahwa orang yang diberi 100 mg ekstrak manggis setiap hari mengalami peningkatan elastisitas kulit secara signifikan dan lebih sedikit akumulasi senyawa tertentu yang diketahui berkontribusi terhadap penuaan kulit. Para peneliti menegaskan bahwa kapasitas antioksidan dan anti-inflamasi manggis adalah alasan utama efek perlindungan kulit ini.

10. Meredakan nyeri pada tubuh

Manggis mengandung xanthone dalam jumlah besar. Selain anti kanker, mengutip Netmeds, xanthone berfungsi mengurangi tekanan di daerah stres pada sistem tubuh manusia. Sifat penting dalam manggis ini menjadikannya obat yang luar biasa untuk menghilangkan rasa sakit tubuh yang tak tertahankan akibat radang sendi, linu panggul.

Dosis makan buah manggis untuk ibu hamil yang aman

Amannya, ibu hamil bisa makan satu buah manggis segar utuh setiap hari. Namun, konsultasikan dengan dokter jika Bunda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau obat yang berhubungan dengan jantung. Lebih baik hindari konsumsi manggis untuk mencegah reaksi obat, Bunda.

Dampak makan buah manggis berlebihan

Buah manggis disebutkan merupakan buah yang 'dingin', yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut. Oleh karena itu, Bunda harus menghindari konsumsi buah ini secara berlebihan.

Dikutip dari DayDayNews, dituliskan bahwa ketika ibu menyusui sering konsumsi manggis, maka bisa menyebabkan lemah pada limpa dan lambung. Kandungan gula dalam buah manggis juga sangat tinggi. Bunda yang menderita penyakit jantung, ginjal, serta diabetes harus ekstra hati-hati jika ingin konsumsi buah ini.

Saran penyajian buah manggis untuk ibu hamil

Jika Bunda sedang hamil dan ingin menikmati manggis tanpa rasa khawatir, ada banyak cara sederhana yang bisa dicoba. Berikut saran penyajiannya, seperti dikutip dari Mom Junction:

• Bunda bisa membuat salad buah yang enak dengan mencampurkan beberapa buah manggis dengan buah-buahan lain seperti leci, buah naga, kiwi, dan pisang.
• Alternatifnya, Bunda bisa memadukan manggis dengan selada ungu, pisang matang, dan santan untuk membuat smoothie yang lezat dan bergizi.
• Bunda juga bisa mencampurkan potongan manggis yang sudah dikupas dengan air untuk membuat jus segar di rumah. Namun, hindari mengonsumsi jus buah secara berlebihan karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah utuh sebanyak mungkin.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!