Menantikan kehadiran momongan merupakan momen yang istimewa bagi setiap ibu hamil. Maka dari itu menjaga kesehatan dan asupan nutrisi menjadi prioritas utama untuk memastikan tumbuh kembang janin yang optimal. Dari sekian banyak pilihan buah, apel bisa menjadi salah satu pilihan sebagai sumber nutrisi yang kaya manfaat bagi ibu hamil dan janin.

Manfaat apel untuk ibu hamil diantaranya mendorong perkembangan dan pertumbuhan janin di dalam kandungan secara optimal. Selain itu, apel juga baik untuk kesehatan ibu hamil seperti mencegah anemia dan mengurangi mual.

Nah, Bunda, ingin tahu apa saja manfaat apel lainnya untuk ibu hamil? Yuk, simak penjelasan lengkapnya sebagai berikut!

Kandungan gizi buah apel

Buah apel merupakan salah satu buah yang banyak digemari oleh masyarakat di dunia. Selain rasanya yang manis, buah apel ternyata memiliki kandungan gizi yang beragam dan baik untuk tubuh. Mengutip dari Verywell Fit, satu buah apel memiliki kandungan nutrisi yang terdiri dari:

• Kalori: 105 
• Lemak, 0,3 gr
• Natrium: 2 mg
• Karbohidrat: 27,6 gr
• Serat: 4,8 gr
• Gula: 20,8 gr
• Protein: 0,5 gr
• Kalium: 214 mg
• Vitamin C: 9,2 mg
• Vitamin A: 6 mg

Dengan beragamnya nutrisi yang terkandung dalam apel, buah ini tentu dapat memberikan manfaat yang luar biasa terutama bagi ibu hamil. Apel hijau umumnya direkomendasikan karena memiliki rasa asam yang dapat membantu mengatasi mual di pagi hari. Namun, semua jenis apel memiliki manfaat yang sama untuk ibu hamil. Bunda dapat memilih jenis apel sesuai selera. 

Manfaat buah apel untuk ibu hamil

Apel merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut beberapa manfaat buah apel untuk ibu hamil:

1. Penuhi kebutuhan nutrisi

Satu buah apel mengandung banyak nutrisi yang baik bagi ibu hamil maupun janinnya. Apel mengandung vitamin A, vitamin C, serat hingga potasium. Melansir dari Babycenter, kandungan vitamin A dalam apel ternyata bermanfaat sebagai nutrisi yang menunjang perkembangan tubuh bayi baik sejak dalam bentuk embrio hingga pembentukan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, tulang, saraf, dan sistem peredaran darah. 

2. Atasi sembelit

Apel mengandung serat yang tinggi, kandungan ini baik untuk pencernaan. Jika Bunda sering mengalami sembelit selama kehamilan, hal tersebut normal terjadi. Namun jika itu mengganggu, Bunda bisa mengonsumsi buah apel untuk mengatasinya. 

3. Bagus untuk pertumbuhan bayi

Apel hijau memiliki kandungan vitamin A yang bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi di dalam perut. Jika Bunda rutin mengonsumsi apel hijau selama kehamilan, besar kemungkinan bayi akan bertumbuh dan berkembang dengan sangat baik. 

4. Menjaga berat badan

Saat masa kehamilan, tak sedikit Bunda yang mengalami kenaikan berat badan yang drastis. Ini bisa disebabkan karena nafsu makan selama hamil meningkat sehingga porsi makan Bunda cenderung lebih banyak ketimbang biasanya. Nah, untuk mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, Bunda dapat mengonsumsi apel hijau sebagai pengganti cemilan. 

Apel hijau tidak akan membuat berat badan seseorang naik drastis karena kandungan kalorinya yang sangat rendah. Sehingga apel hijau bisa dijadikan opsi terbaik sebagai salah satu buah yang bermanfaat untuk ibu hamil. 

5. Mengatasi mual

Selama hamil, Bunda mungkin saja sering mengalami mual dan muntah. Hal ini tentu sangat mengganggu, terutama bagi Bunda yang harus melakukan aktivitas harian di luar rumah.

Untuk meredakan mual, Bunda bisa mengonsumsi buah apel hijau. Buah ini mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk mengurangi rasa mual. Selain itu aroma apel hijau yang segar juga tak akan membuat Bunda merasa semakin mual saat mengonsumsinya. 

6. Melindungi organ hati

Tahukah, Bunda, bahwa mengonsumsi apel setiap hari ternyata dapat melindungi organ hati? Buah apel mampu mengurangi kadar kolesterol jahat, pembentukan plak, dan radang dinding arteri di dalam hati. Selain itu kandungan antioksidan yang tinggi juga mampu memastikan organ hati berfungsi dengan baik. 

7. Mencegah anemia

Saat masa kehamilan, ibu hamil memiliki tingkat risiko mengalami anemia yang lebih tinggi. Jika diabaikan begitu saja akan membahayakan, karena dapat berpengaruh terhadap bayi lahir prematur atau berat badannya rendah.

Untuk mengatasi hal tersebut, Bunda bisa mengonsumsi buah apel. Melansir dari Mumjunction, apel kaya akan zat besi dan dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah untuk mencegah anemia. 

8. Sumber energi instan

Buah apel ternyata juga bisa menjadi sumber energi instan bagi ibu hamil. Meski kandungan gulanya tidak terlalu tinggi, namun bisa membantu memberikan lonjakan energi kepada Bunda. Mengonsumsi apel ketika Bunda sedang lapar, dapat bermanfaat terutama bagi ibu hamil yang memiliki masalah gula darah rendah. 

Meski demikian, mengonsumsi makanan yang mampu mendorong lonjakan energi dengan cepat, tidak disarankan untuk ibu hamil. Maka dari itu, Bunda bisa mulai mengonsumsi buah apel sehari-hari sebagai penunjang, bukan sumber energi utama.

9. Mencegah kanker

Buah apel ternyata memiliki kandungan senyawa fitokimia yang diketahui memiliki sifat anti kanker. Apabila Bunda rajin mengonsumsi buah apel secara teratur maka dapat menurunkan risiko terkena kanker paru-paru, pencernaan, kolorektal, dan payudara.

10. Mencegah masalah pernapasan

Apel mengandung antioksidan yang baik untuk membantu menguatkan paru-paru. Mengonsumsi apel selama kehamilan terbukti dapat menurunkan risiko asma dan alergi pada anak-anak.

Dosis makan buah apel untuk ibu hamil yang aman

Meski buah apel memiliki kandungan gizi yang bermanfaat untuk tubuh, namun mengonsumsinya secara berlebihan tidak boleh dilakukan ya, Bunda. American Pregnancy Association merekomendasikan porsi makan buah apel yang aman bagi ibu hamil yaitu sekitar 2-4 buah per harinya.

Jika Bunda tetap memaksakan untuk mengonsumsi lebih dari itu malah akan menimbulkan bahaya yang mengancam keselamatan ibu dan bayi di dalam perut. 

Bahaya konsumsi buah apel berlebihan

Konsumsi buah apel secara berlebihan dapat menimbulkan beberapa dampak negatif pada kesehatan, antara lain:

1. Gangguan pencernaan

Apel mengandung serat yang tinggi, yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat ibu hamil merasa kenyang lebih cepat. Namun, jika Bunda terlalu banyak makan apel, malah akan menyebabkan kembung, begah, kram perut, dan bahkan diare.

2. Gula darah tinggi

Apel mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Konsumsi fruktosa secara berlebihan ternyata dapat meningkatkan kadar gula darah, yang bisa berefek pada munculnya diabetes gestasional. Penyakit ini tentunya akan mempengaruhi kondisi ibu hamil karena kemungkinan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia. 

3. Kenaikan berat badan berlebihan

Meskipun apel menjadi salah satu sumber karbohidrat dan serat, namun mengonsumsinya secara berlebihan akan menghambat proses pembakaran lemak dan mempengaruhi penurunan berat badan. Hal ini disebabkan karena kadar gula darah di dalam tubuh ibu hamil meningkat akibat mengonsumsi apel terlalu banyak. 

Saran penyajian buah apel  untuk ibu hamil

Konsumsi buah-buahan memang bermanfaat, namun terkadang Bunda mungkin merasa bosan. Nah, Bunda, ternyata ada beberapa cara yang bisa Bunda coba di rumah saat makan buah apel dengan mengolahnya menjadi beberapa variasi agar tidak bosan dan tetap mendapatkan manfaatnya. Berikut di antaranya:

1. Jus apel segar

Bunda dapat membuat jus apel segar yang dicampur dengan wortel atau bit. Bunda bisa membuatnya untuk dikonsumsi dua kali sehari. 

2. Apel panggang manis

Campurkan gula merah dan madu dengan apel, lalu panggang hingga empuk dan berwarna cokelat keemasan

3. Keripik apel

Apel yang dikeringkan atau keripik apel renyah yang bisa jadikan pilihan pengganti cemilan yang sehat untuk ibu hamil. 

4. Selai apel

Selai atau saus apel yang akan terasa semakin nikmat apabila dikonsumsi dengan pancake atau pelengkap yogurt. 

Demikianlah, Bunda, penjelasan lengkap mengenai manfaat apel untuk ibu hamil. Apel terbukti menjadi salah satu buah yang kaya manfaat untuk ibu hamil dan janinnya.

Semoga dengan membaca artikel ini, dapat membantu Bunda dan para ibu hamil lain di luar sana untuk mendapatkan kehamilan yang sehat, salah satunya dengan mengonsumsi buah apel.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!