HaiBunda

KEHAMILAN

10 Makanan yang Dianjurkan untuk Program Hamil, Bagus untuk Kesuburan

Alysa Audriani   |   HaiBunda

Rabu, 10 Apr 2024 07:40 WIB
10 Makanan yang Dianjurkan untuk Program Hamil, Bagus untuk Kesuburan/Foto: iStockphoto/Getty Images/Doucefleur
Jakarta -

Tahukah Bunda? Ternyata makanan memiliki pengaruh terhadap kesuburan, lho. Bila Bunda dan suami ingin memulai program hamil, dianjurkan untuk memilih jenis makanan yang sehat dan bergizi. 

Apabila Bunda dan suami telah menunggu kehamilan selama lebih dari satu tahun, bisa saja itu merupakan tanda bahwa Bunda ataupun suami mengalami ketidaksuburan. Salah satu hal yang menjadi penyebab Bunda dan suami mengalami kesuburan ini adalah pola makan yang tidak sehat. 

Namun, Bunda dan suami tak perlu berkecil hati, ya. Sebab, terdapat berbagai solusi lain yang dapat dicoba oleh pasangan suami istri agar tetap memiliki seorang anak.


Upaya untuk program hamil

Pada umumnya, banyak Bunda dan Ayah yang akan mengikuti program hamil agar bisa mendapatkan seorang anak. Tentu, keberhasilan program kehamilan ini harus diimbangi oleh upaya Bunda dan suami. 

Seperti yang dikatakan sebelumnya, penting bagi Bunda dan suami untuk berupaya merubah pola makan menjadi lebih sehat. Oleh karena itu, biasanya makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama program hamil ini kaya akan kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesuburan. 

Lantas, makanan apa saja ya yang dianjurkan oleh Bunda dan suami agar segera subur untuk menjalani program kehamilan? Tak perlu khawatir, berikut adalah rinciannya. 

10 makanan yang dianjurkan untuk program hamil

1. Buah-buahan

Tentu, jenis makanan yang satu ini layak dianjurkan untuk program hamil karena memang terkenal akan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seseorang. Dalam buah-buahan, terdapat banyak vitamin dan nutrisi yang akan membantu Bunda dan suami agar segera subur. 

Melansir dari What to Expect, Bunda dapat mencoba buah jeruk atau stroberi untuk mendapatkan vitamin B9 atau yang lebih dikenal dengan asam folat. Kandungan asam folat ini sangat penting sebab perempuan dalam usia subur membutuhkan sebanyak 400 mikrogram asam folat setiap harinya. 

Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C, kalsium, dan potassium, Bunda. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, kandungan vitamin C dari buah jeruk juga dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi dari sumber makanan yang bukan merupakan daging. 

Tak perlu bingung, buah-buahan ini tidak harus selalu Bunda makan secara utuh. Baik jus buah, buah potong, hingga buah kering, semuanya dapat dikonsumsi agar Bunda dapat semakin subur. 

2. Sayur-sayuran

Tidak lengkap rasanya bila buah-buahan tidak diimbangi oleh sayur-sayuran, Bunda. Jenis makanan yang satu ini juga cocok dianjurkan untuk program hamil karena memiliki banyak khasiat, salah satunya yakni vitamin. 

Setiap harinya, penting bagi Bunda untuk makan sayuran sebanyak empat hingga lima porsi. Meski sebenarnya sayuran yang Bunda pilih dapat bermacam-macam, penting untuk mengutamakan konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, bok choy, dan kale. 

Dalam sayur bayam sendiri, terdapat banyak nutrisi seperti kalsium, vitamin C, asam folat, dan potassium. Untuk mendapatkan nutrisi secara penuh, sebenarnya cara mengonsumsi sayur yang terbaik adalah dengan makan sayuran secara utuh. Namun demikian, Bunda juga tetap dapat membuat sayur menjadi jus bila sulit untuk makan dengan utuh. 

Agar nutrisi tidak hilang ketika diolah, Bunda juga dapat memasak sayuran dengan cara dipanggang dengan api besar. Tak perlu berlama-lama, panggang dengan waktu yang sebentar tanpa diberikan air. Selain itu, Bunda juga dapat memanggang sayuran dengan ditaruh di microwave dengan sedikit air. 

Supaya tidak bosan, Bunda juga bisa memasukkan sayuran sebagai tambahan pendamping ketika makan sup atau telur omelet, lho. 

3. Legume

Rupanya, legume atau kacang-kacangan juga menjadi makanan yang dianjurkan untuk program hamil lho, Bunda. Hal ini karena kacang-kacangan memiliki kandungan serat yang tinggi.

Mengutip Stanford Medicine Children’s Health, terdapat berbagai jenis kacang-kacangan yang dapat dicoba oleh Bunda agar segera subur, diantaranya yakni kacang hijau, kacang lima, kacang kering, hingga  kacang polong. 

Tidak hanya itu, buncis juga dapat menjadi makanan yang bisa dikonsumsi oleh Bunda karena kaya akan protein, serat, dan zat besi. Salah satu cara mengolah legume ini dapat dengan dipanggang dan ditaruh menjadi topping untuk salad, Bunda. 

4. Biji-bijian 

Agar Bunda dapat semakin subur, penting untuk memilih konsumsi karbohidrat yang kompleks ketimbang dengan yang sudah banyak diolah. Karbohidrat kompleks ini biasanya dapat ditemukan dari biji-bijian utuh yang merupakan sumber vitamin B, vitamin E, dan juga serat. 

Makanan yang merupakan biji-bijian dan dianjurkan untuk program hamil ini meliputi gandum, beras, oat, hingga tepung jagung. Selain itu, terdapat juga biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal yang dapat menjadi alternatif dari nasi putih yang biasa menjadi karbohidrat Bunda sehari-hari. 

5. Ikan

Ikan juga merupakan salah satu makanan yang dapat membantu kesuburan dan dianjurkan untuk dikonsumsi selama menjalani program hamil, Bunda. Terdapat kandungan lemak tertentu dalam ikan yang dapat membantu Bunda untuk menyerap vitamin. 

Tak hanya itu, ikan juga merupakan sumber protein, lho. Jenis ikan seperti salmon, sardin, dan tuna kaleng memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan DHA. 

6. Unggas

Ayam atau kalkun merupakan jenis unggas yang dapat dikonsumsi oleh Bunda saat menjalani program kehamilan. Hal ini sebab unggas merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, zat besi, dan zinc.

Tak heran, unggas dianjurkan sebagai makanan bagi para Bunda yang tengah mengikut program hamil karena dapat membuat kehamilan yang sehat. Pastikan, Bunda sudah menghilangkan lemak dari unggas tersebut ketika hendak mengonsumsinya ya. 

7. Daging sapi

Tidak hanya ikan dan unggas, daging sapi juga menjadi makanan yang dianjurkan untuk program hamil, Bunda. Hal ini karena daging sapi memiliki kandungan zat besi yang diperlukan untuk mempersiapkan tubuh Bunda agar dapat memenuhi kebutuhan janin selama kehamilan.   

Dalam daging sapi, terdapat juga kandungan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengatur hormon-hormon utama yang merangsang ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. 

Perlu Bunda ketahui bahwa lebih baik mengonsumsi daging dari sapi yang diberi makan rumput karena cenderung memiliki kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi. 

8. Susu

Susu ataupun makanan yang terbuat dari susu seperti yoghurt rupanya juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh Bunda yang ingin melakukan program hamil. Sebab, susu memang terkenal sebagai sumber kalsium.

Per harinya, Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi secangkir susu sebanyak 299 miligram atau sekitar sepertiga dari asupan susu yang direkomendasikan oleh dokter kepada Bunda. 

Tidak hanya susu sapi, susu kedelai ataupun almond pun dapat memberikan kalsium bagi Bunda. Penting untuk dicatat bahwa Bunda yang ingin segera subur sebaiknya mengonsumsi susu murni daripada yang rendah lemak. Sebab, susu yang rendah lemak atau tidak memiliki lemak sama sekali justru dapat meningkatkan risiko ketidaksuburan. 

“Semakin banyak produk susu rendah lemak dalam pola makan seorang perempuan, semakin besar pula kesulitan yang dia alami untuk hamil,” jelas dr. Walter Willett, seorang profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health, dikutip dari Parents

9. Telur

Telur merupakan salah satu jenis makanan yang ternyata juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para Bunda yang ingin melakukan program hamil, lho. Sebab, terdapat sumber protein dalam kandungan telur yang ampuh untuk meningkatkan kesuburan.

Meskipun telur terkenal karena dapat meningkatkan kolesterol, namun kuning telurnya menyimpan banyak protein dan kolin, yakni jenis vitamin yang dapat membangun fungsi otak pada janin. 

10. Sereal yang diperkaya

Bunda juga dapat makan sereal yang telah diperkaya ketika ingin menjalani program kehamilan. Biasanya, terdapat banyak sereal yang sudah diperkaya dengan zat besi dan asam folat. Oleh karena itu, sereal juga dapat menjadi makanan yang dianjurkan untuk program hamil.

Untuk mengonsumsi sereal, Bunda dapat memilih jenis yang harus dimasak terlebih dahulu atau yang memang sudah siap untuk dimakan. Pastikan, Bunda juga memilih sereal yang tidak terlalu banyak ditambahkan gula ya. 

Bunda, itulah 10 makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi bila ingin melakukan program hamil. Semoga informasinya bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(pri/pri)

Simak video di bawah ini, Bun:

6 Tips Meningkatkan Kesuburan Wanita di Usia 30 Tahun

TOPIK TERKAIT

ARTIKEL TERKAIT

TERPOPULER

Keseruan Sheila Dara Main Bareng Anak Dion Wiyoko di Rumah, Intip 5 Potretnya

Mom's Life Annisa Karnesyia

Deretan Potret Awet Muda Carman Lee Pemeran Bibi Lung, Masih Ingat Sosoknya, Bun?

Mom's Life Annisa Karnesyia

7 Rekomendasi Skincare Anak 8 Tahun yang Aman dan Cara Memilihnya yang Tepat

Rekomendasi Produk Nadhifa Fitrina

10 Cerita Dongeng yang Membuat Janin Tenang

Kehamilan Melly Febrida

5 Anak Artis Berwajah Blasteran, Ada Anak Oppie Andaresta

Mom's Life Amira Salsabila

REKOMENDASI
PRODUK

TERBARU DARI HAIBUNDA

19 Film Bioskop Terbaru September 2025 dari Indonesia hingga Hollywood

Keseruan Sheila Dara Main Bareng Anak Dion Wiyoko di Rumah, Intip 5 Potretnya

10 Cerita Dongeng yang Membuat Janin Tenang

7 Rekomendasi Skincare Anak 8 Tahun yang Aman dan Cara Memilihnya yang Tepat

Deretan Potret Awet Muda Carman Lee Pemeran Bibi Lung, Masih Ingat Sosoknya, Bun?

FOTO

VIDEO

DETIK NETWORK