10 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Setelah Melahirkan agar Cepat Pulih

Proses pemulihan pasca melahirkan bisa memakan waktu berminggu-minggu. Apalagi bila Bunda melahirkan melalui proses operasi caesar.

Pada pemulihan pasca operasi, fokus utama adalah penyembuhan luka sayat. Sementara pada proses melahirkan pervaginam, fokusnya mengembalikan kebugaran tubuh agar bisa segera melakukan aktivitas.

Nah, mempercepat pemulihan pasca melahirkan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, serat, serta vitamin dan mineral.

Ada banyak jenis makanan yang dapat Bunda konsumsi usai melahirkan agar cepat pulih. Tetapi, ada baiknya mengkombinasikan jenis makanan tertentu untuk memperoleh manfaat yang maksimal.

Lalu apa saja jenis makanan yang dapat dikonsumsi usai melahirkan untuk mempercepat pemulihan?

Simak rekomendasi dari HaiBunda berikut ini ya, Bunda!

Rekomendasi makanan untuk ibu setelah melahirkan

Berikut 10 rekomendasi makanan untuk ibu setelah melahirkan agar cepat pulih:

1. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang dapat Bunda konsumsi setelah melahirkan. Ikan ini mengandung jenis lemak, seperti DHA yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi baru lahir.

"Semua ASI mengandung DHA, namun kadar DHA lebih tinggi pada wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya," kata dokter anak bersertifikat yang juga konselor laktasi, Dan Brennan, MD, dilansir Web MD.

Konsumsi salmon juga dapat meningkatkan suasana hati. Penelitian menunjukkan, kandungan DHA dalam salmon berperan dalam mencegah depresi pasca melahirkan.

2. Ikan gabus

Bunda yang menjalani operasi caesar dapat mengonsumsi ikan gabus usai melahirkan. Dalam buku Budi Daya Ikan Gabus dan Keampuhannya karya Heri Haryanto dijelaskan bahwa kandungan albumin di ikan gabus dapat digunakan untuk pemulihan jaringan sel tubuh yang terbelah dan mengalami kerusakan.

"Sel-sel di dalam tubuh akan sulit melakukan regenerasi bila di dalam tubuh tidak ada albumin, sehingga sel-sel di dalam tubuh cepat mati dan tidak berkembang," kata Heri.

"Sumber protein inilah yang juga berperan penting dalam proses penyembuhan luka pasca operasi, luka bakar, luka kecelakaan, dan luka pasca melahirkan."

3. Telur rebus

Kuning telur yang direbus matang merupakan sumber kolin, yakni jenis nutrisi yang mirip dengan vitamin B. Kolin dibutuhkan oleh bayi menyusui untuk perkembangan otaknya.

Selain untuk bayi, telur juga bermanfaat dapat membantu pemulihan setelah melahirkan. Dikutip dari The Bump, telur kaya akan protein dan lemak sehat yang diperlukan untuk penyembuhan pasca persalinan.

Ilustrasi Makan Telur usai Melahirkan/ Foto: iStockphoto/Getty Images/hxyume

4. Kurma

Bunda dapat mengonsumsi kurma sebagai camilan usai melahirkan. Kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting yang dapat meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh.

Kurma juga merupakan sumber fruktosa, yakni jenis gula alami yang banyak ditemukan dalam buah. Kandungan gula ini akan dipecah menjadi energi dalam tubuh.

Kandungan lain di kurma yang baik untuk Bunda adalah antioksidan. Seperti diketahui, antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi sel-sel dari radikal bebas, yang secara tak langsung bisa mempercepat penyembuhan setelah melahirkan.

5. Kacang almond

Kacang almond merupakan sumber protein nabati yang dapat mengembalikan energi usai melahirkan. Secara khusus, konsumsi kacang almond setelah melahirkan dapat mencegah kelelahan yang berdampak positif pada pemulihan pasca persalinan.

Jenis kacang-kacangan ini juga dapat meningkatkan produksi ASI, Bunda. Kandungan utama seperti vitamin E dan asam lemak omega-3 juga baik untuk Bunda yang sedang menyusui.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan para Bunda pasca melahirkan. Bunda dapat mengonsumsinya mentah dengan dicuci bersih atau dimasak dengan bumbu.

Kandungan serat di sayuran dapat mencegah sembelit yang biasanya terjadi usai melahirkan. Perlu diketahui, sembelit berkepanjangan dapat menghambat pemulihan usai melahirkan.

7. Sup ayam dan sayur

Sup adalah makanan yang mudah dicerna dan cocok untuk ibu pasca melahirkan. Makanan ini dikemas dengan nutrisi dan dapat dengan mudah dibuat.

Mengonsumsi sup dapat mengakomodasi kebutuhan nutrisi dan mengisi kembali cairan yang hilang. Sup juga merupakan makanan yang nyaman di perut dan mudah dicerna.

Bunda dapat membuat sup ayam yang kaya protein atau sup sayur dengan kaldu ayam. Mengonsumsi sup dengan campuran bahan-bahan sehat sangat dianjurkan untuk mempercepat pemulihan.

8. Sereal gandum utuh

Sereal gandum utuh juga bisa menjadi pilihan makanan ibu usai melahirkan. Jenis makanan ini dapat meningkatkan energi karena mengandung karbohidrat kompleks.

"Salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan energi bagi ibu baru di pagi hari adalah sarapan sehat berupa sereal gandum utuh," ujar Brennan.

Bahan utama sereal dari gandum juga mengandung beberapa vitamin dan mineral penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, gandum kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan.

9. Daging tanpa lemak

Memastikan energi cukup adalah hal penting setelah melahirkan. Energi yang cukup juga dapat mempercepat masa pemulihan, Bunda.

Nah, salah satu sumber makanan yang dapat meningkatkan energi adalah daging tanpa lemak. Makanan ini mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi.

Daging tanpa lemak juga merupakan sumber protein. Kebutuhan akan protein diperlukan setelah melahirkan untuk pemulihan luka bekas operasi, serta mencukupi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

10. Buah-buahan

Buah adalah makanan yang mudah didapatkan dan sangat bagus untuk kesehatan. Buah kaya akan vitamin, mineral, serta mengandung gula alami yang dapat memberikan tambahan energi.

Ada banyak buah yang dapat dikonsumsi usai melahirkan. Namun, Bunda perlu memilih yang rendah gula untuk mencegah kenaikan kadar gula darah secara drastis.

Beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi adalah alpukat, pisang, dan jeruk. Alpukat mengandung asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9, serta vitamin dan mineral yang dapat menjaga tubuh tetap fit. Sedangkan pisang mengandung kalium dan serat yang dapat menjaga kadar cairan tubuh serta baik untuk kesehatan cerna. Terakhir, buah jeruk dapat dikonsumsi untuk menambah energi dan menjaga daya tahan tubuh karena kaya akan vitamin C.

Demikian 10 rekomendasi makanan untuk ibu setelah melahirkan yang bisa mempercepat pemulihan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!