Ada banyak cara yang bisa dilakukan calon bunda agar cepat hamil. Mulai dari membenahi asupan makanan harian, vitamin apa yang harus diminum, hingga olahraga yang disarankan.

Kehamilan merupakan salah satu anugerah yang ditunggu-tunggu oleh pasangan suami istri. Agar Bunda segera hamil, baik Ayah maupun Bunda harus mengubah gaya hidup agar dapat meningkatkan kesuburan. 

Lantas, apa saja yang dapat dilakukan oleh Bunda dan suami untuk segera hamil? Simak ulasan selengkapnya dalam artikel berikut ini!

Cara meningkatkan kesuburan agar segera hamil

Melansir dari Healthline, berikut adalah 15 cara alami yang dapat dilakukan oleh Ayah dan Bunda untuk meningkatkan kesuburan: 

1. Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan

Antioksidan seperti asam folat atau zinc dapat menjadi salah satu cara agar Bunda dan suami semakin subur, lho. Sebab, antioksidan bisa menonaktifkan radikal bebas pada tubuh manusia. Radikal bebas tersebut dapat merusak sperma maupun sel telur. 

Ayah dan Bunda dapat mencoba untuk konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan, sayur, kacang, dan biji-bijian. Dalam makanan-makanan tersebut, terdapat banyak vitamin C, vitamin E, folat, beta karoten, hingga lutein. 

2. Membuat porsi makanan sarapan yang besar

Bagi para Bunda, ternyata sarapan dengan porsi yang cukup dapat membantu masalah ketidaksuburan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan porsi yang lebih besar dari biasanya dapat meningkatkan efek hormonal dari PCOS atau polycystic ovary syndrome yang menjadi penyebab utama infertilitas. 

Namun, penting untuk dicatat jika Bunda ingin menambahkan porsi sarapan, maka Bunda juga harus mengurangi porsi makan malam agar tidak membuat berat badan naik. Pastikan kalori dari makanan Bunda dalam sehari tidak berlebih ya. 

3. Hindari lemak trans

Setiap harinya, tentu Ayah dan Bunda tetap membutuhkan lemak. Akan tetapi, tidak semua jenis lemak bagus untuk tubuh. Sebagai contoh, lemak trans dapat meningkatkan risiko terjadinya ketidaksuburan. Sebab, lemak trans memiliki efek negatif terhadap sensitivitas insulin. Oleh karena itu, pilihlah makanan dengan lemak yang sehat agar Bunda dan suami semakin sehat dan subur. 

4. Kurangi makan karbohidrat yang diolah

Terdapat banyak jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi oleh seseorang. Namun, karbohidrat yang diolah adalah jenis yang harus dihindari oleh Bunda dan suami jika ingin subur. Contoh dari makanan karbohidrat yang melalui proses pengolahan adalah pasta, roti, dan nasi. 

Karbohidrat yang diolah ini menyerap ke dalam tubuh dengan sangat cepat. Sehingga, gula darah dan kadar insulin semakin melonjak. Insulin ini pada dasarnya mirip dengan hormon ovarium secara kimiawi.

Hormon ovarium tersebut berfungsi untuk membantu sel telur agar matang. Namun, peningkatan insulin yang konsisten dapat membuat tubuh Bunda untuk memproduksi hormon reproduksi yang lebih sedikit karena tubuh mengira tidak membutuhkannya.   

5. Perbanyak konsumsi serat

Serat merupakan salah satu kandungan yang esensial agar Bunda dan suami semakin subur. Hal ini karena serat dapat membantu membuang hormon yang kelebihan pada tubuh Ayah dan Bunda dan menjaga agar gula darah seimbang. 

Bunda dan suami dapat mencoba makanan yang memiliki tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Bagi para Bunda, disarankan untuk setidaknya mendapatkan asupan serat sebanyak 25 gram setiap harinya. Sementara untuk Ayah, asupan serat yang dianjurkan per hari sedikitnya 31 gram. 

6. Mengganti sumber protein

Agar Ayah dan Bunda dapat meningkatkan kesuburan, cobalah untuk mengganti sumber protein dalam diet sehari-hari. Jika Bunda dan suami biasa mendapatkan protein dari hewani seperti daging, ikan, dan telur, pastikan Bunda mencoba untuk mengganti diet dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebab, protein nabati dapat mengurangi risiko terjadinya ketidaksuburan. 

7. Memilih susu yang tinggi lemak

Tahukah Bunda? Ternyata susu yang rendah lemak justru dapat meningkatkan risiko ketidaksuburan. Sebaliknya, susu yang tinggi lemak dapat mengurangi infertilitas.

Oleh karena itu, Bunda dan suami yang ingin menambah momongan dapat mencoba untuk segelas minum susu yang tinggi lemak terlebih dahulu. Selain itu, Ayah dan Bunda juga dapat mengonsumsi yoghurt yang berlemak penuh. 

8. Rajin mengonsumsi multivitamin

Usahakan untuk selalu minum multivitamin setiap hari jika ingin segera hamil ya, Bunda. Mengonsumsi multivitamin dengan rajin dapat membantu Bunda untuk mengurangi kemungkinan terjadinya ketidaksuburan.

Bunda dapat memilih multivitamin yang khususnya mengandung folat sehingga lebih bermanfaat. Selain itu, Bunda juga dapat mencoba untuk bertanya pada dokter mengenai rekomendasi suplemen dan multivitamin yang dapat membantu kesuburan sehingga segera hamil.

9. Giat berolahraga

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga akan memberikan banyak manfaat terhadap kehidupan seseorang. Dengan berolahraga, Bunda dan suami juga dapat menjadi lebih subur, terlebih bagi yang mengalami obesitas. 

Akan tetapi, tak perlu berolahraga secara ekstrim ya. Sebab, olahraga yang berlebihan justru membuat keseimbangan energi berubah dan membawa pengaruh buruk terhadap sistem reproduksi Bunda dan suami. 

10. Batasi konsumsi minuman yang berkafein

Sebenarnya, minuman yang berkafein seperti teh dan kopi tidak memberikan pengaruh yang begitu besar kepada kesuburan Bunda dan suami. Akan tetapi, penelitian pada tahun 1997 menyatakan bahwa perempuan yang mengonsumsi kafein setidaknya 500 miligram per hari akan cenderung lebih lama hamil.

Oleh karena itu, cukup batasi konsumsi kafein, ya. Pastikan Bunda dan suami tidak minum kopi dan teh dalam jumlah yang banyak.  

11. Luangkan waktu untuk rehat sejenak

Mungkin, terlalu memikirkan kapan Bunda segera hamil dapat menjadi suatu beban. Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk tetap santai dan tidak menjadikan kehamilan menjadi sebuah tekanan, ya. Karena, jika Bunda terlalu stres, maka kemungkinan untuk hamil justru berkurang. 

12. Memiliki berat badan yang sehat

Berat badan merupakan salah satu faktor yang menjadi pengaruh besar terhadap kesuburan Bunda dan suami. Hal ini berarti Ayah dan Bunda tidak boleh kekurangan ataupun kelebihan berat badan. Sebab, jumlah lemak yang tersimpan pada tubuh Bunda mempengaruhi fungsi menstruasi.

Obesitas biasanya dikaitkan dengan kurangnya ovulasi dan siklus menstruasi yang tidak teratur. Selain itu, mengalami obesitas juga memungkinkan adanya gangguan pada perkembangan sel telur. 

13. Tidak minum alkohol 

Bunda, mengonsumsi alkohol dapat memberikan efek negatif terhadap kesuburan, lho. Maka dari itu, sebaiknya berhenti untuk minum alkohol selama Bunda ingin segera hamil. Hal ini juga berlaku bagi Ayah, ya. Sebab, minum alkohol juga dapat mempengaruhi kualitas dan jumlah sperma laki-laki. 

14. Berhenti merokok 

Ayah dan Bunda, pastikan untuk tidak merokok jika ingin subur dan segera hamil. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya keguguran atau kehamilan ektopik. 

“Perokok memiliki tingkat estrogen yang signifikan lebih rendah dan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ovulasi menurun dan memengaruhi kehamilan,” ujar peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health, spesialisasi pada bidang kesuburan pria dan wanita, Audrey Gaskins, dikutip dari TheBump. 

15. Kurangi karbohidrat jika mengalami PCOS

Jika Bunda mengalami PCOS, maka akan lebih baik apabila Bunda mengurangi karbohidrat. Dengan mengurangi karbohidrat pada pola makan Bunda, maka Bunda dapat menjaga berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin, mengurangi lemak pada tubuh, dan membuat siklus menstruasi lebih teratur. 

Bunda, itulah beberapa cara yang dapat Bunda dan suami lakukan agar meningkatkan kesuburan. Semoga informasinya bermanfaat, ya. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!