10 Cara agar Cepat Pulih Usai Persalinan Normal, Bunda Perlu Tahu

Young Pregnant woman getting ready for Natural Childbirth while lying in her hospital bed

10 Cara agar Cepat Pulih Usai Persalinan Normal/ Foto: iStock

Pemulihan pasca persalinan normal dapat menjadi tantangan bagi seorang ibu. Tak sedikit wanita mengalami nyeri akibat luka robek pasca persalinan, Bunda.

Menurut dokter obgyn, Anna Targonskaya, MD, waktu pemulihan setelah persalinan normal adalah waktu ketika seorang wanita membiarkan tubuh dan vagina kembali pulih. Jangan pernah berharap tubuh akan kembali pulih dalam waktu singkat.

"Waktu pemulihan mungkin berbeda pada setiap orang karena sistem tubuh wanita berbeda dalam menanggapi kehamilan dan persalinan," kata Targonskaya, dikutip dari laman Flo.

Pemulihan persalinan normal umumnya memakan waktu 6 hingga 8 minggu. Untuk melewatkan masa-masa ini, wanita diharapkan bisa menjalani pemulihan dengan baik.

Supaya cepat pulih usai persalinan normal, Bunda enggak boleh diam saja. Melansir dari berbagai sumber, ada 10 hal yang bisa dilakukan untuk memulihkan tubuh, yakni:

1. Kompres es

Dokter biasanya menyarankan ibu mengompres es di area bengkak di daerah vagina dalam waktu 24 jam pertama setelah melahirkan. Cara ini bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat pembengkakan, Bunda.

2. Mandi air hangat

Cobalah mandi air hangat selama 20 menit untuk meredakan nyeri. Usahakan untuk menghindari posisi berdiri atau duduk dalam waktu lama.

Sebelum dan sesudah buang air kecil, Bunda juga dapat mengusap area perineum dengan air hangat. Langkah ini berguna untuk mencegah iritasi di kulit yang robek karena air seni.

3. Lakukan senam kegel

Mulailah lakukan senam kegel usai melahirkan atau setelah kita merasa nyaman. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set setiap hari.

Gerakan dalam senam kegel dapat memperkuat kembali otot dasar panggul. Pada akhirnya bisa mengontrol buang air kecil atau stres inkontinensia.

Simak juga persiapan dan tips melahirkan normal, di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS CEPAT PULIH USAI PERSALINAN NORMAL: BANYAK MINUM AIR PUTIH

Cara agar Cepat Pulih Usai Persalinan Normal/ Foto: iStock

4. Konsumsi makanan bergizi

Menjaga pola makan bisa membantu meredakan kelelahan dan melawan sembelit usai melahirkan. Usahakan untuk makan lima porsi kecil sepanjang hari ya, Bunda.

Makanan harus mengandung kombinasi karbohidrat kompleks dan protein untuk energi. Selain itu, perbanyak konsumsi serat untuk mencegah wasir.

5. Perbanyak minum air putih

Selain makanan bergizi, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan setelah melahirkan normal. Minumlah setidaknya delapan gelas per hari.

Hindari juga konsumsi minuman alkohol dan berkafein. Jenis minuman ini bisa memengaruhi suasana hati dan bikin Bunda sulit tidur.

6. Gunakan pakaian longgar

Hindari mengenakan pakaian ketat usai melahirkan normal. Sebab, tubuh kita masih merasa sakit akibat persalinan.

Jika tetap ingin mempertahankan aliran darah yang sehat dan menjaga tekanan di seluruh tubuh, gunakanlah pakaian yang longgar.

TIPS CEPAT PULIH USAI PERSALINAN NORMAL: ISTIRAHAT

Cara agar Cepat Pulih Usai Persalinan Normal/ Foto: iStock

7. Jangan paksakan buang air besar

Jangan coba-coba mendorong atau mengejan terlalu kuat saat buang air besar. Sebaiknya, minum banyak cairan, makan makanan tinggi serat, guna membantu melunakkan feses.

Memaksakan buang air besar bisa meningkatkan tekanan pada bagian tubuh yang sudah sakit. Akibatnya, pemulihan usai melahirkan normal jadi lebih lama.

8. Istirahat cukup

Setelah melahirkan dan memiliki bayi, tubuh mungkin mudah lelah. Untuk mengatasinya, Bunda bisa beristirahat dengan tidur.

Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional secara keseluruhan. Jika memungkinkan, coba tidur saat si kecil juga tidur.

9. Periksa tiroid

Kelelahan dan perubahan berat badan umumnya dialami ibu usai melahirkan normal. Tapi, masalah ini bisa menandakan Bunda mengalami masalah tiroid lho.

Perlu diketahui, beberapa wanita dapat mengalami masalah tiroid dalam satu tahun usai melahirkan. Meski tiroid bisa kembali normal, tidak ada salahnya memeriksakan ke dokter.

10. Konsumsi obat pereda nyeri

Usai melahirkan normal, ibu biasanya mengalami nyeri serta kram dan mungkin berlanjut saat menyusui. Nyeri umumnya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari.

Jika rasa nyeri mengganggu dan tak kunjung hilang, sebaiknya tanyakan dokter untuk diresepkan obat pereda nyeri. Perlu diingat, jangan konsumsi obat sembarangan ya.