Buah semangka paling enak dikonsumsi saat cuaca sedang panas. Rasanya yang manis dan dagingnya yang berair membuat makin segar. Nah, ibu hamil juga bagus mengonsumsi. Ada banyak manfaat yang dapat ibu hamil peroleh dengan makan semangka. Namun, perhatikan juga saran konsumsinya agar tetap aman.

Ibu hamil harus selalu memperhatikan apa yang dikonsumsi demi dirinya dan janin. Buah-buahan termasuk yang sering direkomendasikan untuk ibu hamil karena banyak manfaat yang diperoleh. Makan semangka selama hamil tidak hanya aman tapi juga sangat bermanfaat, Bunda.

Kandungan gizi buah semangka

Semangka baik untuk kehamilan. Apabila dikonsumsi dalam jumlah sedang, semangka tidak hanya aman tetapi juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya.

Jillian Kubala, MS, RD, Ahli Nutrisi, mengatakan semangka merupakan  sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya. 

"Buah ini juga mengandung sekitar 91 persen air, menjadikannya buah yang sangat menghidrasi," kata Kubala dilansir Healthline.

Dalam satu cangkir (152 gram) semangka memberi nutrisi:

• Kalori: 46
• Protein: 1 gram
• Lemak: kurang dari 1 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Serat: kurang dari 1 gram
• Vitamin C: 14 persen dari Nilai Harian (DV)
• Tembaga: 7 persen dari DV
• Asam pantotenat (vitamin B5): 7 persen dari DV
• Provitamin A: 5 persen dari DV

Selain kandungan di atas, semangka juga kaya akan lutein dan likopen, dua antioksidan yang membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan dan penyakit. 

Manfaat buah semangka untuk ibu hamil

Makan semangka mungkin memberikan beberapa manfaat selama kehamilan, termasuk risiko komplikasi yang lebih rendah, dan mengurangi pembengkakan dan mual di pagi hari. Namun, hanya sedikit di antaranya yang didukung oleh sains.

Di bawah ini merupakan daftar manfaat unik semangka untuk ibu hamil seperti dilansir Parenting First Cry.

1. Meredakan sakit maag dan keasaman

Kehamilan menyebabkan perubahan hormonal di dalam tubuh. Rima Sonpal, Dokter Kandungan/Dokter Obstetri menjelaskan bahwa perubahan dalam tubuh ibu hamil dapat menyebabkan ketidaknyamanan, perut mulas atau asam lambung naik. 

"Semangka diketahui memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan dan dapat meredakan asam lambung dan mulas – terkadang, dapat meredakannya secara instan. Jadi, jika lain kali Anda menderita sistem pencernaan yang buruk, segeralah makan semangka yang lezat ini," ujar Sonpal.

2. Mencegah edema

Ibu hamil sering mengalami pembengkakan di kaki serta tangan yang disebut edema. Ini disebabkan penumpukan cairan yang tidak biasa pada jaringan tertentu di tubuh. Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu membuka penyumbatan dan meredakan edema.

3. Efektif melawan dehidrasi

Ibu hamil rawan mengalami dehidrasi. Padahal dehidrasi dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan, mulai dari rasa lelah dan lesu hingga masalah yang lebih serius seperti kelahiran prematur. Semangka mengandung 90 persen air dan sangat efektif dalam melawan dehidrasi.

4. Mual di pagi hari

Sonpal bilang, ibu hamil sering mengalami mual dan muntah, terutama pada minggu-minggu pertama kehamilan. Serangan ini bisa terjadi kapan saja sepanjang hari meski dinamakan morning sickness.

Nah, dengan minum segelas jus semangka di pagi hari sangat efektif melawan morning sickness. Selain meredakan mual di pagi hari, segelas jus semangka di pagi hari sangat menyegarkan dan memberi energi.

5. Meningkatkan imunitas

Tubuh ibu hamil melawan infeksi dan penyakit untuk dua orang. Ini terkadang menyebabkan penurunan tingkat kekebalan. Semangka mengandung antioksidan likopen, yang memberi warna merah pada semangka dan dikenal dapat meningkatkan tingkat kekebalan.

6. Detoksifikasi tubuh

Semangka memiliki sifat diuretik yang membantu mengeluarkan racun dan menurunkan asam urat dalam tubuh. Sifat semangka ini membantu berfungsinya hati dan ginjal selama kehamilan.

7. Meredakan kram otot

Perubahan hormonal dan penambahan berat badan yang cepat pada ibu hamil dapat menyebabkan kram otot dan nyeri, dan semangka efektif meredakannya.

8. Mencegah pigmentasi kulit

Perubahan hormonal pada ibu hamil juga bisa menyebabkan kulit terlihat kusam. Semangka meningkatkan pencernaan dan membuang racun, sehingga kulit bersinar alami dan bebas pigmentasi.

9. Mengurangi sembelit

Keluhan yang paling sering dialami ibu hamil yakni sembelit. Semangka dengan kandungan serat serta air dapat membantu mengatasi sembelit.

10. Meningkatkan kesehatan tulang pada janin

Semangka membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi yang sedang tumbuh. Semangka mengandung kalsium dan potasium dalam jumlah besar, dan mineral ini diperlukan untuk perkembangan tulang yang baik pada janin.

11. Mengurangi risiko preeklamsia

Sebuah studi dalam International Journal of Gynecology and Obstetrics menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi suplemen likopen secara teratur memiliki peluang 50 persen lebih rendah terkena preeklamsia. Dan semangka merupakan buah yang baik untuk ibu hamil.

Semangka juga mengandung beberapa mineral dan vitamin yang membantu penglihatan bayi, otak, sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh.

12. Mencegah kelahiran prematur dan komplikasi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam semangka juga dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan lainnya. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

13. Mengurangi risiko berat badan naik berlebih

Semangka mengandung serat. Mengonsumsi makanan berserat selama kehamilan dapat menurunkan risiko penambahan berat badan berlebihan. 

Anjuran konsumsi makan buah semangka untuk ibu hamil yang aman

Ada beberapa anjuran konsumsi semangka pada ibu hamil, antara lain:

1. Ibu hamil yang sudah menderita diabetes atau mengalami kadar gula darah tinggi saat hamil – yang dikenal sebagai diabetes gestasional – mungkin perlu menghindari makan semangka dalam porsi besar. 
2. Seperti halnya semua buah, semangka harus dicuci bersih sebelum diiris dan segera dimakan atau didinginkan. Bunda tentu tidak ingin pisau yang digunakan memindahkan kuman apa pun ke dalam buah. 
3. Dianjurkan untuk hanya mengonsumsi semangka yang baru dipotong. Semangka cenderung cepat rusak, dan jika tidak dikonsumsi segar dapat menyebabkan mual, muntah, dan penyakit pencernaan.
4. Untuk meminimalkan risiko keracunan makanan, ibu hamil juga sebaiknya menahan diri untuk tidak makan semangka yang disimpan pada suhu ruangan lebih dari 2 jam.
5. Semangka dapat disimpan di lemari es hingga 5 hari. Pembekuan juga merupakan salah satu pilihan. Meskipun semangka tidak akan tetap renyah, ibu hamil bisa menggunakannya dalam smoothie.

Bahaya konsumsi buah semangka berlebihan

Semangka umumnya baik untuk kesehatan dan bermanfaat untuk ibu hamil, tapi juga bisa berbahaya:

1. Risiko diabetes gestasional

Jika dikonsumsi berlebihan, kandungan gula pada semangka dapat menyebabkan tingginya kadar glukosa darah dan menyebabkan diabetes gestasional.

Semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi karena mengandung banyak gula. Ibu hamil yang makan buah-buahan tinggi glisemik dalam jumlah berlebihan lebih mungkin terkena diabetes gestasional.

2. Beracun

Sifat diuretik semangka dapat menyebabkan keluarnya nutrisi penting dan racun.

Dilansir Medicinenet, semangka yang tidak ditangani dengan benar dapat menumbuhkan kuman berbahaya yang disebut Listeria. Kuman ini menyebabkan infeksi yang dapat membahayakan bayi dalam kandungan dan ibu hamil.

Ibu hamil biasanya mengalami gejala ringan seperti demam dan kelelahan setelah tertular infeksi ini. Namun, bayi yang belum lahir bisa meninggal dalam kandungan jika terkena Listeria, dan infeksi tersebut juga dapat menyebabkan persalinan prematur.

Untuk mengurangi risiko tertular Listeria, hindari makan potongan melon yang dibiarkan dalam suhu ruangan lebih dari 2 jam. Ibu hamil juga harus membuang potongan semangka yang didinginkan setelah tujuh hari.

Saran penyajian buah semangka untuk ibu hamil

Semangka merupakan makanan serbaguna yang bisa ibu hamil nikmati dalam beragama sajian, seperti camilan sehat dan lezat selama hamil. Berikut beberapa cara enak makan semangka saat hamil:

1. Buah semangka dipotong-potong slice
2. Dipotong dadu  
3. Dipanggang
4. Dibekukan menjadi es loli
5. Salad buah
6. Smoothie

Nah, selain mendapatkan manfaat dari semangka, dokter kandungan atau ahli gizi mungkin dapat membantu ibu hamil dalam memastikan juga cukup mengonsumsi buah-buahan lainnya selama kehamilan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!