Pada ibu hamil, tubuh akan terasa lebih hangat dari sebelumnya. Suhu tubuh sedikit meningkat karena adanya perubahan hormon dan peningkatan aliran darah yang membawa makanan dan oksigen ke janin.

Hal ini menyebabkan ibu hamil lebih mudah berkeringat. Rasa gerah akan lebih terasa jika bunda yang sedang hamil ini memutuskan puasa Ramadhan.

“Biasanya, berkeringat secara berlebih saat hamil dimulai pada trimester pertama dan semakin intens pada trimester ketiga,” ujar dokter Obstetri dan Ginekologi di Harvey, North Dakota, dr. Alan Lindemann, dikutip dari TheBump.

Hal ini disebabkan oleh hormon yang berubah dan meningkatnya aliran darah, sehingga suhu tubuh Bunda naik. Alhasil, Bunda jadi lebih sering merasa kepanasan dan berkeringat.

Jika sudah terbiasa, hal tersebut bisa saja tidak mengganggu aktivitas Bunda. Akan tetapi, tentu Bunda membutuhkan adaptasi kembali saat berpuasa.

Lantas, apa saja ya cara yang dapat ibu hamil lakukan untuk mengatasi keringat berlebih saat berpuasa? 

Cara mengatasi keringat berlebih saat hamil 

Apabila Bunda ingin tetap berpuasa namun terganggu karena berkeringat secara berlebih, Bunda tak perlu khawatir lagi. Melansir dari Verywell Family, berikut adalah beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk mengatasi keringat berlebih saat hamil terutama saat berpuasa:

1. Minum air putih yang cukup

Seperti yang telah kita ketahui, terdapat sekiranya 80 persen air pada tubuh manusia. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk minum air putih yang cukup setiap harinya untuk menghindari dehidrasi. Saat berbuka hingga sahur, pastikan Bunda mencukupi kebutuhan air dengan minum air putih sebanyak dua liter, ya. 

Bunda bisa membagi rentang waktu minum air putih dimulai pada saat berbuka, menjelang tidur, sebelum sahur, hingga jelang imsyak tiba. Sehingga Bunda tidak akan berkeringat di malam hari dan mengganggu waktu tidur. 

2. Menjalani hari di area yang tidak panas 

Walaupun sedang hamil, tentu Bunda tidak ingin berdiam diri saja di rumah. Apabila Bunda ingin beraktivitas, akan lebih baik jika Bunda berada di area yang tidak panas dan memiliki pendingin ruangan. Jika Bunda ingin jalan-jalan, Bunda dapat mencoba untuk pergi ke mal, museum, atau pasar swalayan sebagai rekreasi. 

3. Menghindari sinar matahari langsung

Jika tidak ingin berkeringat, Bunda juga dapat mencoba untuk hindari area yang memungkinkan Bunda untuk terkena sinar matahari secara langsung, terlebih di siang hari saat cuaca sedang panas-panasnya. 

Apabila Bunda sedang berada di tempat yang sangat terpapar oleh terik matahari, cobalah untuk mencari tempat berteduh supaya Bunda tidak berkeringat secara berlebihan. 

4. Lebih sering mandi supaya tetap segar

Tinggal di Indonesia dengan cuaca yang terkadang panas memang tak heran membuat Bunda semakin sering berkeringat. Mencegah agar tak berkeringat secara terus-menerus, Bunda dapat mencoba untuk mandi dengan frekuensi yang lebih sering daripada biasanya saat hamil. Cobalah untuk menggunakan air hangat agar terasa lebih segar dan mengurangi rasa panas pada tubuh. 

5. Menggunakan pakaian yang nyaman

Pakaian ternyata juga dapat menjadi cara untuk mengatasi keringat berlebih saat hamil lho, Bunda. Agar tidak kepanasan, Bunda dapat menggunakan pakaian yang memiliki bahan ringan dan menyerap keringat.

Selain itu, sebaiknya Bunda mencari baju dengan bahan yang terbuat dari bahan alami, seperti katun. Hindari menggunakan pakaian yang justru membuat badan menjadi hangat seperti wol. 

6. Selalu sedia tisu basah di tas Bunda

Cuaca yang panas mungkin memang tidak bisa dihindari. Akan tetapi, penting bagi Bunda untuk mencari solusi yang dapat dilakukan agar tidak berkeringat secara berlebih. Jika Bunda sedang beraktivitas di luar, sebaiknya Bunda sudah menyiapkan tisu basah. Karena, tisu yang memiliki sensasi dingin ini setidaknya dapat meringankan ketika Bunda merasa panas dan mengurangi keringat. 

7. Membawa kipas angin portable saat bepergian

Mungkin, Bunda tidak dapat menghindari bepergian ke area yang terbuka saat cuaca sedang panas. Oleh karena itu, hal yang dapat Bunda lakukan untuk mengurangi rasa panas dan keringat berlebih yaitu dengan membawa kipas angin portable.

Kini, kipas angin yang memiliki ukuran lebih kecil ini telah tersedia di berbagai platform e-commerce. Jadi, Bunda tidak perlu repot-repot untuk mencari tempat membelinya. 

8. Hindari mengonsumsi makanan pedas 

Bukan orang Indonesia bila tidak menyukai makanan yang pedas. Setelah berpuasa dengan waktu yang cukup lama, mungkin Bunda akan tergiur untuk mencicipi makanan yang kaya akan sambal saat berbuka. Akan tetapi, Bunda yang sedang hamil sebaiknya menghindari konsumsi makanan pedas terlebih dahulu, ya. 

9. Tidak minum teh saat berbuka puasa

Segelas teh hangat untuk berbuka memang sangat menggoda ya, Bunda. Akan tetapi teh juga mengandung kafein, lho. Melansir dari Cleveland Clinic, kafein tersebut dapat menjadi pemicu Bunda untuk berkeringat secara berlebih di malam hari. Oleh karena itu, sebaiknya Bunda menghindari minum teh saat berbuka puasa, ya. 

10. Tidak berolahraga saat cuaca panas

Sebagian besar olahraga tentu akan membuat Bunda mengeluarkan keringat. Dengan cuaca yang panas, maka keringat Bunda akan semakin bertambah. Oleh karena itu, coba untuk melakukan olahraga saat cuaca sedang mendukung ya. 

Selain itu, Bunda dapat mencari alternatif olahraga lain yang aman untuk dilakukan oleh ibu hamil saat berpuasa, seperti berenang atau yoga. 

Bunda, itulah 10 cara yang dapat Bunda lakukan untuk mengatasi keringat berlebih saat hamil terutama di bulan Ramadan ini. Semoga informasinya membantu, ya. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!